Psikobiyotikler, ruh sağlığı üzerinde faydalı etkileri olan probiyotik bakterilerdir. Beynin etkinliğinin büyük ölçüde bağırsaklara bağlı olduğu ortaya çıktı. Psikobiyotikler, birçok psikiyatriste depresyon gibi ruhsal hastalıkların tedavisinde destek olma umudu veriyor. Bağırsak mikroorganizmaları, nörodejeneratif hastalık salgınına karşı mücadelede kullanılabilecek beynin plastisitesini de etkiler. Psikobiyotiklerin başka hangi özellikleri vardır?
Psikobiyotik, mikrobiyomun rolü, yani içimizde taşıdığımız toplam mikroorganizma sayısı üzerine yapılan araştırmaların bir sonucu olarak oluşturulan yeni bir bilimsel terimdir. Psikobiyotikler, akıl sağlığı ekseni üzerinde yararlı bir etkiye sahip olduğu bilinen probiyotik bakterilerdir.
Psikobiyotik - mikrobiyomun vücuttaki rolü
İnsan bağırsağında yüz milyondan fazla mikrop vardır. Bu, bağırsak sakinlerinin ağırlığımızın iki kilogramını işgal ettiği anlamına gelir.
Genişlemeye devam ettiğiniz bir bilgisayar hayal edin - ona daha fazla RAM, daha hızlı bir anakart, daha iyi soğutma ekleyebilirsiniz. Hayal edilemez bir ölçekte genişletiyorsunuz. Bir süper bilgisayar yaratıyorsun. İnsan vücuduna ve içinde yaşayan mikroorganizmalara benzer - bilim adamları buna süper organizma diyor.
Mikroorganizmalar, besinleri fermente ederek sindirime katılırlar. Birçok biyokimyasal hücresel işlemde yer alan ve aracılık eden poliaminler, B vitaminleri ve K vitamini oluşur:
- DNA replikasyon süreçleri
- stres tepkileri
- vücudun yaşlanması
- karsinojenez
- hücre büyümesinin ve bölünmesinin düzenlenmesi
Mikroflora ayrıca karmaşık enerji dönüşüm süreçlerini de etkiler - bağırsaklardaki mikrofloranın bileşimi zayıf ve obez insanlar arasında farklılık gösterir.
Ek olarak, kemik mineralizasyonunu etkiler, bağışıklık sisteminin verimli çalışmasını ve bağırsak bariyerinin yeterli geçirgenliğini sağlar.
İçimizde yaşayan mikroflora, temel paketimizin yerine getiremeyeceği bir dizi ek işlevi yerine getirir. Sadece verimli işleyen sindirim sistemini değil, aynı zamanda beyin dahil tüm vücudun sağlığını da etkiler.
Bilmeye değerBilim adamları, yaşamın kökeni hakkındaki birçok hipotez arasında, ilk organizmanın çağdaş bakterilere benzer bir yapıya sahip bir hücre olduğu konusunda hemfikirdir. Beyni yoktu. Ancak yaşamak için yemek yemesi gerekiyordu.
Alınan yiyecekler hücre içinde sindirildi (en eski ve en basit sindirim yolu). Böylece ilk sinir sistemi erken sindirim sisteminde gelişti.
Ancak çok sonra, gelişimin sonraki aşamalarında beyin, sindirim sinir sisteminden yavaş yavaş gelişti. Yaklaşık yüz milyon sinir hücresi ile donatılmış bağırsaklarımızda bu sürecin izlerine rastlanmaktadır.
Ayrıca şunu okuyun: Vücuttaki iyi bakteriler: hastalığa karşı koruyan mikroplar BACTERIA içimizde yaşar: insan vücudundaki iyi ve kötü bakteriler Doğal probiyotiklerin listesi: yoğurt, silaj, kvasPsikobiyotikler - Beyni Nasıl Etkiler?
Bağırsaklarda yaşayan mikroplar, proinflamatuar ve antiinflamatuar bileşenlere yanıt verme gibi sayısız sinyal gönderir. Mücadele edilmesi gereken bir tehdit olup olmadığına dair sinyaller verirler.
Bu bilgi, stresli durumlara tepkiden sorumlu olan hipotalamik - hipofiz - adrenal eksene girer. Stres bir dövüş veya kaç mekanizmasını tetikler ve bağırsak işin içine girer. Aramızda kimler önemli bir görüşme veya sınavdan önce mide krampı yaşamadı?
Her saniye, bağırsak ve beyin arasında sayısız bilgi alışverişi yapılır.
