Doğa kalbimizi ve bedenimizi 120 yıl yaşayabileceğimiz bir şekilde icat etti. Doğum günü pastasında en az yüz mum üflerken, sürekli atmasını sağlamak için ne yapmanız gerektiğini öğrenin. İşte kalp hastalığından kaçınmanın yolları.
Sağlıklı bir kalp: aspirin
Aspirin, Polocard, Acard gibi ilaçların içeriği asetilsalisilik asittir. Trombositlerin topaklanmasını ve kan damarlarının lümeninin daralmasını önler. Bu nedenle kalp krizi, tromboembolik hastalıklar ve iskemik inmelerin önlenmesi ve tedavisinde kullanılır.
Tavsiyemiz: Asetilsalisilik asidin profilaktik kullanımı konusunda doktorunuza danışın. Amerikan klinik deneyleri, bu gruptan ilaç almanın ateroskleroz gelişimini azalttığını ve başka bir kalp krizi riskini azalttığını göstermiştir.
Kalp sağlığı için araştırma
Düzenli olarak yapılırlar, kalp için tehlikeli olan vücuttaki değişikliklerin erken tespitine izin verirler, örn. ateroskleroz gelişimini teşvik eden çok yüksek kolesterol ve trigliserit seviyeleri ve kan şekeri.
Tavsiyemiz: 40 yaşından sonra tıbbi kontroller yaptırın. Yılda bir kez inceleyin:
- kan kolesterol seviyesi - toplam kolesterol 200 mg / dl'yi geçmemelidir. Daha yüksekse veya yakınınızda kalp hastalığı varsa - bir kolesterol testi yapın: LDL ("kötü") 130 mg / dl'den düşük olmalı, HDL ("iyi") 40 mg / dl'den yüksek olmalıdır
- kan trigliserid konsantrasyonu - 180 mg / dl'den az olmalıdır.
- kan şekeri (glikoz) seviyesi - yüksek konsantrasyonu kan damarlarına zarar vererek iskemik kalp hastalığı riskini beş kata kadar artırır. Aç karnına yapılan test sırasında (son öğünden minimum 8 saat sonra) doğru şeker seviyesi% 60-100 mg'dır,
- Buna ek olarak, her doktor ziyareti sırasında, ancak yılda en az iki kez kan basıncınızı ölçün - ideal 120/80 mmHg, hala normal 139/89 mmHg.
Sağlıklı bir kalp: kronik hastalıkları tedavi edin
Diyabetin kan damarları üzerinde kötü bir etkisi vardır, bu da koroner kalp hastalığı, iskemik kalp hastalığı ve kalp krizi riskini iki katına çıkarır. Yüksek glikoz seviyeleri, kan damarlarının duvarlarında aterosklerotik plakların oluşumunu teşvik eder. Bununla birlikte, arteriyel hipertansiyon kalbi aşırı yükler ve koroner arter hastalığının semptomlarını şiddetlendirir. Ayrıca yüksek tansiyon ile koroner damarlarda daha fazla kolesterol biriktirilir.
Tavsiyemiz: Bu hastalıkların her ikisi de yaşam içindir, bu nedenle kendinizi daha iyi hissettiğinizde (kan şekerinizi düşürün, tansiyonunuzu düşürün) doktorunuzun verdiği ilaçları almayı bırakmayın.
Kalp için bir diyet
Kalp için Akdeniz idealdir. Kandaki "kötü" kolesterol konsantrasyonunu düşürür, kan basıncını düşürür ve kanın pıhtı oluşturma eğilimini azaltır. Ek olarak, balık yağları (ve bu diyette pek çoğu vardır) kalp ritmi bozukluklarına karşı koyar.
Tavsiyemiz: Günde 3-5 hafif öğün yiyin. Her birine sebze ve / veya meyve ekleyin. Günlük 2 yemek kaşığı zeytinyağı tüketin (salatalar veya ekmek daldırmak için). Haftada 3-4 kez balık ve kümes hayvanları tüketin. Kırmızı eti yemeğinizin temeli olarak değil, refakatçi olarak kullanın. Beyaz ekmek yerine patates yerine tam tahıllar yiyin - makarna, pirinç, iri taneli kabuğu çıkarılmış tane. Az yağlı yoğurt, kefir, ayran için. Daha yağsız peynirleri seçin. Tuzu aromatik baharatlarla değiştirin. Çorbalarınızı krema veya meyane ile değil, sadece toz lif veya rendelenmiş ekmekle baharatlayın.
