Eklenen şekeri bırak ve daha iyi hissedeceksin! FOTOĞRAF GALERİSİ

Eklenen şeker nedir? Var olduğunu bilmediğin şeker. Pek çok gıdada bulunur, kalori değerini artırır ve sağlığınıza zarar verir. Ondan kurtulun ve değişiklikleri hemen göreceksiniz!

Karbonhidratlardan biri olan şeker, birçok üründe doğal bir içeriktir: meyve ve sebzelerde bulunur, ayrıca süt ve tahıl ürünlerinde de bulunur. Ancak doğal şeker, eklenen şekerden farklıdır.

İkincisi, çeşitli gıda ürünlerinde bulunan ve ilk bakışta hiç içermemesi gereken bir bileşendir. Çünkü şekerin meyve suyunda olduğunu tahmin edebilirken, aynı zamanda hardal tarifinde de olduğundan şüphelenmek zor!

Şeker eklendi - nasıl önlenir?

Eklenen şekerleri diyetinizden tamamen çıkarmak neredeyse imkansızdır, ancak bunları sınırlayabilirsiniz. İdeal olarak, yüzde 10'dan fazla olmamalıdır. günlük tüketilen kalori.

Buna dikkat etmeye değer, çünkü eklenen şeker sadece kalorili değil aynı zamanda sağlıksızdır - sağlığımızın birçok yönü üzerinde olumsuz bir etkisi vardır. Ondan kurtulursanız kendinizi daha iyi, daha güzel ve daha hafif hissedeceksiniz. Nasıl yapılır?

İlk olarak, onları azaltmaya başlarsanız, eklenen şekerlerin sadece beyaz şeker olmadığını unutmayın. Bu isim aynı zamanda mısır şurubu, fruktoz şurubu, şeker kamışı, agav şurubu, hindistan cevizi şekeri, arpa şurubu ve diğerlerini de gizler. Burada sağlıklı şeker ikamelerinin neler olduğunu kontrol edin!

İkincisi: belirli bir yol, taze ve çiğ yiyecekler veya kendi mutfağınızda hazırlananlar lehine hazır, önceden paketlenmiş yiyeceklerden vazgeçmektir. Herhangi bir nedenle hazır yiyecekler satın almanız gerekiyorsa, beslenme etiketlerini okuyun. Bir ürünün ne kadar şeker içerdiğini biliyorsanız, yediğiniz şeker miktarını sınırlayabilirsiniz.

Ayrıca, gazlı içecekler ve spor içecekleri yerine su için, kavanozlarda, çantalarda ve mikrodalgada tatlılardan, şekerlemelerden ve hazır yemeklerden kaçının.