Vücudun bağışıklığı sistematik olarak güçlendirilmelidir. Hafif bir soğuk bile dengenizi bozabilir. Bu nedenle vücudu enfeksiyonlarla savaşmaya hazırlamayı düşünmeye değer. İşte bağışıklık sisteminizi güçlendirmenin 22 basit yolu.
Vücudun bağışıklığı özellikle sonbahar ve kış mevsiminde önemli hale gelir, ancak tüm yıl boyunca buna dikkat etmeliyiz. Bağışıklığınızı güçlendirmenin basit yollarının neler olduğuna bakın. Küçük bir soğuk bile bedelini ödeyebilir ve sizi birkaç günlüğüne normal hayatınızdan çıkarabilir. Farenjit, bronşit, bademcik iltihabı veya gripten bahsetmeye bile gerek yok. Bağışıklık sistemimiz enfeksiyon eğiliminden sorumludur. Zayıfsa mikrobiyal saldırıya karşı koyamaz. Daha sonra mikroplar burun, boğaz mukozasına yerleşir veya bronşlara veya akciğerlere giderek iltihaplanmaya neden olur ve hastalık hazırdır. Ancak önlenebilir. Nasıl? Çevrenizdeki herkes hapşırıyor ve öksürse bile kendinizi hastalıktan korumak için hayatınızda küçük değişiklikler yapmanız yeterlidir.
1. Kahvaltı - günün en önemli öğünü
Bağışıklık sistemi hücreleri, ancak düzenli olarak beslendikleri takdirde mikroplarla savaşırlar. Bu nedenle, ilk yemeğiniz yataktan kalktıktan sonraki bir saat içinde yenmelidir. Kahvaltı ısıtmalı ve doyurucu olmalı, ancak sindirim sistemini aşırı yüklememelidir. Karbonhidrat, protein ve vitamin bakımından eksik olmamalıdır. Müsli, sütlü veya yoğurtlu mısır gevreği veya iri taneli ekmekli sandviç, peynir veya yumurta ve bir bardak meyve suyu.
2. Yeterli diyet
Et üzerine yapışkan arpa çorbası veya bezelye çorbasından kaçının. Sizi şişmanlatmayan, aynı zamanda sizi ısıtan ve birçok vitamin ve mineral sağlayan bir sebze çorbası seçin. Bir parça yağsız et veya balık, kabuğu çıkarılmış tane veya kahverengi pirinç, salata veya sudan yapılmış sebzelerle yiyin.
3. Sebzeler
Her öğünde, tercihen çiğ veya buharda pişirilmiş sebze yiyin. Meyveleri ölçülü tüketin, özellikle tatlı olanları, çünkü çok fazla kalori içerirler. Ama sağlık ve güzellik için günde iki elma senin görevin. Taze ürünleri donmuş yiyeceklerle değiştirebilirsiniz.
4. C Vitamini
Narenciye, brokoli, maydanoz, kırmızı biber, kuş üzümü ve ıspanak yiyin - bunlar mikropları etkili bir şekilde öldürmeye yardımcı olan interferon üretimini uyaran C vitamini içerir. Savunma sisteminin verimli çalışması B6 vitamini ile sağlanır - muz, avokado, balık, kümes hayvanları, sığır eti ve patateste bulunur. E vitamini, serbest radikallerle mücadelede savunma güçlerini destekler. Yer fıstığı, ayçekirdeği, ıspanak, bitkisel yağlar ve balıkta bulunur. A vitamini, beyaz kan hücrelerinin üretimini uyardığı için savunma sistemi için de önemlidir. İyi kaynakları tereyağı, karaciğer, süt ve peynirdir.
5. Çinko diyeti
Haftada bir gün kendinize çinko diyeti yapın: tam tahıllı çavdar ekmeği, koyu pirinçli karaciğer ve akşam yemeğinde bir kutu istiridye. Doz aşımı yapmazsınız - çinko zayıf bir şekilde emilir ve çoğumuz bu mineralde eksiktir. Bu arada, vücudun bağışıklığından sorumlu beyaz kan hücrelerinin üretimi için çinkoya ihtiyaç vardır.
6. Havuç - vitamin kaynağı
Elinizde turuncu parçalar var, sözde öğrenci (çeşitli kuruyemiş ve kuru üzüm), elma parçaları, havuç, kuru kayısı, badem, kabak veya ayçiçeği çekirdeği. Barlar, kurabiyeler ve cipsler yerine onları çiğneyin. Gereksiz boş kaloriler yerine vücuda değerli vitamin ve mineraller sağlayacaksınız. Şeker ve fazla yağlar bağışıklığı zayıflatır.