Sağlıklı bir kalp: homosistein seviyenizi düzenleyin
Protein oluşturmak için gerekli olan bir amino asittir. Ancak çok fazla homosistein olduğunda kalp hastalığı ve felç riski artar. Bunun nedeni, homosisteinin aterosklerotik plaklar oluşturmak için LDL kolesterol ile kolayca birleşmesidir.
Tavsiyemiz: Homosistein seviyenizi, et ve hayvansal yağ gibi yiyeceklerinizi kısıtlayarak ve menüye dahil ederek düzenleyebilirsiniz:
- folik asit - marul, lahana, Brüksel lahanası, brokoli, hindiba, ıspanak, karnabahar, portakal, avokado, muzda bulunur.
- vit. B6 - muzda, patateslerde (kabukla pişirilmiş), tahıllarda,
- vit. B12 - örneğin kümes hayvanı etinde, balıkta, yumurtalarda, tahıllarda,
- ek olarak, örneğin Folik ve Vitamin B kompleksi de alabilirsiniz.
Sağlıklı kalp: enfeksiyonları tedavi edin
Bazen koroner arterlerin veya kalp kasının iltihaplanmasına grip, anjin, bronşit ve diş çürümesinden sorumlu bakteri veya virüsler neden olur. Mikroplar kanla kalbe giderler.
Tavsiyemiz: Kış mevsiminden önce grip aşısı yaptırın ve bir salgın ortaya çıkarsa, enfekte insanlardan ve daha büyük insan gruplarından kaçının. Hastalanırsanız, birkaç gün evde kalın ve ilaçlarınızı alın. Doktor antibiyotik verdiyse, tedaviyi kendi başınıza durdurmayın - bakteri kalıntıları da kalbi tehdit eder. Her altı ayda bir dişlerinizin ve diş etlerinizin durumunu kontrol edin. Diş çürümesini ve periodontiti tedavi edin.
Kalp için koenzim Q10, selenyum ve magnezyum
Koenzim Q10, selenyum ve magnezyum, kardiyovasküler hastalıkların önlenmesi için mükemmeldir. Koenzim Q10, örn. hipertansiyon ve ateroskleroz. Bir koenzim ve E vitamini ile birlikte uygulanan selenyum, kalbi toksinlerin etkilerine karşı korur. Eksikliği iskemik kalp hastalığı ve serebral dolaşım bozukluklarının gelişmesine neden olabilir. Buna karşılık, magnezyum kasları güçlendirir ve kalp de bir kastır.
Tavsiyemiz: Selenyumun ana kaynakları deniz ürünleri, sakatat, buğday tohumu, kepek, ton balığı, soğan, domates ve brokoli olduğu için mümkün olduğunca sık yiyin. Haftada birkaç kez magnezyum içeriği yüksek olan muz, fındık, yapraklı sebzeler ve tahıllar yiyin. Hormonal kontrasepsiyon kullanan kadınların bu elementten daha fazlasına ihtiyacı vardır - magnezyum preparatlarına (tercihen B6 vitamini ile daha iyi emildiği için) ulaşmalıdırlar.
Sağlıklı kalp: menopozdan sonra HRT alın
Kadınlık hormonları östrojen, kalbin doğal korumasıdır. Bunlar sayesinde kan damarları elastik kalır, kolesterol partikülleri arter duvarlarında çok hızlı birikmez ve kandaki "kötü" kolesterol konsantrasyonu daha düşüktür. Ne yazık ki yumurtalıklar yaşla birlikte giderek daha az östrojen üretir. Ve sonra kolesterol seviyesi yükselir ve koroner damarlarda plak daha kolay oluşur. Bu, kardiyak iskemiye ve hatta kalp krizine yol açabilir.
Tavsiyemiz: Hormon replasman tedavisine başlama konusunda doktorunuzla görüşün. Hormon takviyesi, kalp krizi riskini yarı yarıya azaltır. Herhangi bir nedenle (örn. Yüksek meme kanseri riski) HRT alamıyorsanız, doktorunuza sözde östrojen reseptör modülatörleri (örneğin, Evista).
Kalp sağlığı için obeziteden kurtulun
Her fazladan kilogram, kalbi daha çok çalışmaya zorlar. Ve obez insanlarda daha büyük değil.
Tavsiyemiz: Eğer obezseniz, kilonuzu azaltın. Ancak bunu akıllıca yapın - acımasız ve tek taraflı diyetler sağlıklı değildir. Doktorun önerdiği kiloya ulaşmak ve özel bir fedakarlık yapmadan sürdürmek önemlidir. Akdeniz diyetini tercih etmek en iyisidir - bu bölgedeki insanlar daha az sıklıkla kalp hastalığına yakalanırlar.