Ek olarak, bağırsak bakterileri - serotonin, melatonin, GABA, katekolaminler, histamin veya asetilkolin gibi nörotransmiterler üreterek - beyin fonksiyonlarını ve davranışımızı etkiler.
Sağlığınız, belirli bir nörotransmitteri üretmek için belirli bir bakteri türüne doğru miktarda sahip olmanıza bağlıdır. Bu da, örneğin işyerinde patronunuzdan sizi hiç üzmeyecek bir kınama gibi davranışlarınızı etkileyecektir.
Nörotransmiter üreten bağırsak bakteri suşları:
| Bağırsak bakteri türü | Üretilen nörotransmiter |
| GABA |
| Norepinephrina |
| Serotonin |
| Dopamin |
| Asetilkolin |
Ayrıca bağırsaklar vagus siniri aracılığıyla beyne doğrudan bağlanır ve bu her iki yönde de etkili iletişim sağlar.
Dahası, psikobiyotiklerin nöronal, endokrin ve immün mekanizmaların modülasyonu üzerinde doğrudan veya dolaylı bir etkisi vardır. Beynin gelişimine katkıda bulunurlar ve bilimsel olarak kanıtlanmış olan plastisitesini arttırırlar.
Bağırsakların ikinci beynimiz olduğu söylenirdi. Ya sana bunun ilk beynimiz olduğunu söylersem?
Bir çalışma, uygun bağırsak bakteri türlerinin uygulanmasının, felçten sonra beyin dokusunun daha hızlı yeniden inşasına katkıda bulunduğunu buldu. Beyindeki iltihabı da azalttılar. Ve bu, şiddetli inmeden kaynaklanan beyin hasarının derecesini yüzde 60'a kadar düşürdü.
Ek olarak, mikroflorası olmayan steril yetiştirilmiş farelerde normal beyin gelişimi bozulmuştur. Bu fareler arasında, beyindeki "temizlemeden" sorumlu olan mikroglia tam olarak gelişmemiştir. Hücreler boyut ve olgunlaşmamış fenotip bakımından farklıydı.
Microglia, enflamatuar reaksiyonlardan sorumludur, birikintileri ve toksinleri giderir. O bir bakıcı ve temizleyicidir. Her sinir hücresinde bulunur. Bakteriyel floranın ortadan kaldırılması beynin bu hayati dokusuna zarar verdi. Deforme olmuş ve gelişmemiş mikroglial hücreler, beyindeki iltihaplı tepkilere düzgün yanıt vermedi.
Psikobiyotikler - eylemlerini ne etkiler?
Bağırsak mikroflorası biraz ormana hatta ormana benzer. Burada her şey sürekli bir süreç içindedir. Düşen ağaçların yerine iki yeni ağaç büyür. Rengarenk çiçeklerle mi yoksa yabani otlarla dolu bir orman mı olacağı konusunda etkimiz var.
Diyet, fiziksel aktivite, yeterli uyku miktarı ve stres seviyelerinin düzenlenmesine dikkat ederek bağırsak biyosistemini etkileriz. Orijinal genotipimiz, yaşımız ve hatta ... cinsiyetimiz de önemlidir. Bütün bu faktörler mikropların durumunu ve onun sağlığını etkiler.
- Obezite
Zayıf insanlar ile obez insanların mikroflorası arasında farklılıklar olduğunu söylediğimi hatırlıyor musunuz? Bunun nedeni, yüksek oranda işlenmiş gıdalar, fast food, çok miktarda şeker ve yapay içeriklerin bağırsak geçirgenliğini artırmasıdır. Savunma hattı çok incedir.
Bazı besinler daha az metabolize edilir. Bu da şekersiz bir ekonomiye dönüşüyor. Bağırsak geçirgenliği de depresyon semptomlarının daha sık görülmesine katkıda bulunur. Ve bu pratikte yansıtılıyor çünkü obez insanların depresyona yakalanma olasılığı çok daha yüksek.
- Antibiyotikler
Antibiyotikler ayrıca mikroflorayı da etkiler. Bağırsak mikroflorasını yemyeşil bir orman veya ormanla karşılaştırırsak, antibiyotik tedavisi bir orman yangını ile karşılaştırılabilir. Antibiyotik tedavisi kadar uzun süren bir yangın hayal edin. 3, 5 veya 7 gün boyunca yanan orman. Muhtemelen bunca gün sonra ormandan geriye sadece küllerin kalacağını tahmin edebilirsiniz.
