Biorhythm veya biyolojik ritim vücudumuzun işleyişini belirler. Saat ibresine bağlıdır ve yılın mevsimlerine bağlıdır. Bioritmin mekanizmalarını bilmek, hayattan en iyi şekilde yararlanmak için zamanınızı planlamayı kolaylaştırır.
Biyolojik saat, enerji akışından ve ruh hali değişimlerinden, kalbin, beynin ve sindirim sisteminin daha iyi ve kötü durumundan sorumludur. Jimnastik, zayıflama, entelektüel çalışma, ilaç alma için en uygun zamanı gösterir. Tabii ki, her birimiz farklıyız ve kendi bireysel biyolojik ritmine sahibiz, ancak genellikle dünya ortalamasından önemli ölçüde farklı değildir. Refahınız ve sağlığınızın tadını çıkarmak için ne zaman ve neyin en iyi olduğunu öğrenin.
Doğal insan biyoritmi veya vücudun mevsimlere nasıl tepki verdiği
Yıllık döngü, Dünya'nın güneşin yörüngesine girmek için gittiği yolla ilgili doğadaki değişikliklerle işaretlenir. İlkbaharda vücut daha hızlı ciroya geçer, daha fazla enerjimiz olur. Mart-Nisan, kilo vermek için en uygun zamandır. Daha sonra vücuttaki iyot seviyesi yükselir, tiroid bezi daha yoğun çalışır ve bu da yağların yakılmasını hızlandırır. Bahar, yeni projelere başlamak için iyi bir zamandır. Yazın enerji doluyuz ve genellikle iyi hissediyoruz. Güçlü bir bağışıklık sistemi bizi kışın olduğundan daha az hasta eder. En iyi fiziksel uygunluğa Nisan'dan Haziran'a kadar, ardından Eylül'de tekrar sahibiz. Sonbaharda, pencerelere daha az güneş baktığında enerji kaybediyoruz. Günler kısaldığı ve kısaldığı için, epifiz bezi daha fazla melatonin (uyku hormonu) salgılayarak uyuşukluğa ve mevsimsel depresyona neden olur. Güneş eksikliği nedeniyle beyin hücreleri daha az serotonin (iyi bir ruh halinden sorumlu hormon) üretir, bu nedenle strese daha yatkınızdır.
Ama bununla başa çıkabilirsin. Sonbaharda, etrafınızı renklerle sarmalamaya ve küçük zevklere sahip olmaya değer. Kışın vücut daha yavaş devirlere geçer. Tiroid bezi, metabolizmanın bağlı olduğu daha az hormon üretir, bu nedenle hücresel metabolizma yavaştır ve deri altı dokuda yağ depoları oluşur. Kilo almamak için yüksek kalorili yiyeceklerden, yağlı yiyeceklerden ve tatlılardan kaçınmanız gerekir.Vitamin, mineral ve hava hareketi eksikliği nedeniyle beyaz kan hücrelerinin sayısı ve bağışıklık sisteminin etkinliği azalır, bu nedenle enfeksiyon kapmak daha kolay olur. Bağışıklığınızı güçlendirmek için her gün en az yarım saatinizi yürüyüşe ayırmalısınız. Saunaya, yüzme havuzuna gitmeye, narenciye yemeye, silaj, yoğurt yemeye değer - tüm bunlar savunma güçlerini harekete geçirecek. Kış mavisi fototerapi ile hafifletilecektir.
Çalışma ve dinlenme zamanı - en iyi zaman ne zamandır?
Sirkadiyen döngü, gündüz-gece ritmi ile ilgilidir ve Dünya'nın kendi ekseni etrafında dönmesinden kaynaklanır. Doğal ışık miktarı sadece uyku ve uyanıklığın ritmini değil, aynı zamanda vücut ısısını, kandaki enzim ve hormon konsantrasyonunu, metabolizmadaki periyodik değişiklikleri, hücre bölünmesini ve büyümeyi de belirler. Ne kadar koyulaşırsa, epifiz bezi tarafından o kadar çok melatonin üretilir, bu da vücudun daha yavaş ve daha yavaş çalışmasını ve uykuya dalmamızı sağlar. Daha sonra organlar yenilenir, toksinler atılır ve hücre hasarı onarılır. Gece yarısından önce yatmak iyidir, işte o zaman beyniniz en iyi şekilde dinlenir.
