Buteyko yöntemi: nefes egzersizleri

Buteyko yöntemi astım, alerji, anjin, uykusuzluk, hipertansiyon, kronik yorgunluk ve stresten muzdarip kişilere önerilen özel bir nefes egzersizidir. Bu şekilde nefes almayı öğrenmek kalifiye bir uzman tarafından denetlenmelidir, çünkü ancak o zaman egzersizleri doğru yaptığımızdan emin olabiliriz.

Buteyko yöntemi nedir? Basitçe söylemek gerekirse, vücuttaki karbondioksit seviyesini yükseltmek için nefesin derinliğini azaltmakla ilgilidir. 1950'lerde, kendi tıbbi deneyimine dayanarak çok derin ve hızlı nefes alma arasındaki ilişkiyi fark eden Ukraynalı profesör Konstantin Buteyko tarafından geliştirilmiştir. hiperventilasyon ve çeşitli rahatsızlıkların semptomlarında artış (örneğin, daha sık astım atakları).

Profesör, çok derin nefes almamız sonucunda sağlığımızın kötüleştiğine inanıyordu. Sunmak:

 

• baş dönmesi
• Tinnitus
• uyku bozukluğu
• sinirlilik
• kas krampları
• mide bulantısı
• göğüste ağrı
• hipertansiyon
• tromboz

 

Buteyko, hiperventilasyonun çok fazla atılmaya ve dolayısıyla karbondioksit seviyesinde, önce akciğerlerde ve sonra kanda bir azalmaya yol açtığı görüşündeydi. Bu da hemoglobin ile oksijen bağlantısının artmasına neden olur ve vücut dokularına girmesi daha zorlaşır. Hipoksik dokular, kasılma ile yanıt veren düz kas damarlarını etkiler. Sonuç olarak, vücut zayıflar ve doğal bağışıklığını kaybetmeye başlar - her türlü enfeksiyona karşı daha duyarlı hale gelir ve hastanın mücadele ettiği hastalıkların semptomları şiddetlenir.

Ayrıca şunu okuyun: Spirometri - nedir? Yoga Nefesi: Yeni Başlayanlar İçin Nefes Egzersizleri ve diyaframı güçlendirmek için İleri Düzey 10 egzersiz

Buteyko'nun yöntemi: faydalı karbondioksit

Buteyko solunum yönteminin başında vücuttaki oksijen ve karbondioksit miktarını kontrol etmek için bir test yapılır. Sözde olanı kurmakla ilgilidir. kontrol duraklaması, yani nefesimizi tutabildiğimiz zaman. Egzersiz, doğal olarak nefes alıp verdikten sonra nefes vererek ve sonra havayı tutarak yapılır. Burnunuzu parmaklarınızla kıstırıp sakince saymaya başlamak en iyisidir. Nefesi durmaya zorlamayın, egzersizi yapan kişi hava eksikliği hissedene kadar tamamen doğal bir süreç olmalıdır.

Profesör Butejko, bir dakikanın üzerindeki bir sonucun 40-60 saniye arasında mükemmel bir sağlık olduğunu gösterdiğini düşünüyordu - vücut mükemmel çalışıyor ve nefeslerini 20-30 saniye tutabilenler daha ciddi rahatsızlıklardan şikayet etmemeli. Öte yandan hasta hava çekmeden 10 veya 15 saniye dayanmakta güçlük çekiyorsa bu, doğru nefes almadığının bir işareti olabilir ve hastalıkları vücuttan aşırı karbondioksit atılımının bir sonucudur.

Buteyko'nun azaltılmış solunum hacmini öğrenme yöntemi (yani daha sığ solunum), nasıl doğru yapılacağını öğrenmek için her zaman bu alandaki kalifiye uzmanlar tarafından yapılmalıdır. Kurs genellikle Buteyko yönteminin tüm ayrıntılarını ve sırlarını öğrendiğiniz 45 dakikalık birkaç seans içerir. Amaç, sadece burundan nefes almak, dakikada maksimum 3-4 litre hava solumak ve 30-40 saniyelik kontrol molası sağlamaktır.

Buteyko'nun yöntemi: endikasyonlar ve kontrendikasyonlar

Buteyko yönteminin kullanımı için endikasyon aralığı oldukça geniştir ve aşağıdaki gibi hastalıkları ve sorunları kapsar:

 

• astım
• alerji
• anjina, göğüs ağrısı
• uykusuzluk hastalığı
• migren
• hipertansiyon
• kronik yorgunluk
• uzun süreli stres

 

Solunan hava miktarının kontrolü sayesinde hasta çok derin nefes almaz ve bu nedenle fazla karbondioksiti atmaz. Profesör Butejko, bıktığımızda, sırtüstü yatarken, fiziksel aktiviteden kaçındığımızda daha derin nefes aldığımızı, bu nedenle dengeli bir diyet (örn. Hayvansal proteini sınırlandırmak), yan veya midede uyumak, sistematik hareketler önerdiğini vurguladı. vücuttaki dioksit içeriği düzenlenir. Buteyko solunum eğitiminin belirli bir kontrendikasyonu yoktur, ancak doktorunuza danışmak ve bu yöntemi iyice bilen ve başkalarına öğretebilecek birini bulmak daha iyidir.

Önerilen makale:

Doğru nefes alma - teknikler ve yöntemler