Ayrıca şunu okuyun: Vücuttaki iyi bakteriler: hastalığa karşı koruyan mikroplar Reçete bağışıklığı güçlendiriciler. Bağışıklama aşıları nasıl etki eder? Reçetesiz satılan bağışıklık artırıcı ilaçlar: Etkili midir ve ne içerirler?7. Tehlikeli uyarıcılar
Alkol, kahve ve sigara A, C, E ve B vitaminlerinin yanı sıra selenyum, çinko ve bağışıklık sistemine zararlı serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olan diğer mikro besinleri yok eder. Yüksek oranlı alkollü içecekler kandaki ve lenflerdeki bağışıklık hücrelerini öldürür. Sigara içmeyin ve dumanlı odalarda bulunmaktan kaçının. Bağımlılıktan kurtulamıyorsanız, vücudunuza daha fazla antioksidan sağlayın.
8. Meyve çayları
Başka bir kahve veya çay yerine, bir yaban gülü, chokeberry, ahududu, siyah frenk üzümü çayı alın - bol miktarda C, A, B ve E vitamini ile kalsiyum, fosfor, magnezyum ve demir sağlarlar. Vücudu güçlendirir ve stresi azaltır. Zencefil veya tarçınlı sıcak çaylar soğuk günler için idealdir. Uzmanlaşmış mağazalarda "sonbahar" veya "kış" adlarını taşıyan ve benzer etkiye sahip karışımlar bulacaksınız.
9. İyi yağlar
Bitkisel kaynaklı yağ asitleri ve omega-3, vücuda bağışıklık sisteminin çalışmasını iyileştiren anti-inflamatuar hormonların (eikosanoidler) üretimi için yapı taşları sağlar. En sağlıklı bitkisel yağlar kolza yağı ve zeytinyağıdır. Buna karşılık, en iyi omega-3 kaynakları deniz balığı, ceviz ve keten tohumudur.
10. Tran
A, D vitaminleri, doymamış yağ asitleri, fosfor, iyot ve lesitin içerir. Sonbahar ve kış döneminde güçlenmesi için içmeye değer. Bu özellikle balık, sebze ve meyve yemeyenler tarafından yapılmalıdır. Sağlıklı olmasına rağmen aşırıya kaçmamalısınız. Balık yağı içerken, A vitamini veya D vitamini içeren diğer preparatları kullanmamalısınız. Hamile kadınlar ve kalp ve antikoagülan ilaç alan kişiler, tedaviye başlamadan önce bir doktora danışmalıdır çünkü balık yağı bazı preparatların etkisini bozar. Balık yağını doktorunuzun önerdiği şekilde veya broşürde verilen bilgiler doğrultusunda almalısınız.
11. Soğan ve sarımsak
Bağışıklık sistemini harekete geçirirler ve bakterisidal etkiye sahiptirler. Soğan ve sarımsak en iyi çiğ olarak yenir - sandviçlere, salatalara, sürülebilir yiyeceklere, tereyağına ekleyin. Kendinize bir aşı karışımı hazırlayabilir ve profilaktik olarak alabilirsiniz. Sarımsağı sevmeyenler için sarımsak preparatları vardır.
Soğan balı
Bir bardak rendelenmiş soğanı bir bardak balla karıştırın. Bir saat bekletin, kaynatın ve sıcak karışımı bir elekten geçirin. Günde iki kez ılık suda veya sütte çözülmüş 1 çorba kaşığı "bal" için.
Soğan tentürü
Bir bardak% 40 saf alkol ile bir bardak ezilmiş soğan dökün. Serin bir yerde 2 hafta bekletin, süzün. Günde 2 defa 1 tatlı kaşığı içilir (1/2 bardak şekerli su ile seyreltilebilir). Sadece yetişkinler!
Sarımsak şurubu
40 gr ezilmiş sarımsak suyunu sıkın, 80 ml su ve 80 gr şekerle karıştırın. Akşamları bir çorba kaşığı şurup iç. Sarımsak kan basıncını düşürür, bu nedenle tansiyonu düşük olan kişiler şurubu dikkatli kullanmalıdır.
Zencefil içeceği
İnce dilimlenmiş kök parçasının üzerine 1/2 litre su dökün ve 20 dakika pişirin. Süzün, bal veya ahududu suyu ekleyin. Akşam bir bardak sıcak içecek alın.
