Hamilelik, kilo verme zamanı değildir. Ancak bu iki kişilik yiyebileceğiniz anlamına gelmez. Hamilelik sırasında sağlıklı kiloyu korumak anne adayı ve bebeğinin sağlığı için son derece önemlidir. Hamilelikte ne kadar kilo alabilirsin, böylece fazla kilo ikinize de fayda sağlar ve gelecekte fazla kilolu olmaktan veya daha kötüsü obezite konusunda endişelenmenize gerek kalmaz?
Hamilelikte Ne Kadar Kazanabilirsiniz? Hamilelikte doğru kilo alımı nedir? Hala hamile bir kadının cezasız bir şekilde aşırı yemek yiyebileceğine dair bir inanç var. Ve bu doğru değil! Şevkle yemek yiyen anne adayı yakında Rubens'in resimlerindeki kadınlara benzemeye başlayacaktır. Ve bu sadece çok hoş değil, her şeyden önce sağlıksız - kendisi ve bebek için. Hamileyken iki kişilik değil, iki kişilik yemeye değer. Ve bu sadece sağlıklı, akılcı beslenme anlamına gelir.
Hamilelikte ne kadar kilo alabileceğinizi dinleyin, böylece fazla kilo ikinize de fayda sağlar. Bu, İYİ DİNLEME döngüsünün malzemesidir. İpuçları içeren podcast'ler.Bu videoyu görüntülemek için lütfen JavaScript'i etkinleştirin ve videoyu destekleyen bir web tarayıcısına geçmeyi düşünün
Hamilelikte normal kilo - bu ne anlama geliyor?
Hamile olduğunuzu öğrendiğinizden beri, muhtemelen en az ayda bir olmak üzere düzenli olarak kilonuzu kontrol etmişsinizdir. Bununla birlikte, sonraki kilogramların yalnızca yağ kazanımının sonucu olmadığını (sürekli yemek yemeyi sevmediğiniz sürece), aynı zamanda vücudu çocuğun gelişimi için hazırlamanın bir sonucu olduğunu unutmayın. Rahim ve göğüsler ağırlıklarını arttırır, giderek daha fazla amniyotik sıvı ve dolaşan kan vardır. Ve tabii ki karnındaki bebek gelişir. Anne adayları için dergi ve kitaplarda, ne kadar kilo almanız gerektiğine dair genel kuralları bulacaksınız. Ancak bu standartlar aslında çok bireyseldir. Kaç kilo almanız gerektiği, hamilelik öncesi rakamınıza da bağlıdır. Her kadın farklıdır ve farklı bir vücut yapısına sahiptir. Bu nedenle, kendinizi hamile kız arkadaşlarınızla karşılaştırmanın veya çeşitli ortak görüşler hakkında endişelenmenin bir anlamı yoktur. Objektif ağırlık değerlendirmesi, BMI hesaplayıcısının yardımıyla hesaplayacağınız BMI indeksine dayanır. Hamilelikten önce çok zayıfsanız, kabarık arkadaşınızdan daha fazla kilo almalısınız. Örneğin, VKİ'niz 19'un altındaysa, hamilelik sırasında güvenle 16 kg'a kadar kazanabilirsiniz. VKİ 26-29, yani aşırı kilolu, optimal ek gebelik pound sayısı 10-11'den fazla değildir. Hamilelikten önce BMI 29'u geçen bir annenin ağırlığı, doğumdan önce fazladan 10 kilodan fazla göstermemelidir. Öte yandan, hamilelik öncesi kilosu ortalama, yani VKİ 19-26 arasında olan bir kadın, hamilelik sırasında 11-13 kg yani yaklaşık yüzde 20 kilo almalıdır. Her hamile kadın, hamilelikten önceki şekli ne olursa olsun, en az sekiz kilo almalıdır.
ÖnemliAğırlığı ne kadar?
- 3,5 kg çocuk
- rahim 1 kg
- amniyotik sıvı 1 kg
- göğüs 0,5 kg
- 0,7 kg taşıyan
- hamile bir kadının ek kan hacmi 1.2-1.5 kg
- vücutta tutulan su 1,5 kg
- stoklarımız var (besleme dönemi için
- emzirme) yaklaşık 3,5 kg
Her trimesterde hamile bir kadının ağırlığı
Görünenin aksine hamilelikte kilo alma ilk haftalardan itibaren başlamaz. Bazı kadınlar, özellikle sık kusanlar ve iştahsız olanlar, ilk başta kilo bile verirler. Ancak, bazen de olsa bu arzu edilen bir durum değildir. Hamileliğin ilk üç ayı olan ilk üç aylık dönemde yaklaşık 2 kilo kadar az kazanabilirsiniz. Elbette, "tombul" kadınlara aitseniz, bir kilogram daha az kazanabilirsiniz. Hamilelikten önce çok zayıfsanız, biraz daha fazla kilo alabilirsiniz. Bazı kadınlar ilk birkaç ayda kilolarını hiç değiştirmezler. Jinekolog rahatsız edici bir şey bulamazsa ve ultrason bebeğin düzgün bir şekilde geliştiğini gösterirse paniğe gerek yoktur. Önümüzdeki aylarda muhtemelen "gecikmiş" kiloları yakalayacaksınız. İkinci üç aylık dönemde, ağırlık göstergesi çok daha hızlı hareket etmeli ve 6-7 kilograma daha fazla işaret etmelidir (ortalama olarak haftada yarım kilogram kazanacaksınız). Hamilelikten önce "kabarık" olsaydınız, yaklaşık 5 kg, zayıfsanız 8 kg almak iyi olur. Bayanlar üçüncü trimesterde biraz daha az giyme eğilimindedir, ancak ikinci trimesterden bu fark çok azdır. Son aylarda 5-7 kg almalısınız, yani ayda ortalama 2 kg.
