Osteoporoz, örneğin şu yolla önlenebilen bir hastalıktır: egzersiz yapmak. Günlük jimnastik - koşmak veya dans etmek - sizi 50'li yaşlarda tutacaktır. Hareket kemikleri mükemmel şekilde güçlendirir. Osteoporozu önlemek için ne tür egzersizler yapmanız gerektiğini ve ayrıca daha önceden teşhis edilip edilmediğini kontrol edin.
Osteoporoz, örneğin şu yolla önlenebilen bir hastalıktır: egzersiz yapmak. Günlük egzersiz - koşu veya dans - 50'li yaşlarda başınızı belaya sokar. Vücut hareket etmeyi ve çabayı sever. Kemikler yükledikçe daha güçlüdür. Yerçekimi baskısından yoksun, ağırlıksız bir halde uzun süre geçiren astronotlar bunu buldu. Kemik kütlelerinin endişe verici bir hızla azaldığı ortaya çıktı. Öyleyse, osteoporozdan muzdarip olmak istemiyorsanız, bugün egzersiz yapmaya başlayın.
Küçük yaşta basketbol, voleybol ve koşu gibi yüksek yoğunluklu sporlara katılabilirsiniz. Spor salonunda egzersizler de etkilidir. Mutlak minimum, haftada 3-4 kez 40 dakikalık hızlı bir yürüyüştür. Direklerle batonlu yürüyüş de iyidir. Sadece solunum ve kardiyovasküler sistemleri iyileştirip oksijen alımını arttırmakla kalmaz, aynı zamanda gövde, kollar ve omuzların yanı sıra alt ve üst ekstremite kaslarını da geliştirir ve güçlendirir. Eklemlere yük getirmez.
Osteoporoz - egzersiz
1 numaralı egzersiz
Başlangıç pozisyonu - sert bir yüzeye sırt üstü yatarak, bacaklar dizlerde bükülmüş, ayaklar dinleniyor, göbek hafifçe içeri sokulmuş. Egzersiz, bastonla birlikte kollarınızı öne getirmeyi ve ardından kollarınızı dizlerinize indirmeyi içerir.
Egzersiz numarası 2
Başlangıç pozisyonu - sırt üstü yatarken, bel kısmı yere bastırılır. Egzersiz, bacağın uzantısını ve karşı kolu, yanları değiştirerek değiştirmekten oluşur.
3 numaralı egzersiz
Başlangıç pozisyonu - sırt üstü yatarken, mide içeri sıkışmış. Egzersiz bacakları dönüşümlü olarak mideye doğru çekmekten ibarettir.
Ayrıca şunu okuyun: Osteoporoz - nedir? Nedenleri, Belirtileri, Tedavisi Osteoporoz - Osteoporoz Hakkındaki Gerçekler ve Mitler
4 numaralı egzersiz
Başlangıç pozisyonu - sırt üstü yatarak, bacaklar bükülmüş, ayaklar destekli. Parmaklarınızla dizlerinize dokunarak gövdenizi bükün.
5 numaralı egzersiz
Başlangıç pozisyonu - sırt üstü yatarak, bacaklar bükülmüş, ayaklar destekli. Pelvisi yukarı doğru itin ve 3 saniye orada tutun.
6 numaralı egzersiz
Ayaklarınız yere değecek şekilde bir sandalyeye oturun. Egzersiz, alt bacağın bazen sağa, bazen sola düzleştirilmesinden oluşur.
7 numaralı egzersiz
Ayaklarınız yere değecek şekilde bir sandalyeye oturun. Sırayla, eller başın arkasında kenetlenir. Egzersiz, gövdeyi sola ve sağa döndürmekten oluşur, hız çok yavaştır.
8 numaralı egzersiz
Elinize bir top alın, bir sandalyeye oturun, ayaklar yere değmelidir. Egzersiz, topu sıkmakla ilgilidir.
Egzersiz numarası 9
Başlangıç pozisyonu - ayakta durma pozisyonu, eller sandalyenin arkasına yaslanır. Egzersizler, bazen sola ve sağa bükülmüş bacağı kaldırmayı içerir.
10 numaralı egzersiz
Başlangıç pozisyonu - midede yatarken, eller çenenin altında. Egzersiz, dönüşümlü diz bükülmelerini içerir.
Osteoporoz - omurganızı zorlamaktan kaçının
- yatarken, omurganın ekseni tek satırda olmalıdır
- yerden nesneleri süpürürken veya kaldırırken kalçalarınızı ve dizlerinizi bükün
- yatağı düzeltin - dizlerinizi bükmeyi ve sırtınızı dik tutmayı unutmayın
- süpürme - sırtınızı ve bacaklarınızı düz tutmayı unutmayın
- yıkama kabı yüksek bir tabure üzerine yerleştirilmelidir ve keten asmak için ip - vücudun yüksekliğinde
- masada oturmak - sırtlık torasik omurgayı ekstansiyonda tutmalı ve onu bel bölgesinde desteklemelidir. Ön kollar masaya dinleniyor, ayaklar yere değiyor
- ütüleme - bacaklar biraz açık, bacak biraz daha yüksek
- kaldırıyoruz, çömeliyoruz veya diz çöküyoruz. Bacaklarınızın arasında büyük şeyler olmalı.
Kaynakça:
- Łojko I., Osteoporoz ile her gün nasıl yaşanır, Osteoporozlu hastalar için eğitim seti
Yazar: basın malzemeleri
Güçlü kemikler için bir diyet, öncelikle kalsiyum açısından zengin bir diyettir, ancak sadece bu değil. Güçlü kemikler için size haftalık bir menü veriyoruz.
Kılavuzda şunları öğreneceksiniz:
- hangi vitaminler kemiklerin sağlığına hizmet eder, onları güçlendiren nedir
- hangi ürünler kemiklere zararlıdır