12. Filizler ve maydanoz
Bir vitamin ve mikro element hazinesidir. Filizlenen bitkiler ayrıca vücudu güçlendiren ve yenileyen klorofil ve enzimler üretir. Natka çok miktarda demir sağlar. Filizi ve maydanozu tek başına yiyebilir, salatalara ekleyebilir, çorba, patates, sos üzerine serpebilirsiniz. Onları çiğ yemelisiniz çünkü yüksek sıcaklıkların etkisiyle besin değerlerini kaybederler. Onları evde büyütmek basittir. Nemli gazlı bezle bir tabak koyun, ıslatılmış ve durulanmış tohumları üzerine koyun (baklagillerin 12 saat ıslatılması gerekir). Gazlı bezin her zaman nemli tutulduğundan emin olun. Birkaç gün sonra filizler hazır. Maydanoz kökünü toprakla dolu bir tencereye koyarak yetiştirebilirsiniz.
13.Aloe
Enfeksiyonların gelişmesini engelleyerek bağışıklık sistemini güçlü bir şekilde uyarır. Aloe'nin yapraklarından meyve suyu yapıp günde 3 defa bir çorba kaşığı için içebilirsiniz (buzdolabında vidalı bir şişede saklayın). Veya bir tentür yapın: Yaprakları (deriyle veya soyulmuş olarak) bir hamur haline getirin. Sonra bir bardak posayı tatlandırılmış bir bardak kaynamış soğuk suyla karıştırın ve karanlık, serin bir yerde 2 hafta bekletin. Süzün, 1/2 su bardağı% 40 meyve suyuna dökün. votka. Günde 3 defa bir çorba kaşığı için (çocuklar için bir kahve kaşığı).
14. Tatlım
Her birimiz profilaktik olarak günde 1-2 yemek kaşığı bal yemeliyiz. Bağışıklık sistemini savaşmak için harekete geçiren vitaminler, mikro elementler ve değerli enzimler sağlar. Isınır, kalbi güçlendirir ve vücudu yeniler. Aloe vera gibi meyve veya bitki suyu ekleyerek balın etkisini artırabilirsiniz. Sonbahar ve kış aylarında yarım limondan sıkılmış bir kaşık bal ve meyve suyu ile aç karnına bir bardak su içmeye değer. Balı ılık suda eriterek içeceği hazırlayın (ısı onu değerli maddelerden mahrum eder). İyi bir güçlendirme tedavisi (5 yaşın üzerindeki çocuklar için de), 4 hafta yemekten önce günde 3 kez, 15 damla propolis (alkollü arı macunu özü) içmektir. Arı poleni ayrıca enfeksiyonlara karşı korur.
15. Hava şartlarına uygun giysiler
Hava koşullarına uygun, tercihen kat kat giyin. O zaman çok ısındığında her zaman bir katmanı kaldırabilirsiniz. Atkı ve şapkayı unutma. Neredeyse yüzde 30 ısı vücuttan kafa yoluyla kaçar. Vücudun hızlı soğuması bağışıklığın azalmasına neden olur. Dairenizi sık sık havalandırın. Evdeki sıcaklığın 20oC'yi geçmediğinden emin olun. Aşırı ısınmanın yanı sıra soğutma da enfeksiyonun gelişmesine katkıda bulunur. Radyatörler ısınmaya başladığında hava nemlendiricileri kullanın veya radyatöre ıslak havlu asın. Gece için en iyisi ısıtıcıları aşağı çevirip pencere açık uyumaktır.
16. Yürüyüşler
Hareket, bağışıklık sisteminin çalışmasını iyileştirir. Ancak egzersizler sistematik olarak haftada en az 3 kez yapılmalıdır. Pencere açıkken havuza, spor salonuna gidebilir veya kapalı alanda egzersiz yapabilirsiniz. Dışarıda olmak için her fırsattan yararlanın. Yağmura veya sert dona rağmen yürüyüşe çıkın ve hafta sonu ailenizi şehir dışında daha uzun bir yürüyüşe çıkarın. Derin nefes alarak hızlı adımlarla yürüyün. Burnunuzdan nefes alın ve ağzınızdan yavaşça nefes verin.