Ayda 4-5 kg'dan fazla kilo aldıysanız, özellikle bacaklarınız ve elleriniz şişmişse bunu mutlaka doktorunuza bildirin.
Hamilelikte fazla kilolu ve zayıf olması tavsiye edilmez
Hamilelik sırasında sağlıklı bir kiloyu korumak neden bu kadar önemlidir? Gelecekteki bir annede aşırı kilo, kabızlığa, omurgada ve bacaklarda ağrıya neden olabilir ve ayrıca varis ve hemoroid riskini artırır. Aynı zamanda hamilelikte hipertansiyon, gebelik diyabeti ve hatta çocuğun gelişimi üzerinde etkisi olan idrar yolu enfeksiyonları oluşmasına da yardımcı olur. Obez kadınlarda olası bir sezaryen sonrası yara daha kötü iyileşebilir. İri güzel kadın kadınlar, zayıf arkadaşlarından daha geç doğum yaptıktan sonra iyileşirler. Gebelikte zayıf olmak da bir dezavantajdır - bebeğin düşük yapmasına veya çok yavaş kilo almasına neden olabilir. Besin, vitamin ve mineral bakımından fakir olan hamile bir kadının yanlış beslenmesi, özellikle sinir sistemi olmak üzere çocuklarda yetersiz beslenme ve gelişimsel bozukluk riskini artırır. Hamilelik sırasında zayıflama diyetleri kullanan veya katı kalori kısıtlamasına uyan annelerin çocuklarının doğumdan sonra daha çok soğuk algınlığı, daha yüksek bir anemi riski ve dolayısıyla daha yavaş gelişme riski altındadır. Hamilelik sırasında hem çok az hem de çok fazla kilo alınması önerilmez. Ne bebeğe ne de anneye hizmet eder. Bu nedenle, hamile kadınlar genellikle yemek yemeyi tercih etseler de, dengeli bir diyet ve fiziksel aktiviteye dikkat etmek daha iyidir.
Hamile bir kadın sağlıklı bir kiloyu korumak için ne yemelidir?
Çok fazla kilo almak bugünlerde daha yaygın bir sorundur. İşte hamilelik sırasında kiloları kontrol altında tutmaya yardımcı olacak sağlıklı bir yaşam tarzının bazı kuralları.
- İki kişilik ye, iki kişilik değil. Şimdi iki porsiyon yemeniz gerektiği ve kendinizi hiçbir şeyi inkar etmemeniz gerektiğine dair görüşler, çizgi filmlerin arasına koyun. Dünya Sağlık Örgütü, gebelikte ek enerji ihtiyacının günde sadece 300 kcal olduğunu bildiriyor. Müsli bir kase yoğurt veya soğuk etli bir sandviç işte budur. Hamileliğin sonunda günlük enerji ihtiyacı yaklaşık 2.800-3.000 kcal'dir.
- Her öğüne sebze eklemeye çalışın. Ayrıca her gün taze meyve ye. Metabolizmayı desteklerler ve kabızlık ile savaşmaya yardımcı olacak vitamin ve lif içerirler. Kahvaltıda sandviçli domates, atıştırmalık olarak elma, öğle yemeğinde salata ve akşam yemeğinde sebze salatası yiyebilirsiniz.
- Sağlıklı yemekleri seçin. Bir çikolata veya sosisli sandviç veya bir pizza katı porsiyonu ızgara tavuk göğsü, tost ve bir buket sebzeden iki kat daha fazla kalori içerir ve ayrıca boş, yani değersiz kalori sağlar. Bu nedenle, örneğin kabuğu çıkarılmış tane, pirinç, yağsız et, balık, tam tahıllı ekmek, sebze gibi sağlıklı yemeklere ulaşmaya çalışın. Fast food, kızarmış yemekler, sakatatlar, soslar, kekler ve tatlılar yemekten vazgeçin.
- Mide ekşimesi varsa, daha sık fakat daha küçük porsiyonlar halinde yiyin. Düzenli, küçük öğünler kan şekeri seviyelerinin hızla düşmesini önlemeye yardımcı olur ve böylece açlık sancılarını önler. Ayrıca hamilelik isteklerini de giderirler. Sindirim sisteminde uzun süre kaldıkları için ağır öğünlerden kaçının, bu da size ağırlık hissi verir.
- Günde en az iki litre su içmeye çalışın. Küçük yudumlarla iç. Tatlı, yapay olarak renklendirilmiş gazlı içeceklerden kaçının. Sadece sağlıksız değiller, aynı zamanda fazla kiloları da teşvik ediyorlar. Bir bardak böyle bir içecek 100 kalori sağlar!
- Hamileliğiniz iyi gidiyorsa, her gün aktif olmaya çalışın. Pek çok olasılık var: yürümek, havuzda yüzmek, hamilelik jimnastiği, bir partnerle dans etmek, batonlu yürüyüş. Hareket kaslarınızı güçlendirecek, solunum etkinliğinizi artıracak ve doğumunuzu kolaylaştıracaktır.
- Tatlı bir şeyler yemek istediğinizde, kuru meyve ve fındık (pek çok mineral sağlarlar), meyve salatası kullanın, havuçta munch veya bir kare çikolata (sütlü, koyu) veya bir porsiyon dondurma (çırpılmış krema olmadan) kullanın.
- Bazen günü yatakta bir kitapla geçirmek istiyorsanız, yemek yerken kendinizi inkar etmeyin. Bunun günlük programınızın kalıcı bir parçası haline gelmemesi önemlidir. Damak zevkleri, sağlıklı bir bebeğin doğumunun neşesi ve hızlı bir şekle dönüşü kadar hoş değildir.
aylık "M jak mama"
.jpg)
