Bağışıklık çeşitli şekillerde güçlendirilebilir. Öncelikle uyarıcılardan vazgeçin, sebze ve meyveler açısından zengin diyetinizi değiştirin, sıcak giyin ve bazen saunaya gidin. Bu, birçok enfeksiyondan kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Bağışıklık sistemi işlevsel olmalıdır.
Sık sık enfeksiyon kapar, çabuk yorulur ve kötü uyur musunuz? Öyleyse, bağışıklığınızı artırmayı düşünün. Bunu yapmanın basit yolları var. Bağışıklık sisteminin hücreleri kısa ömürlüdür - bazıları sadece 36 saattir. Savunma ordumuzun sürekli kendini yenilediği doğru ama bu yenilenme desteklenmeli.
Bağışıklığı güçlendirmenin yolları
- Yeterli uyku almak
Bitkin bir vücut enfeksiyonlara karşı daha hassastır. Bu nedenle geceleri uyuyup yeterince uyumamalısınız. Yetişkin bir kişinin günde yaklaşık 8 saat uykuya ihtiyacı vardır. Daha kolay uykuya dalmak için yatak odanızı iyi havalandırmayı ve akşam yatmadan en az 3 saat önce hafif bir akşam yemeği yemeyi unutmayın. Yatmadan önce yoğun egzersiz yapmayın, örneğin yürüyüşe çıkın. Rahatlayacak ve vücudunuzu oksijenlendireceksiniz.
- Rahatlamayı öğrenin
Bağışıklık, stres ve sinir gerginliği ile zayıflar, çünkü savunma sistemi sinir sistemi ile yakından ilgilidir.Gerginlik ve gerginlik, işbirliğini bozar. Bunun olmasını önlemek için her gün dinlenmek, gevşemek ve sakinleşmek için biraz zaman ayırmanız gerekir.
- Özellikle zor durumlarda derin ve sakin nefes almayı öğrenin. Nefes alırken zihninizde 10'a kadar sayabilirsiniz.
- Sorunlarınız hakkında açıkça konuşun. Çatışma durumlarını analiz edin ve soruna bir çözüm bulmaya çalışın.
- Aşırı duyguları serbest bırakmak için bazen bir tabağı yere çarpabilir veya sadece çığlık atabilirsiniz.
- Boş zamanınızı savunun. Çok fazla sorumluluk almayın ve hayır demeyi öğrenin.
- Arkadaşlar için zaman bulun. Araştırmalar, sosyal insanların bağışıklık sisteminin yüzde 20 oranında çalıştığını göstermiştir. içe dönük olanlardan daha iyi.
- Bazen rahatlatan ve lenfatik dolaşımı olumlu yönde etkileyen rahatlatıcı bir masaj yapın.
Alkol, sigara ve kahve, antioksidan olan vitaminleri ve mikro elementleri yok eder (bağışıklık sistemine zararlı olan serbest radikalleri etkisiz hale getirir). Günde bir bardak kırmızı şaraptan daha yüksek dozda alkol, kana ve lenflere nüfuz eden ve içlerinde bulunan bağışıklık hücrelerini öldüren bir zehirdir. Buna karşılık, tütün dumanı, mukoza zarlarını yok eden 4.000'den fazla zehirli madde içerir ve bu nedenle patojenik mikroplara karşı savunmamızın ilk safhasını oluşturur.
Bu şekilde, kışın sıcaklık düşüşlerini veya dalgalanmaları daha iyi tolere ettiğiniz için termoregülasyon mekanizmalarını iyileştirirsiniz. O zaman enfeksiyonlara karşı savunmak daha kolaydır. Nasıl sertleşir?
Soğuk suda yürümek iyi sonuç verir. Su buzağılarınızın yarısına ulaşana kadar küveti bununla doldurun. Yaklaşık bir düzine dakika sonra ayaklarınızı iyice kurulayın ve masaj yapın (ısınma balsamı kullanabilirsiniz).
Ayrıca "hava banyosu" almaya değer. Bu, hafif giysilerle ve pencere açıkken 5-10 dakikalık bir egzersizdir. Odadaki sıcaklık 8 derece C'den düşük olmamalıdır.
