Melatonin, epifiz bezinin ürettiği hormondur - alacakaranlıkta uykuyu tetikler, bu yüzden "gece hormonu" veya "uyku hormonu" olarak adlandırılır. Aynı zamanda güçlü bir antioksidan etkiye sahiptir ve vücudun direncini arttırır. Melatonin seviyesini neyin etkilediğini ve eksikliğinin nasıl tamamlanacağını kontrol edin.
Uygun melatonin seviyesine nasıl güvenle bakılacağını duyun. Bu, İYİ DİNLEME döngüsünün malzemesidir. İpuçları içeren podcast'lerBu videoyu görüntülemek için lütfen JavaScript'i etkinleştirin ve videoyu destekleyen bir web tarayıcısına geçmeyi düşünün
İçindekiler
- Melatonin - üretim
- İnsan vücudundaki melatonin konsantrasyonu
- Melatonin eksikliği - belirtiler
- Sentetik melatonin kullanımı için endikasyonlar
- Melatonin dozajı
- Sentetik melatonin kullanımına kontrendikasyonlar
- Melatoninin insan endokrin sistemi üzerindeki etkisi
Melatonin, epifiz bezi tarafından neredeyse tamamen karanlıkta üretilen bir hormondur. İnsan sirkadiyen biyolojik saatini oluşturan unsurlardan biri olduğu da kanıtlanmıştır, yani diğerlerinin yanı sıra uyku ve uyanıklığın ritmini düzenlemekten sorumludur.
Serebral epifiz bezinin ana görevi, günün ve gecenin belirli bir saatinde doğru miktarda melatonin üreterek insanın iç biyolojik saatini astronomik saatle, yani ışık ve karanlığın ritmi ile senkronize etmektir.
Melatonin - üretim
Melatonin, kendi kendini düzenleme ve olumsuz geribildirim temelinde üretilir. Bu hormonun tüm üretim süreci sadece epifiz bezi hücrelerini, yani pinealositleri değil, aynı zamanda sinir sistemini ve daha spesifik olarak görsel yolun nöronlarını da içerir. Gözün retinasının fotoreseptörlerinden gelen ışık uyaranlarını algılarlar ve bu uyarı epifiz bezini düzenler.
Melatonin, sempatik sinir sisteminin sinir liflerini uyararak neredeyse tamamen karanlıkta üretilir.
Görme organına çok miktarda ışık ışını düştüğünde, melatoninin sentezi ve salgılanması azalır ve kandaki konsantrasyonu azalır.
Karanlıkta epifiz bezi daha fazla melatonin üretir, bu nedenle kandaki konsantrasyonu artar.
Retina fotoreseptörleri yalnızca doğal ışık uyarıcılarını değil, aynı zamanda ampuller, bilgisayar monitörleri veya cep telefonları gibi yapay kaynaklardan gelenleri de algılar.
Bu nedenle günümüzde iç biyolojik saat ve astronomik saat bu kadar sık uyumsuzdur, bu da uyku bozukluklarına ve uykuya dalmada zorluklara neden olabilir.
Sık sık kıtalararası uçaklarda seyahat eden ve hızlı bir şekilde saat dilimini değiştiren (jet gecikmesi), ayrıca gece görevlerini yerine getirmek zorunda olan kör ve vardiyalı çalışan kişiler bu fenomeni özellikle zor yaşayabilir.
İnsan vücudundaki melatonin konsantrasyonu
Kan serumundaki melatonin konsantrasyonu, bir kişinin yaşına bağlı olarak değişir, çocukluk çağında en yüksektir, ancak ergenlikten sonra azalır.
- 1-3 yaş arası çocuklar - 250pg / ml
- 8-15 yaş olgunlaşma döneminde - 120-180pg / ml
- yetişkinler - 70-80pg / ml
- 65-85 yaş arası yaşlılar - 20-30 pg / ml
Gün içinde melatonin konsantrasyonunun değişmediğini ve insan yaşamının her aşamasında sabit kaldığını, geceleri üretilen melatonin miktarının azaldığını ve yaşla birlikte azaldığını belirtmek gerekir.
Bu fenomen, neden yaşlı insanların genellikle uykuya dalmakta güçlük çektiğini ve uykuya daha az ihtiyaç duyduğunu çocuklara ve ergenlere göre açıklar.
