Sıcak havalar için en iyi diyet

Sıcak havalar için en iyi diyet sebze, meyve, kepekli tahıllar ve yoğurttan oluşan Akdeniz diyetidir. Öğle yemeğini unutmayın, ancak bunları hava durumuna göre ayarlayın, örneğin çorbaları soğutucularla değiştirin. Hidrasyonu küçümsemeyin ve alkolden kaçının. Sıcak yaz günlerinde hangi yiyeceklerin vücudu iyi durumda tuttuğunu görüyor musunuz?

Sıcak hava için en iyi diyet hafif, sebze ve meyveler açısından zengin, sağlıklı, mümkün olduğunca az işlenmiş ürünlerle doldurulmuş, günlük dozda süt ve yoğurt, deniz balığı ve beyaz kümes hayvanı eti yerine domuz pirzolası, besi ve kalp zayıflatıcı yağlar, tatlılar ve alkoldür. İşte sıcak günler için mükemmel diyet.

Isı diyeti vücut ısınızı düşürür

Sıcaklık yükseldiğinde iştah azalır. Neyse ki, soğutma etkisi olan ürünler var. Sıcak günlerde ne yenir?

YOĞURTLAR - yüksek sıcaklığın neden olduğu sindirim sorunlarını tazeler ve destekler. Çok fazla kalsiyum içerirler ve sütten daha kolay sindirilirler. Meyvelerle birleştirildiğinde yoğurt, ikindi çayı için mükemmel, lezzetli ve soğuk bir kokteyle dönüşür!

MEYVE - portakal, karpuz, kavun, armut, elma, yani vücut hidrasyon seviyesini düzenleyen meyveler seçmeye değer.

SARIMSAK - tadı ferahlatıcı değil. Bununla birlikte, sarımsağın kan dolaşımını iyileştirdiğini ve vücudu doğal soğumaya teşvik ettiğini bilmek önemlidir.

- Kalorik tuzaklardan kaçının - Gıda ve Beslenme Enstitüsü'nde diyetetik alanında uzman olan Dr. Magdalena Białkowska'ya tavsiyelerde bulunur. Sağlığımızın yüzde 52 olduğunu uzun zamandır biliyoruz. yaşam tarzına bağlı, yüzde 22 yaşadığımız çevreden ve sadece yüzde 16'sı. kalıtsal genlerden. Yaz aylarında fiziksel aktiviteyi artırmaya ve diyetinizi daha değerli bir diyetle değiştirmeye değer. Ucuz meyve ve sebzelerin gücü bu görevi destekler. Meyveyi doğal haliyle yiyin (eğer meyve suları varsa, sonra taze sıkılmış). Değerli lif içeren rafine edilmemiş ürünlerden uzak durmayın. Demirle zenginleştirilmiş müsli ile kahvaltılarınızı renklendirin. Ancak, sığır eti tüketiminizi sınırlayın.

Sıcak hava için diyet: öğle yemeği soğuk

Sıcaklıklar 30 derece C'yi aştığında, doyurucu bir iki servisli akşam yemeği yemek istemeyebilirsiniz. Yine de onu unutamayız. Sıcak çorba yerine kefir bazlı soğuk çorba veya doğal yoğurt tercih edin. Her öğünde taze meyve veya sebze olması gerektiğini aklınızdan çıkarmadan ana yemek için bir salata hazırlayalım. Daha doyurucu olması için, marul, biber ve domatese peynir veya mozzarella peyniri ve bir avuç kahverengi pirinç ekleyin. Taze otlar ve bir çorba kaşığı zeytinyağı ile tatlandırılmış bir yemeğin sindirimi kolay olacak ve sebzelerden vitaminlerin emilimini destekleyecektir.

Ayrıca şunu okuyun:

Akdeniz diyeti: herkes için lezzetli ve sağlıklı bir diyet

AKDENİZ DİYETİ veya neden Yunanlıymışsınız gibi davranmalısınız

Sıcak havalarda gıda zehirlenmesi. Onlardan nasıl kaçınılır? Onlara nasıl davranılır?

Sıcaktan nasıl kurtulunur?