Doktorlar haftada en az 3 gün 30-60 dakika egzersiz yapmamızı önermektedir. Koşu, bisiklete binme veya yüzme gibi bir aktivite temposunu korumanız gerekir, böylece kalp atış hızınız egzersiz sırasındaki bpm yaşından 180 çıkar (örn. 45 yaşındaysanız, pps'niz dakikada 135 kez atıyor olmalıdır).
Ayrıca temiz havada asla çok fazla egzersiz yapamazsınız, bu nedenle her gün yarım saat kuvvetli bir şekilde yürümeye değer, örneğin işe gidip gelirken.
Her şeyden önce, sebze ve meyveleri içermelidir, çünkü sözde zengindirler. serbest radikallerle savaşan - bağışıklığı destekleyen antioksidanlar. Antioksidanlar temel olarak A, C ve E vitaminleridir.
Değerli sebze ve meyveler arasında havuç, ıspanak, brokoli, domates, kırmızı biber, narenciye, ayrıca kuş üzümü ve çilek (ayrıca dondurulmuş).
Bakterisit olan ve beyaz kan hücrelerinin aktivitesini artıran sarımsak yiyin. Taze en güçlüsüdür ve gücü vit ile artar. C.
Canlı bakterilere sahip doğal yoğurt, bağışıklık diyetinde eksik olmamalıdır. İçerisindeL. casei beyaz kan hücrelerini daha aktif olmaları için uyarırlar. Bir eğitim sahasında tatbikatlar yaparak onları olası savunmaya hazırlarlar.
Bağışıklık sisteminin düzgün çalışması için gerekli elementler arasında çinko ve bakır ilk sırada yer almaktadır. Onlar sayesinde daha fazla beyaz kan hücresi oluşur ve daha verimlidir. Diğerlerinin yanı sıra bu unsurları bulacaksınız balık ve deniz ürünlerinde, dana ciğeri, baklagiller, kabak çekirdeği ve yumurtalarda.
Yüksek ısısı, vücut ısısını virüsler veya bakteriler tarafından sevilmeyen 2-3 santigrat derece yükseltir. Ayrıca terleyerek vücudu zararlı toksinlerden arındırırız. Profilaktik olarak saunayı ziyaret etmeye değer. Bununla birlikte, bir enfeksiyon sırasında veya dolaşım sistemi ile ilgili problemleriniz olduğunda, onu kullanmayın.
Vücut soğumayı sevmez. Bağışıklığı azaltarak keskin bir sıcaklık düşüşüne tepki verebilir. Bu yüzden hava durumuna göre giyin, tercihen sözde soğan (her zaman bir katmanı kaldırabilir veya ekleyebilirsiniz). Çıplak vücut üzerinde narin koyun yününden yapılmış ince sepet ile soğumaya karşı iyi korunmuştur.
Bağışıklık sistemini güçlendirmenin ev yapımı yolları
Nesillerdir birçok evde vücudun savunmasını güçlendiren iksir tarifleri vardır. Bazen etkilidirler ve bazıları da lezzetlidir.
Bir havanda çok büyük olmayan 30 diş sarımsağı ezin. Bunları 3 limon suyu ve bir litre kaynamış, soğutulmuş suyla dökün. Kavanozu çevirip 3-4 gün karanlık bir yerde bekletin. Daha sonra akşam profilaktik olarak bir çorba kaşığı şurup alın.
Uyarı! Sarımsak kan basıncını düşürür, bu nedenle hipotonik hastalar şurubu dikkatli ve ölçülü kullanmalıdır.
Bir tenis topu büyüklüğündeki zencefil rizomunu ince dilimler halinde dilimleyin. Dilimleri iki bardak şeker, üç yemek kaşığı kaynamış su ve bir çay kaşığı şarap sirkesi ile karıştırın. Sürekli karıştırarak pişirin ve kalın bir şurup oluşana kadar kaynamasına izin vermeyin. Her sabah ve akşam bir çay kaşığı karışımı soğutun ve için. Ne yazık ki bu şeker hastaları için bir reçete değil.
Yarım litre kırmızı yarı kuru şarabı, 50 gram doğranmış ve ezilmiş aloe yaprağını (dikensiz!), 50 gram balı ve muhtemelen limon suyunu karıştırın. Kapalı bir kapta karanlık bir yerde 4-5 gün bekletin. Günde 3 defa bir çorba kaşığı şarabı süzün ve için.