Uzun süreli antibiyotik tedavisi sırasında bağırsaklarda meydana gelen değişiklikler bunu çok iyi göstermektedir. Bitki örtüsünün restorasyon süresi birkaç ay bile sürebilir ve görünümü ve çalışması asla ilk durumuna geri dönmeyecektir. Bu nedenle probiyotiklerin sadece antibiyotik tedavisi sırasında değil, sonrasında da alınması özellikle önemlidir.
Yeni ortaya çıkan ormana çeşitli bitki örtüsünün ekilmesi ve geliştirilmesi önemlidir (vücut üzerinde olumlu etkisi olan bakteri türleri). Zararlı yabani otlar (patojenik bakteri ve mantarlar) daha çok boş alan bekliyor. Antibiyotiklerle sterilize edilen bağırsakta, özellikle tehlikeli Candida albicans mantar türlerini geliştirmek çok daha kolaydır.
- Sağlıklı diyet
Mikroorganizmalar için doğal bir üreme alanı olan ve bol miktarda lif içeren balık, meyve ve sebzeler açısından zengin olan sağlıklı bir diyet sayesinde, örneğin Candida albicans'ın neden olduğu hastalıklara yakalanma riskini önemli ölçüde azaltabilirsiniz.
Diyet ve mikroflora arasındaki ilişkinin bilgisi, ruh sağlığı biçiminde belirli bir etki elde etmek için besinlerin uygun şekilde değiştirilmesine izin verir.
İlginç bir gerçek, her gün kullandığınız birçok ürünün ruh halinizi doğrudan etkilemesidir. Patates, domates ve patlıcan gibi abur cubur sebzelerine bir göz atalım.
Vücut üzerinde hafif narkotik etkiye sahip olabilen solanin ve alfachaconine içerirler. Ve bu, asetilkolin nörotransmiterinin etkisinin güçlendirilmesinden kaynaklanmaktadır. hatırlama yeteneği üzerine.
Öte yandan bakla tohumları, en önemli nörotransmiterlerden biri olan dopaminin üretildiği L dopa içerir. Diğer şeylerin yanı sıra duyguları ve harekete geçme motivasyonunu etkiler. Hiçbir şey hissetmezsek, bakla salatası bizi harekete geçmeye teşvik eder.
Zaten dopamin seviyesindeysek, çikolata ruh hali iyileştirici özellikleriyle bilinen burada özel bir ilgiyi hak ediyor. Bu etki, özellikle ilginç iki bileşenin, yani fenetilamin ve anandamin içeriğinden kaynaklanıyor olabilir.
İlki, beynin amfetaminlerle aynı bölgelerini uyarır ve bu da dopamin seviyelerini birkaç yüz kez yükseltebilir. İkinci bileşen, esrar ile aynı olan kannabinoid reseptörlerine etki ederek keyifli bir ruh hali yaratır.
Bilmeye değerBağırsaklardaki yaşam sürekli bir süreçtir - her dakika değişiklikler meydana gelir. Size bir örnek vereyim: İlk defa yapay tatlandırıcı ile tatlandırılmış bir içecek içersek mikroorganizmalar için tamamen yeni bir maddedir ve onunla tam olarak baş edemezler.
Nasıl metabolize edeceklerini bilmiyorlar. Bununla birlikte, birkaç gün sonra, bu bileşikleri mükemmel şekilde sindirecek ve emeceklerdir. Bunun nedeni, bağırsak mikroflorasının yeni koşullara adapte olmuş olmasıdır.
Başka bir örnek: düzenli olarak baklagiller yerseniz, sonraki öğünlerde şeker seviyelerinde çok daha küçük bir artış fark edeceksiniz. Bu etki, örneğin mercimek gibi bir porsiyon yedikten sonraki ertesi gün bile devam eder.
Baklagilleri en azından iki günde bir yemek, şeker yönetimini iyileştirmenin etkili bir yöntemidir. Örn. Tarafından kullanılır.Zihin diyet modeli, beyin için diyetler.
Psikobiyotikler - prebiyotiklerin önemi
Prebiyotikler, bağırsak mikroflorası için besin görevi gören gıdalarda bulunan maddelerdir. Vücut üzerinde olumlu etkisi olan mikroorganizmaların çoğalmasına izin verirler. Bağırsak arkadaşlarımızı aç bırakmak istemiyorsak, düzenli olarak teslim edilmeleri gerekir.
