İyi durumda eklemler

Eklemler, gerçekleştirdiğimiz her aktivitede yer alır. Bu doğal "menteşeler" yataktan kalkmamızı, yürümemizi, eğilmemizi, nesneleri toplamamızı, spor yapmamızı sağlar. Hayatımız boyunca bize hizmet etmeleri için iyi muamele görmeleri gerekir.

Eklemler düzgün çalıştığı sürece onları hiç düşünmeyiz. Ancak başarısız olmaya başladıklarında her aktivite ağrıya neden olur ve zamandan bağımsız işleyiş çok daha zor hale gelir. Ve sadece yaşlılar için geçerli değil - eklem hastalıkları her yaşta saldırabilir. Bazılarından kaçınılamaz çünkü bunlar örneğin genetik olarak belirlenir veya bağışıklık sisteminin kusurlu çalışmasıyla ilgilidir. Ancak birçok hastalık, uygunsuz bir yaşam tarzının sonucudur. Bu nedenle eklemlerin durumuna önceden dikkat etmeye değer - kronik ağrı ve zindelik sınırlamasını önleyecektir.

Her şeyden önce, onlara çok yorucu olmayan uygun dozda egzersiz sağlamalısınız (tercihen haftada 3 veya 4 kez 30 dakika). Çeşitli nedenlerle eklemler için gerçek bir nimettir. Sistematik fiziksel aktivite, bağları daha esnek hale getirir ve eklemleri stabilize eden kasları güçlendirir, bu da yaralanma ve dolayısıyla eklemin zarar görme riskini azaltır. Eklem kıkırdağının düzgün metabolizmasında fiziksel aktivite de büyük önem taşır. Ve aşırı yüklenmeye karşı direnci buna bağlıdır.

Sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak da önemlidir, çünkü ne kadar ağır olursak eklemleri o kadar fazla yükleriz ve bu da onların daha hızlı yıpranmasına neden olur. Fazla kilo ve obeziteye sıklıkla metabolik bozukluklar (örn. Gut, diyabet) eşlik eder ve bu da dejeneratif değişikliklerin gelişimini hızlandırır. Önemlisi, obezite proinflamatuardır ve vücuttaki kronik inflamasyon, eklem kıkırdağının tahrip olmasına katkıda bulunur.Bu nedenle, dahil olmak üzere proinflamatuar etkisi olan yiyecekler tatlılar, yüksek şekerli içecekler, kırmızı et, fast food, yağlı süt ürünleri. Mümkün olduğunca sık, anti-enflamatuar özelliklere sahip yiyecekler yemeye değer: kolajen üretimi için gerekli olan, C vitamini açısından da zengin olan yoğun renkli sebze ve meyveler - eklem kıkırdağının yapı taşı; baharatlar - zencefil ve zerdeçal; ve keten tohumu ve balık (bir omega-3 yağ asitleri kaynağı, yatıştırıcı iltihaplanma süreçleri).

Eklemler ayrıca sık aşırı yüklenmelere karşı korunmalıdır (örneğin profesyonel çalışma, hobiler, rekabetçi sporlar). Dejeneratif bir hastalığın gelişimini desteklerler. Herhangi bir eklemi etkileyebilir, ancak çoğunlukla dizleri, kalçaları, elleri ve ayakları ve omurgayı etkiler. Kendini ağrı, eklem sertliği (özellikle sabahları), hareket ederken çatırdama ile gösterir. Zamanla eklemin şekli değişir ve hareketliliği sınırlıdır. Gençliğini uzatmak için belirli eklemlere nasıl bakılacağına dair tavsiyelerde bulunuyoruz.

Zdrowie'nin Kasım sayısında daha fazlası
16 Ekim'den itibaren indirimde