Çin masajı (akupresür)
Çin tıbbına göre, vücudumuz yaşam enerjisinin akışı için görünmez kanallara sahiptir. Yollarında tıkanmalar oluşursa, bağışıklık zayıflar. Bunu önlemek için günde 2-3 kez hassas noktalardan nazik bir masaj yapmaya değer.
Doğuştan ve edinilmiş bağışıklık
Bazen, tüm çabalarımıza rağmen, bağışıklık sistemi her yerde gizlenen mikroplarla baş edemez. Daha sonra bir doktora danıştıktan sonra hazır güçlendirme preparatları ve aşıları kullanabiliriz.
Uzmanlar tarafından non-spesifik olarak adlandırılan, doğuştan gelen bağışıklık ile dünyaya geliyoruz ve daha sonra özgül denilen kazanılmış bağışıklık kazanıyoruz. İkincisi büyük ölçüde bize bağlıdır. İlk olarak, bulaşıcı bir hastalıkla enfekte olduğumuzda ortaya çıkar, ardından vücudumuz buna karşı bağışıklık kazanır. İkincisi, aşı yaparak onu güçlendiriyoruz.
Aşılar
Aşılama yoluyla doğuştan gelen bağışıklığı da destekleyebiliriz. Ancak, bu tür bir desteğe ilişkin karar bir doktora danışılmalıdır.
Bağışıklık sistemini uyaran aşılar, öldürülmüş bakteriler, öldürülmüş bakterilerden özütler, liyofilize bakteriyel lizatlar veya bakteriyel ribozomlar içerir. Balgam hücrelerini etkiler, T lenfositlerini uyarır ve interferon (antiviral aktiviteye sahip proteinler) üretimini artırır.
Diğerlerinin yanı sıra emrimizde:
- oral Broncho-Vaxom aşısı (kullanım endikasyonları, üst solunum yollarının tekrarlayan enfeksiyonları ve kronik bronşittir);
- oral Luivac ve Polyvaccinum enjeksiyonu olarak uygulanır - tekrarlayan solunum yolu enfeksiyonları için önerilir;
- Ribomunyl, tekrarlayan solunum yolu enfeksiyonlarını önlemek için kullanılabilen aerosol, granüller ve oral tabletler formunda gelir;
- idrar yolu enfeksiyonlarının immünoterapisi için oral Uro-vaxom;
- Burun boşluklarının tekrarlayan iltihaplanmalarında, kronik rinitlerde ve kulak enfeksiyonlarında kullanılan IRS 19 burun spreyi;
- Enjeksiyonlarda uygulanan Panodina, çıban oluşumuna, palatine bademciklerin iltihaplanmasına ve meme bezinin iltihaplanmasına meyilli durumlarda önerilir.
Aşı zayıflatılır veya vücuda sokulan patojenik mikroorganizmalar ölüdür ve bağışıklık sisteminin antikor üretmesine neden olur. Vücudunuzu istila ettikleri anda sizi mikropları tanımaya ve onlara karşı bir antikor ordusu göndermeye hazırlayan bir eğitim türüdür. Edinilen bağışıklığın uzun yıllar sürmesi için sözde alınması gerekir. aşının güçlendirici dozları.
Sözde tedavisi Spesifik olmayan aşılar genellikle uzun sürelidir (birkaç aya kadar) ve her hasta için ayrı ayrı seçilmelidir. Uzun tedavi süresi, bu aşıların uygulanması sırasında doğal bağışıklık mekanizmalarının kademeli olarak aktif hale getirilmesinden kaynaklanmaktadır.
Spesifik olmayan aşıların hastalıkları önlemesi, bağışıklık sistemini güçlendirmesi ve böylelikle vücut için kayıtsız olmayan ilaçlara, örneğin antibiyotiklere, çok sık erişmekten bizi koruması gerekiyor.
Bu tür aşıların kullanımıyla ilgili pek fazla kontrendikasyon yoktur. Diğerlerinin yanı sıra kullanılmamalıdır, otoimmün hastalıkları olan kişilerde (örneğin lupus) ve desensitizasyon tedavisi görenlerde.