Bağırsakların sürekli yaşayacak bir yer için savaştığını unutmayın. Denge bozulursa, pozitif mikropların yerine istenmeyen patojenler ve mantarlar ortaya çıkabilir ve vücudu zehirleyen maddeleri tetikleyebilir.
Lif, Bifidobacterium ve Lactobacillus (bağırsağın en çok sayıda arkadaşı) için gerçek üreme alanı olabilir. Prebiyotik lif şunları içerir:
- selüloz (örn. tam tahıllar, keten tohumları veya kenevir tohumları)
- hemiselüloz (örneğin baklagil tohumları, kepek)
- pektinler (tüm meyve ve sebzeler)
- dayanıklı nişastalar (örneğin patates, pirinç, makarna veya soğuk yenen bayat ekmek)
- inulin (ör. hindiba, soğan, pırasa, sarımsak, Yer elması, domates)
- soya sakkaritleri (soya ürünleri)
- laktuloz
- silgi
Psikobiyotikler - probiyotiklerin önemi
Probiyotikler, bir veya daha fazla mikroorganizma türü bakımından zengin gıdalardır. En yaygın olanları laktik asit fermantasyon bakterileridir.
İlk olarak Bulgar köylülerinde keşfedilen bu bakterilerdi. Düzenli olarak uygun suşları içeren kefir içerek kendilerine iyi bir bağışıklık ve sağlık sağlamışlardır.
Muhtemelen bu topluluklarda depresyon olgusu minimaldi. Şu anki bilimsel bilgi, probiyotik bakterilerin sadece depresyonla değil, aynı zamanda mücadele etmede de etkisini açıkça göstermektedir. Ayrıca önemli ruh hali düşüşlerine karşı da koruma sağlarlar. Depresyondan muzdarip insanların zihinsel yeteneklerini tam olarak kullanmadıklarını vurgulamakta fayda var.
Bağırsakların ve dolayısıyla beynin verimli çalışmasını sağlamak için hangi ürünlerin düzenli olarak yemeye değer olduğuna bir göz atalım:
- silaj gibi (lahana, salatalık, pancar)
- ekşi hamur (pancar çorbası, ekşi çavdar çorbası)
- ekşi mayalı ekmek)
- fermente süt ürünleri
Asya kültürlerinde birçok ürünün fermente edildiğini bilmeye değer. Geleneksel yiyecekler kombucha, soya peyniri, soya sosu, fermente meyve ve sebzelerdir. İlginç bir gerçek, düzenli olarak tüketilen fitoöstrojenler açısından zengin olan natto veya fermente soya fasulyesi, vücudun hormonal dengesini ve dolayısıyla beynin düzgün işleyişini etkileyebilir. Bakteriler, fermantasyon yoluyla beslenme karşıtı maddelerin çoğunu parçalar.
Asya toplulukları doğru beslenmeye büyük önem veriyor. Yemeklerin ve tabakların doğru bir şekilde oluşturulması nesilden nesile aktarılır. Bu, özellikle sağlıklı bir vücut ağırlığını korurken belirgindir. Bu alanlar henüz Batı yaşam tarzından doğrudan etkilenmedi - probiyotikler açısından fakir ve sıklıkla ortaya çıkan zihinsel problemler açısından zengin.
Bilmeye değerGüncel keşifler, sadece yaşam tarzınızın bağırsak mikrofloranızı etkilemediğini, aynı zamanda mikrofloranızın da yaşam tarzınızı etkilediğini gösteriyor! Bu iki ucu keskin bir tepkidir. Bizimle yaşayan organizmalara uygun şekilde özen göstererek, fiziksel, zihinsel ve sosyal olmak üzere her düzeyde sağlığı garanti ederiz. Günlük kararlarımızla işlerini destekliyor veya zorlaştırıyoruz. Ayrıca beyin hücreleri için yapılan. Bu, refah ve harekete geçme motivasyonuna dönüşecektir.
Yazar hakkında Mikołaj Choroszyński, diyetisyen ve gastrocoach İnsan beslenmesi ve diyetetik uzmanı, psiko-diyetisyen, youtuber. Polonya pazarında nörodejeneratif hastalıklarla mücadele eden bir diyet hakkındaki ilk kitabın yazarı "Zihin Diyeti. Uzun Bir Yaşam Yolu". Bdieta diyet kliniğini yöneterek profesyonel bir şekilde kendini yerine getiriyor, çünkü beslenme her zaman onun tutkusu olmuştur. Hastalarına sağlıklı kalmak ve iyi görünmek için ne yemeleri gerektiğini söyleyerek yardımcı olur.