Sabahları melatonin üretimi düşer. Uyandıktan sonra kalp atış hızı artar, tansiyon yükselir, adrenalin ve serotonin konsantrasyonu (tansiyon ve vücut ısısından sorumludur, sinir sistemini uyarır). Bireysel organlar ve sistemler günün farklı saatlerinde etkinleştirilir, bu nedenle onları dinlenirken değil, en iyi oldukları zaman "kullanmak" önemlidir. Sabahları çok az zihinsel dayanıklılığımız var. Sinir sistemi zayıf olan insanlarda, uyandıktan sonra nevrotik ataklar veya depresif durumlar ortaya çıkabilir, çünkü şu anda yetersiz beslenen beyin daha az iyi çalışır (vücut uyku sırasında rezervleri kullanır). Kahvaltı yapmak ruh halinizi iyileştirecektir.
Saat 11 civarında en iyi zihinsel kapasiteye ve fiziksel duruma sahibiz - iş toplantıları ve sınavlara girmek için iyi bir zaman. 13 yaşından itibaren entelektüel verimlilik azaldı. Organizma, sindirim sisteminin çalışmasına odaklanır. Büyük miktarlarda üretilen sindirim suları bizi acıktırır. 15 yaşından itibaren çok fazla çaba ve konsantrasyon gerektirmeyen aktiviteleri planlamaya değer. İşi saat 18.00 civarında bitirmek en iyisidir, çünkü o zaman verimlilik düşer.
Gün boyunca vücut her 1,5-2 saatte bir kendini yeniler - yorgun hissederiz. Rahatlamak için kısa molalar verin. Doğal ritmine göre yemek yiyerek ayda 2 kg'a kadar verebilirsiniz. Sabahları yağları ve karbonhidratları daha kolay yakıp akşamları depoluyoruz. Bu nedenle kahvaltı bol olmalı ve öncelikle karbonhidrat, meyve ve sebzelerden oluşmalıdır. Mideyi sindirimle ilgili ekstra işlerle doldurmamak için öğle yemeği çok ağır olmamalıdır. Tamam. Giderek daha az enzim ve sindirim suyu salınır. Bu nedenle, gece mideyi aşırı yüklememek için yatmadan 3 saat önce hafif bir akşam yemeği yemek en iyisidir. Akşam 9: 00'dan sonra yenen kalorili yemekler çift besi. Çok fazla kalori içeren meyveler (muz veya kiraz gibi) ancak öğleden önce yenebilir.
Önemli
En çok akşamları ve geceleri ağrı hissederiz çünkü belirli bir analjezik etkiye sahip olan adrenalin ve endorfin seviyeleri düşer. O zaman sabaha göre daha güçlü bir ağrı kesiciye ihtiyacımız olabilir. Astımlılar için en önemli olan akşam ilaç dozudur. Bundan kaçınılmamalıdır, çünkü nefes darlığı ataklarının çoğu sabahları meydana gelir. Bunun nedeni geceleri bronşiyal tüplerin kasılması ve mukoza bezlerinin aktivitesinin artmasıdır. Kan basıncı geceleri en düşük seviyededir, uyandığınızda yükselir ve öğleden sonra en yüksek seviyededir. Bu nedenle tansiyon düşürücü ilaçların genellikle sabah ve öğleden sonra alınması gerekir. Akşam alındığında kan basıncını aşırı derecede düşürebilir, kalp veya beyinde hipoksiye neden olabilirler. Kalp krizleri en sık sabah erken saatlerde, genellikle kalktıktan hemen sonra, vücut gece rejenerasyonundan gündüz aktivitesine geçtiğinde meydana gelir. Doktorlar yataktan kalkmamaları konusunda uyarıyor.
aylık "Zdrowie" Ayrıca okuyun: Kilo vermek: açlıkla nasıl başa çıkılır Bir kardiyoloğa gitmeli misiniz? İNSAN BİYOLOJİK SAAT: nedir ve nasıl çalışır? Renk psikolojisi. Mavinin ruh üzerindeki etkisi