Sıcak hava için diyet: daha fazla iç

Susasanız da susasanız da günde en az 2 litre sıvı içmelisiniz. İdeal olarak, maden suları, meyve suları, bitki veya meyve çayları olmalıdır. Doktorlar, idrar söktürücü ve uyarıcı etkileri nedeniyle kafeinli içecekleri önermemektedir. 37 derecenin üzerindeki vücut sıcaklığındaki herhangi bir artışın vücudun su ihtiyacını 500 ml artırdığını unutmayın. Ancak yaşlılar, bazen çocuklar susamaz. Bu nedenle, doğru porsiyonu sık sık ve biraz içtiklerinden emin olmalısınız.

İnsan vücudu esas olarak sudan oluşur - kaslarımız yaklaşık yüzde 75, kan - yaklaşık yüzde 82 ve beyin yaklaşık yüzde 76. Öyleyse, bir yetişkinin ılıman bir iklime uygun ortalama sıcaklık ve nem koşullarında susuz (otuz yemeksiz) yalnızca yedi ila on gün hayatta kalmasına şaşmamalı. Vücudumuzun etrafında dolaşan sıvılar her hücreye gerekli organik ve inorganik bileşikleri taşıdığından, gerçekten kaliteli meyve suları olduğundan emin olalım.

EVDE İZOTONİK İÇECEK NASIL HAZIRLANIR

Sıcak havalarda diyet: Sıcak havalarda dondurma yemeyin!

Vücudun derhal soğutulması gerektiğinde, buzdolabından dondurma veya suya seve seve ulaşırız. Açgözlülükle yenildiğinde, soğuk algınlığına veya boğaz ağrısına neden olabilirler. Ani sıcaklık farkı termal şoka neden olur ve hastalığın rahatsız edici etkileri bizi birkaç haftaya kadar yatakta tutar.

İdrar söktürücü ve kabızlık almanız gerekiyorsa, iki kat su içtiğinizden emin olun. Aksi takdirde dehidrasyon tehdidi gerçek olur.

Tuzla takviye edin, ancak yalnızca günlük diyetinizde eksik olduğunda

Hava sıcakken daha çok terlersin. Ter, vücudu soğutarak onu aşırı ısınmadan korur. Ne yazık ki ter ile birlikte su ve mineral tuzları vücuttan uzaklaştırılır. Ve bunların tamamlanması gerekir, çünkü eksiklikleri önemsiz bir mesele değildir. Sonra artan bir halsizlik ve bitkinlik, endişe, iştahsızlık, mide bulantısı var, baldır krampları tehlikesi var.

Bu, sıcak havalarda suyu tuzlamanız gerektiği anlamına mı geliyor? Mutlaka değil, çünkü günde yaklaşık 6 gr önerilen doz yerine ortalama 17 gr tuz tükettiğimizi bilmelisiniz, bu nedenle sıcak havalarda suyu tuzlamak için aşırı özen göstermenize gerek yoktur. Yemeklerimizde tuzu sınırlasak bile, yan ürünlerde yeterince gizli sodyum klorür vardır (örn. Soğuk etler).

Soğuk bir bira sıcak günlerde susuzluğunuzu giderir mi?

Sıcakta soğuk bir biradan daha iyi bir şey olmadığı söylenir. Bundan daha yanlış bir şey olamaz! Hava sıcaklıkları yüksek olduğunda alkol almamalısınız. Sıcak günlerde daha hızlı sarhoş oluruz, bayılmak veya baş dönmesi daha kolaydır. Alkol de kahvede olduğu gibi vücudu kurutur. Özellikle yüksek yüzdeli içeceklere dikkat etmemiz gerektiğini unutmamalıyız.

Hafif ürünlerden kaçının

Yaz aylarında birkaç kilo fazla kilo vermeye karar verdiyseniz: Normal ürünlere göre genellikle daha yüksek yağ yüzdesine sahip hafif ürünlerle kapana kısılmayın, sözde süper kalorili ürünlerden kaçının. alkolsüz içecekler (alkol hızla emilir ve iştahı arttırdığı için kilo alımını teşvik eder), tüm sokak gastronomisinden uzak mesafeden uzak durun ve dondurmayı unutun.