17. Sauna
Bu, bağışıklık sistemini güçlendirmenin (su kaybetmenin bir sonucu olarak kanımız kalınlaşır ve ardından bağışıklık sistemi üretimi başlar), arındırma (birçok toksik madde terden atılır) ve vücudu oksijenlendirmek (sıcakta daha hızlı nefes alırız) için iyi bir yoldur. Ayrıca yüksek ısı vücut ısısını mikropların sevmediği 2-3oC yükseltir. Ancak sauna, adet döneminde sivilce, solunum yetmezliği, kanama diyatezi, hamileler ve kadınlar tarafından kullanılmamalıdır.
18. Vücudu sertleştirmek
Sertleşmiş bir organizma, yılın bu zamanında kaçınılması zor olan sonbahar ve kış soğuklarına ve ani sıcaklık değişikliklerine daha iyi dayanabilir. Soğuk suda batmak. Ayaklarınızı örtecek şekilde küvete soğuk su dökün ve içinde yürüyün. Bir dakika ile başlayın ve süreyi 5 dakikaya çıkarın. Alternatif duş. Üzerine ılık su dökerek başlayın, ardından soğuyana kadar yavaş yavaş soğutun. 4-5 kez tekrarlayın. Banyoyu soğuk suyla bitirin. Tedavi bağışıklığı artırır ve enerji verir, bu nedenle sabah kullanmak en iyisidir. Bir kase suyla banyo yapın. 2 kase su hazırlayın - çok sıcak ve soğuk. Önce iki ayağınızı ılık suya, bir dakika sonra soğuk suya koyun. 4-5 dakika tekrarlayın ve soğuk bir banyo ile bitirin. Sonra ellerinizi de aynı şekilde yıkayarak dirseklerin üzerine indirin. Yumuşak bir havluyla cildinizi nazikçe kurulayın. Banyodan sonra odanın içinde bir yürüyüş yapın, birkaç kol sallayın veya mekik çekin.
19. Stres - bağışıklık sisteminin düşmanı
Bağışıklık sistemi sinir sistemine bağlıdır ve uzun süreli stres, savunma kuvvetlerinin etkinliğini azaltır. Stres önlenemez, ancak bununla başa çıkmayı öğrenmelisiniz. Duygularınızı bastırmayın ve çok fazla sorumluluk üstlenmeyin. En sevdiğiniz rahatlama biçimini seçin - koşun, egzersiz yapın, müzik dinleyin. Lavanta yağı veya melisa yaprakları ekleyerek rahatlatıcı bir banyo yapın ve stresli durumları uzaktan izleyin.
20. Dinlenme
Faaliyetlerinizi her gün kendinize zaman ayıracak şekilde planlamaya çalışın. O zaman istediğini yapmak önemlidir, çünkü ancak bu şekilde duyguları kapatabilir, dinlenebilir ve yenilenebilirsin. Bir kitap okuyun, bir dizi izleyin, arkadaşlarla buluşun. İşten sonra çok yorgun hisseden kişiler kısa bir şekerleme yapabilirler (geceleri iyi uyurlarsa). İşten uzak günlerde, haftanın geri kalanına yetişmeyin - ofis işleri için zaman harcamayın veya kapsamlı temizlik yapmayın. Dinlenmenin önemli bir unsuru iyi bir gece uykusudur (7-8 saat). Fazla çalışan ve uykulu insanlar enfeksiyonlara daha kolay yakalanırlar.
21. Gülümseme
Kahkaha bağışıklık sisteminiz için üç şekilde iyidir. Bağışıklık hücrelerinin üretiminde artışa neden olan olumlu duyguları tetikler. Savunma güçlerini harekete geçmeye teşvik ederek diyaframın çalışmasını harekete geçirir. Solunumu derinleştirir ve beyni oksijenlendirir, bu da daha fazla endorfin, doğal anti-inflamatuar maddeler üretmeye başlar. Bu yüzden neşeli bir eğilimi olan insanlar daha az hastalanır.
22. Aşılar
Sık sık boğaz ağrısı, otitis, farenjit, astım veya kronik obstrüktif akciğer hastalığınız varsa, doktorunuz bir aşı ile aşılamayı düşünebilir (doğal bağışıklık güçlerinizi artırır). Şimdi düşünmeniz gerekiyor, çünkü bazılarına soğuk algınlığı sezonundan 3 ay önce veriliyor. Aşılar, farklı programlara göre kullanılır. Ağız ve burun spreyi şeklinde gelirler. Kontrendikasyonu olmayanlar da grip aşısı olmalıdır.
aylık "Zdrowie"
