ZAYIFLAMA DİYABETİ: SAKATLIK DöNGüSüNü KIRIN

Diyabetikte kilo vermek: kurallar

Diyabetik diyetin genel prensibi şu şekildedir: Günlük menünün yüzde 45-50'si karbonhidrat olmalıdır, ancak diyabette özel bir rol oynarlar. Basit veya karmaşık şekerlerdir. Basit, yani tadı tatlı (şeker, bal, meyve, meyve suları) veya karmaşık, yani tadı tatlı değil (ekmek, kraker, patates, makarna, kabuğu çıkarılmış tane, pirinç). Diyabet hastalarının ihtiyaçları için uzmanlar sözde geliştirdiler 10 gr karbonhidrat içeren ve kan şekerini yaklaşık yüzde 40 mg yükselten karbonhidrat değiştirici. Doğru ürüne ulaşırken vücudunuza ne kadar şeker verildiğini bilmeniz gerekir. Her birimizin yüzde 15-20'sini oluşturması gereken proteine de (et, süt ve ürünleri, tahıl ürünleri, tohumlar) ihtiyacımız var. Son grup ise günlük diyette yaklaşık yüzde 30-35 olması gereken ve aynı zamanda enerji kaynağı olan yağları içerir. İkinci ürün grubu, yüksek kalori değeri ile karakterize edilir, bu nedenle aşırı kilo ve obezite durumunda, bunlar ortadan kaldırılmalı veya önemli ölçüde azaltılmalıdır. Azaltma diyeti yani zayıflama diyeti uygulayan bir kişinin tabağında domuz pastırması, domuz yağı, domuz filetosu, parmak eklemi, jambon bulamazsınız. Yağsız kümes hayvanları, balık tavsiye edilir. Ancak tatlılar ve tatlı meyveler de kara listeye alınmıştır. Endüstriyel şekerleme ekmeği özellikle güvenilmezdir, örneğin 10 gram çıtır çıtır, görünüşte yağsız bisküviler, 10 gram derisiz hindi göğsü ve 10 gramdan fazla bal ile aynı olan 437 kcal içerir.

- Şeker hastalığında diyetin temeli düzenli yemektir, bu nedenle kilo vermek istiyorsak 5 küçük öğün yemek en iyisidir. İstenilen kademeli kilo kaybı (yaklaşık 1 kg / hafta), kalori dengesinde orta derecede bir azalmaya (500-1000 kcal / gün) neden olacaktır - Varşova'daki Diyabet Kliniğinden diyabetolog Dr. Alicja Milczarczyk'e tavsiyede bulunur.
İlgili hekime danışarak bireysel bir diyet geliştirilebilir veya kitapçılarda bulunan kalori tabloları edinebilirsiniz. İlk başta zor görünen saymak kısa bir süre sonra çok kolay hale gelir.

Profilaktik muayeneler diyabetin önlenmesinde önemli bir rol oynar. Her üç yılda bir, 45 yaşın üzerindeki tüm insanların şeker seviyelerini kontrol ettirmeleri gerekir. Daha sık olarak, çünkü yılda bir kez, vücut kitle indeksi 25'i geçen, aşırı kilolu veya obez kişiler, arteriyel hipertansiyon, lipid bozuklukları ve kardiyovasküler hastalıklar, polikistik over sendromlu kadınlar ve 4 kg'dan fazla çocuk doğuranlar tarafından yapılmalıdır.

Hareket, şeker hastalarının kilo vermesine yardımcı olur

Hareket, obezite tedavisinin önemli bir parçası olarak gösterilmektedir. Egzersiz sadece kilo vermenize izin vermekle kalmaz, aynı zamanda kan şekeri seviyenizi düşürür ve periferik dokuları insüline duyarlı hale getirir, bu da ilaçların dozunu azaltmanıza olanak tanır. Aynı zamanda başka birçok avantajı vardır. Kan basıncını ve kan kolesterolünü düşürür, stresi azaltır, kasları ve kemikleri güçlendirir, hayata enerji katar ve uykuyu iyileştirir. Ancak fiziksel eforun türü, tercihen bir doktora danıştıktan sonra dikkatlice tanıtılmalıdır - diyabetoloğa vurgu yapar. Neden? Çünkü özellikle yaşlılarda diyabet, genellikle iskemik kalp hastalığı ve diğer kardiyovasküler komplikasyonlar ile ilişkilidir. Doktor, hasta için hangi tür aktivitenin en iyisi olduğuna karar vermeden önce, yoğun egzersiz için herhangi bir kontraendikasyon olup olmadığını gösteren EKG, egzersiz testi gibi testleri yapmalıdır. İkinci sınırlama nöropati (periferik sinirlerde hasar) ve diyabetik ayak sendromudur. Bacaklarında his olmayan veya bacakları bozulmuş bir hastaya şiddetli yürüyüşler veya koşular önerilmemelidir. Yürüyüşe çıkarsanız, rahatsız ayakkabılara ek olarak, sıyrıklar, ardından ülserler ve bunun sonucunda da ayak amputasyonu ile tehdit eden diyabetik ayak sendromu oluşabilir. Diğer bir kontrendikasyon, ilerlemiş retinopati ve fundustaki proliferatif değişikliklerdir. Fundusta, egzersiz yapıldığında patlama eğilimi gösteren kusurlu kan damarlarının oluşumundan oluşurlar. Gözün vitröz gövdesinde körlüğe neden olabilecek bir kanama vardır. Bu nedenle, aynı zamanda şeker hastası olan obez bir kişinin egzersiz yapmadan önce bir doktorla konuşması gerekir.

Diyabetli bir kişi ne tür bir fiziksel aktivite seçmelidir

Günlük yürüyüşler veya batonlu yürüyüşler mükemmeldir. Yavaş yavaş başlıyoruz, örneğin günde birkaç dakikadan sonra zamanı yavaş yavaş uzatıyoruz. En iyi sonuçlar, yemekten sonra 30 dakika boyunca haftada en az 5 kez düzenli egzersizle elde edilir. Egzersiz yapmadan veya daha uzun bir yürüyüşe çıkmadan önce, kan şekeri seviyenizi bir şeker ölçer ile ölçün. % 100 mg'ın altındaysa küçük bir ara öğün yemek yeterlidir. Yürüyüşten önce tatlı bir şeyler almalısın. Hasta yürürken düşük kan şekeri semptomları yaşarsa, ona uzanın veya tatlı bir şeyler iç. Efor normal güne göre önemliyse, egzersizden birkaç saat sonra hipoglisemi ortaya çıkabileceğinden, kan şekeri düzeyini bu gün daha sık kontrol etmeniz önerilir.

Ayaklarınıza dikkat edin! Su toplanmasını ve cilt sürtünmesini önlemek için daima rahat ayakkabılar giyin. Diyabetle iyileşmeleri uzun zaman alır ve ciddi sonuçları olabilir.

Şeker seviyeniz% 250-300 mg'ın üzerindeyse asla egzersize başlamayın çünkü çelişkili bir şekilde, daha da yükselecektir.

Fiziksel aktiviteyi durdurun, çok yorgun hissediyorsanız, göğsünüzde veya bacaklarınızda ağrı varsa da en kısa zamanda doktora gidin.

Önemli

Poradnikzdrowie.pl, güvenli tedaviyi ve obeziteden muzdarip insanların onurlu bir yaşamını destekler.
Bu makale, obeziteden muzdarip kişilerin ayrımcı ve damgalayıcı içeriklerini içermemektedir.