B7 Vitamini (biyotin) - eylem, oluşum kaynakları, eksiklik semptomları

B7 vitamini (biotin), özellikle kandaki seviyesi stabilize olan glikoz metabolizmasında düzgün metabolizma için gereklidir. Bu nedenle B7 vitamini şeker hastaları için önemlidir. B7 vitamini vücutta başka neler oynuyor? Kaynağı hangi ürünler? Nasıl dozlanır?

B7 vitamini (biotin), bağırsak bakteri florası tarafından üretildiği için diğer B vitaminlerine kıyasla benzersizdir. Bu nedenle eksikliği nadiren görülür. Bu özellikle şeker hastaları için iyi bir haber çünkü B7 vitamini, özellikle kandaki seviyesi stabilize olan glikoz metabolizmasında düzgün metabolizma için gereklidir. B7 vitamini başka neye sahiptir?

B7 vitamininin vücuttaki rolünü ve onu hangi ürünlerde bulabileceğimizi öğrenin. Bu, İYİ DİNLEME döngüsünün malzemesidir. İpuçları içeren podcast'ler.

Bu videoyu görüntülemek için lütfen JavaScript'i etkinleştirin ve videoyu destekleyen bir web tarayıcısına geçmeyi düşünün

B7 Vitamini (biotin) - özellikler. Biyotin vücutta hangi işlevleri yerine getirir?

B7 vitamini, yağ asitlerinin sentezine, lösin metabolizmasına katılır ve glukoneojenez sürecinde önemli bir rol oynar. Biotin, şeker hastalarının diyetinin önemli bir bileşenidir. Sülfanilüre ile tedaviye dirençli tip II diabetes mellitus hastalarında açlık durumunda uygulanan yüksek doz biotinin glikoz içeriğini azalttığı gösterilmiştir. Ek olarak, biyotin ayrıca vücudun düzgün büyümesini ve gelişmesini ve ayrıca cildin uygun durumunu etkiler.

B7 Vitamini (biotin) - eksiklik ve fazlalığın belirtileri ve etkileri

B7 vitamini eksikliğinin belirtileri başlıca uzun süreli antibiyotik tedavisi gören hastalarda, yapay olarak beslenen hastalarda, çok kötü beslenen kişilerde, bağırsak mukozası hasar görmüş, doğal vitamin üretimini engelleyen kişilerde ortaya çıkar.

uyku hali
ilgisizlik

Uzun süreli parenteral beslenme, hiperglisemi ve insülin direnci olan kişilerde biotin ihtiyacı artar.

sinirlilik, kaygı, halüsinasyonlar, depresyon
kas ağrıları
ayakların ve ellerin uyuşması
cilt renginde değişiklik (gri-beyaz), ciltte soyulma
saç dökülmesi
bölünmüş tırnaklar
konjunktivit

Şimdiye kadar, uzun süre yüksek dozda biotin tüketmenin hiçbir yan etkisi gözlenmemiştir.

Senin için faydalı olacak

Vitamin B7 (biotin) - dozaj

Yeterli Alımda Belirlenen Biyotin Standartları (AI)

bebekler - 5-6 µg
çocuklar: 1 ila 3 yaş arası - 8 µg; 4 ila 6 yaş arası - 12 µg; 7-9 yaş arası - 20 µg
erkekler: 10 ila 18 yaş arası - 25 µg
kızlar - 10 ila 18 yaş arası - 25 µg
erkekler: 30 µg
kadınlar: 30 µg
hamile kadınlar: 30 µg
emziren kadınlar - 35 µg

Kaynak: Polonya nüfusu için beslenme standartları - değişiklik, Gıda ve Beslenme Enstitüsü, Varşova 2012

Daha fazla fotoğrafa bakın B vitaminlerini biliyor musunuz? 10 Ayrıca şunu okuyun: Vitamin B3 (PP, Niasin) - ne yardımcı olur? Hangi ürünlerde görünüyor? F Vitamini - kozmetikte ve daha fazlasında kullanın. F vitamini B5 vitamini (pantotenik asit) - özellikleri ve oluşumu

B7 Vitamini (biotin) - ürünler. B7 vitamini oluşumunun kaynakları

Biyotin ette bulunur - en çok karaciğerde (100–200 µg / 100 g) ve ayrıca böbreklerde, domuz etinde, sığır etinde ve kümes hayvanlarında (5–10 µg / 100 g) bulunur. Ek olarak, soya fasulyesinde (65 µg / 100 g), kuruyemişlerde (30 µg / 100 g) ve ayrıca:

yumurta sarısında
Süt
peynir
kepek
balıkta (sardalya, somon)
Maya
koyu pirinç
sebzeler - mısır, karnabahar, bezelye, domates, ıspanak, havuç, pancar, soğan
işlenmemiş un
kolza tohumu ve ayçiçek yağı,
meyveler - muz, kavun, greyfurt, karpuz, üzüm ve şeftali

Yiyecek işleme, pişirme ve UV radyasyonu kısmen veya tamamen bozulmasına neden olur. Diğer B vitaminleri ile birlikte vitamin takviyelerinde alınabilir.