Kalp için hareket
Sistematik egzersizin bir sonucu olarak, küçük kan damarları ağı ikiye, hatta üçe katlanır. Kesitleri de artar, böylece içlerinden daha fazla oksijen bakımından zengin kan akar. Kalp güçlenir ve daha küçük koroner damarlara sahiptir (bunlar oksijenli kanın kalbe aktığı yerdir). Hareket aynı zamanda kan basıncını, şeker seviyelerini ve "kötü" kolesterolü, yani kalp krizi ve felç için risk faktörlerini düşürür.
Tavsiyemiz: Sabahları çeyrek saat egzersiz yapın. Haftada en az 3 kez 30 dakika daha yoğun hareket edin. Kalp sistematik ve sabit bir hızda egzersiz yapmayı sevdiğinden, yüzmeyi, kürek çekmeyi, bisiklete binmeyi, paten yapmayı, kros kayağı yapmayı ve badminton oynamayı seçin. Örneğin, asansöre binmek yerine merdivenleri çıkarak ya da otobüsle değil işten yolun bir kısmını yürüyerek giderek çok fazla trafik harcayacaksınız. Sık sık yürüyün.
Kalp sağlığı için stresten kaçının
Stresli bir durumda, adrenal bezler kana büyük miktarda katekolamin (adrenalin dahil) atar. Kalp atışını hızlandırır, kan basıncını yükseltir ve arterlerin kasılmasına neden olarak kalp krizine neden olabilir.
Tavsiyemiz: Stresli durumlardan kaçının. Mavi bademleri düşünerek günde yarım saat yürüyün; kendinize rahatlatıcı bir hobi bulun; gerginliği azaltmayı öğrenin (meditasyon yapın, nefes alın); öfkeni boğma, ama haykır; sorunlarınız hakkında konuşun.
Uyarıcılar kalbe zarar verir
Nikotin dumanında 4.000'den fazla var. dahil olmak üzere zararlı maddeler kanın pıhtılaşmasını ve trombositlerin birbirine yapışma eğilimini arttırırlar, ayrıca kan damarlarının içini kaplayan endotele zarar verirler, duvarlar gözenekli hale gelir ve kolesterol daha kolay yerleşir. Tersine, daha yüksek alkol dozları kalp yetmezliğine neden olabilir.
Tavsiyemiz: Bağımlılığınızla başa çıkmanıza yardımcı olması için bir danışma merkezine başvurun. Vücudun toksinlerden arınması ve hiç sigara içmemiş bir insan gibi bir duruma gelmesi için 10 yıllık nikotin yoksunluğu yeterlidir. Her gün yemekle birlikte bir kadeh kırmızı şarap içebilirsiniz. Anti-aterosklerotik olan ve "iyi" kolesterol seviyesini hafifçe yükselten polifenoller içerir. Kırmızı şarap, aşırıya kaçmadığınız sürece kalp ve dolaşım sistemi için iyidir.
Kalp için önemli olan dinlen
İklim değişikliği, diyetler ve temiz havada hareket halindeyken vakit geçirmek hayat veren pompamızı büyük ölçüde güçlendirir. Fazla çalıştırılmış, yetersiz oksijenlenmiş - daha kötü işlevler.
Tavsiyemiz: Yeri doldurulamaz insan olmadığına ve gerisinin kolay olacağına inanın. Yetişkin bir insanın vücudunun yenilenmesi için 7-8 saat uykuya ihtiyacı olduğunu unutmayın. Ayda en az iki hafta sonunu bir hobi için geçirin ve aktif rahatlama için plan yapın (TV veya bilgisayar önünde birkaç saat değil!). Tatile, örneğin bir daireyi yenilemek için tahsis etmeyin, ancak yılda iki kez iki haftalık bir tatil yapın ve ortamı ve yaşam tarzını değiştirin.
Kalp için önemli ilişkiler
İki insan arasındaki sevgi (kalbin daha hızlı atmasına neden olur) ve çevre ile uyum içinde yaşamakla ilgilidir. Gönül rahatlığı, yaşamdan memnuniyet, sevdiklerimize destek, sevgi, dostluk - sağlıklı beslenme ve egzersiz dışında en çok kalp değerlidir.
Tavsiyemiz: Sevdiklerinize güvenebileceğinizi bilmek kalbiniz için iyidir. Ama onlarla olan ilişkinize dikkat edin. Ailen, arkadaşlar için zaman ayır.
