Kabızlık: nedenleri, sonuçları, kabızlığın önlenmesi

Kabızlık artık yaygın ve hafife alınan bir durumdur. Yanlış, çünkü sık kabızlığın sonucu gittikçe daha sık kolon kanseridir. Çoğu durumda, bağırsak hareketleriyle ilgili sorunlardan kolayca kurtulabiliriz.

Her üç Kutupta bir kabızlık çeker, ancak kadınlar daha sık acı çeker. Daha da kötüsü, çoğu zaman kendimizi suçluyoruz - çok yağlı ve bol miktarda yiyoruz, az su içiyoruz ve sebze ve meyvelerden kaçınıyoruz. Kabızlığın hipotiroidizm, karın hastalıkları, diyabet veya depresyon gibi bir hastalıktan kaynaklanması çok daha az yaygındır.

Bazen kabızlığa ilaçlar neden olur: antibiyotikler, kalsiyum preparatları ve mide ekşimesi ile mücadele edenler. Paradoksal olarak, müshillerin aşırı kullanımı kabızlığa neden olabilir.

Bu videoyu görüntülemek için lütfen JavaScript'i etkinleştirin ve videoyu destekleyen bir web tarayıcısına geçmeyi düşünün

Kabızlık - sonuçları

Bağırsak mukozasının toksinlerle ne kadar uzun süre temas halinde kalırsa, kana o kadar çok emildiğini bilmeliyiz. Uzun süreli zehirlenmelerin bir sonucu olarak şişkinlik ve gaz hissedebilir, ciltte problemler yaşayabilir, ağızdan hoş olmayan koku gelebilir. Ağır, halsiz, yorgun hissediyoruz, başımız ağrıyor. Bağışıklığımızı kaybediyoruz, birçok hastalık riski artıyor. alerji. Dışkıya uzun ve yoğun baskı hemoroid oluşumuna neden olur (bu da dışkılamayı zorlaştırdığı için kabızlığa neden olabilir).Zamanla, aşırı yüklenmiş bağırsak duvarı elastikiyetini kaybeder, mukozasında iltihaplanma gelişir, bunun sonucu erozyon olabilir ve gelecekte - kanser.

İki günden daha az bir bağırsak hareketiniz olduğunda ve dışkınız sıkı, kuru, sert ve yumrulu, ağrılı, yorucu ve tuvalete uzun süre oturmanız gerektiğinde veya kendinizi eksik hissettiğinizde kabızlıktan bahsediyoruz.

Kabızlık - önleme

Çoğu durumda, bir doktor yardımı olmadan problemden kurtulabilirsiniz. Tek yapmanız gereken yaşam tarzınızı ve diyetinizi değiştirmek.

• Meyve ve sebze ye

Fazla kalorili ve sindirimi zor olan diyet lifi eksikliği kabızlığa katkıda bulunur. Beyaz ekmek yerine kepekli ekmeği tercih edin. Günlük 500 gr sebze (özellikle çiğ veya az pişmiş) ve 200-300 gr meyve yiyin. Derileri ye. Baklagillerin, kalın kabuklu yemişlerin, temizlenmemiş pirincin tadını çıkarın. Her gün yarım tabak haşlanmış pancar veya 10 kuru erik yemeye çalışın (gece kaynar su dökün, sabahları su için ve erikleri yiyin). Kuru üzüm, hurma, incir, elma ve ayçekirdeği benzer bir etkiye sahiptir.

Sandviç seviyorsanız, her birine bir dilim domates, salatalık, bir marul yaprağı, bir parça kırmızı biber ekleyin. Günde en az bir öğün pişirilmelidir. Tatlılar, çikolata, beyaz pirinç, soluk ekmek ve diğer beyaz un ürünlerini, şekeri, sert çayı ve fast food ürünlerini hariç tutun. İnek sütü ve hayvansal yağları sınırlayın.

• Daha fazla iç

Dışkının oluşması için sıvılar gereklidir. Ne kadar çok tartarsak, vücudumuzun ihtiyacı olan sıvı o kadar artar. Günde 2 litre içmeliyiz (sıcak havalarda daha fazla). Yemekten yarım saat önce bir bardak kaynamış su (ballı olabilir) veya sebze suyu içmek en iyisidir. Otları unutmayalım - keten tohumu, pisilyum tohumları. Ve ayrıca ekşi süt, yoğurt, kefir hakkında - probiyotik kaynakları, yani faydalı bakteriler.

Lif bakımından zengin bir diyet uygulayın - norm günde 25-40 gr, ancak kabızsanız, daha fazlasına sahip olmalısınız. Lif, vücudumuzun sindiremediği bir bitki lifidir. Sindirim sisteminde sünger gibi şişerek bağırsakları harekete geçirirler. Ayrıca bağırsaklardaki yiyecek artıklarını temizler, toksinleri emer ve ayrıca glikoz ve insülin seviyelerini normalleştirir ve kolesterolü düşürürler.

• Acele etme

Aceleyle ve umursamadan her şeyi yiyenler kendilerine çok zarar verirler. Isırmak yerine yutarlar. Kabızlığa giden basit bir yol, aynı zamanda, rektal sinyale doğal fizyolojik refleksin sık sık bastırılmasıdır. Bu, örneğin işte olur. Sabah daha fazla vakit ayırmaya değer, çünkü kalın bağırsağın artan aktivitesinin zamanıdır ve daha sonra iyi işleyen bir organizma bir bağırsak hareketi talep eder Bu ihmal edilirse, kolon hızlı bir şekilde öğrenir: basmaya gerek yoktur, çünkü bırakmazlar ve beyne sinyal göndermeyi durdurur. Sözde geliyor alışılmış kabızlık. Çocuklar aynı zamanda onların kurbanıdır. Oyunlarını kesintiye uğratmamak için tuvalete gitmeyi geciktirirler. Kontrol edilmelidir.

• Karnını çalıştır

Kasların formda kalması için çalışması gerekir. Dışkılamada sadece karın kasları değil, bağırsak duvarları da görev alır. Hareketsiz yaşam tarzı onları tembelleştirir ve güçlendirmek metabolizmayı iyileştirir Bağırsak hareketlerini uyarmak için: sabahları işaret parmağı veya orta parmakla uzanarak göbeğe 1-1,5 dakika daha fazla bastırın. Bunu 2 hafta boyunca sistematik olarak tekrarlayın.

• Bağırsak hareketi sırasında çömelme
• Akupresür uygulayın

Tabanın tam ortasına bir dakika boyunca hafif bir baskı uygulayın. Daha sonra bölgeye dairesel hareketlerle 5-8 dakika masaj yapın. Tedaviyi her iki ayağınızla yapın.

Canlı laktik asit bakteri kültürleri içeren sütlü içecekler için, örn. probiyotikler (örneğin, Lactobacillus acidophilus ve Bifidobacterium bifidum cinsinden). Bazı yoğurt, kefir, ayran, ekşi sütte bulunurlar. Bağırsaklardaki bakteri florasının bileşimini düzenler, gıdanın taşınmasını kolaylaştırır, bağırsak hareketlerini düzenler ve aynı zamanda vücudun bağışıklığını geliştirir.