Ayrıca şunu okuyun: İyi uyumak için ne yenmeli? Uykusuzluk için diyet Yaşlılarda uykusuzluk - yaşlılarda uykuya dalmakta zorlukların nedenleri Serotonin: vücuttaki rolü. Serotonin eksikliğinin belirtileriMelatonin eksikliği - belirtiler
Uyku-uyanma ritimleri bozuk olan hastaların şikayet ettikleri başlıca semptomlar uyku bozuklukları, gündüz yorgunluğu ve uykululuk, dikkat dağınıklığı, konsantrasyon bozuklukları, baş ağrısı, sinirlilik ve halsizliktir.
Melatoninin uykuya dalmanıza, gece uyanışlarınızı azaltmanıza ve uyku kalitesini artırmanıza yardımcı olduğu gösterilmiştir.
Bu semptomlar sentetik melatonin uygulanarak hafifletilebilir. Ana görevi, iç biyolojik saat ile organizmanın ışıklandırma ve dış aktivitesi tarafından dikte edilen ritim arasındaki fizyolojik ilişkiyi yeniden kurmaktır.
Sentetik melatonin kullanımı için endikasyonlar
Uyku bozuklukları, gezginler arasında yaygın bir rahatsızlıktır. Ani bir zaman dilimi değişikliği (jet lat sendromu) ile ilişkilidirler ve yoğunlukları seyahat yönüne ve geçilen zaman dilimlerinin sayısına bağlıdır.
Zaman dilimi sendromunun ani değişiminin daha az şiddetli olması için, uzun yolculuktan 2 gün önce ve yolculuk sırasında sentetik melatonin preparatları almaya değer.
Melatonin preparatları, uyku ve uyanıklığın sirkadiyen ritmindeki bozukluklardan sıklıkla şikayet eden kör kişilere uygulanmalıdır.
Gece uyanık kalmak ve çalışmak vücudumuz için fizyolojik değildir.
Vardiyalı işçiler genellikle dengesiz bir biyolojik saate sahiptir ve uykuya dalmakta zorluk çekerler. Melatonin uygulaması rahatsızlığı gidermeli ve dinlenmeyi kolaylaştırmalıdır.
İlaç her gün yatmadan bir saat önce alınmalıdır. Bir gecede melatonin kesilmesi tavsiye edilmez, dozunu kademeli olarak azaltmaya değer.
Sentetik melatonin kullanımına kontrendikasyonlar
Melatonin reçetesiz satılan bir ilaçtır, ancak kullanmadan önce kimin almaması gerektiğini kontrol etmelisiniz. Melatonin kullanımına karşı tavsiye edilen gruplar şunları içerir:
- hamile ve emziren kadınlar
- çocuklar
- alkol tüketen veya alkolün etkisi altında olan kişiler
- karaciğer hastalığı olan hastalar,
- alerjisi olan insanlar.
İlacı almadan önce, her bir preparata ekli broşürü dikkatlice okuyun. Melatonin aldıktan sonra motorlu araç kullanmamanız gerektiğini hatırlamakta fayda var.
Melatoninin insan endokrin sistemi üzerindeki etkisi
Pek çok bilim insanı, melatoninin sadece uyku-uyanıklık ritmini düzenlemekle kalmayıp aynı zamanda insan endokrin sistemini ve daha spesifik olarak gonadların uygun şekilde gelişmesinden ve bir kadının aylık döngüsünün kontrolünden sorumlu olan gonadotropik hormonları (LH luteinize edici hormon ve FSH folikül uyarıcı hormon) etkilediğini iddia ediyor.
Melatoninin antigonadotropik bir etkiye sahip olduğuna, yani hipotalamik-hipofiz-gonadal ekseninin aktivitesini inhibe ederek, böylece cinsel olgunlaşma sürecini geciktirdiğine inanılmaktadır.
Işık radyasyonuna maruz kalma ne kadar uzun ve sıksa, kandaki melatonin miktarı o kadar düşük ve gonadların gelişimi o kadar hızlıdır. Bilgisayar, tablet ve akıllı telefon çağında yetişen çocukların 30-40 yıl önce büyümüş çocuklardan çok daha hızlı olgunlaştıkları görülmüştür.
Bilmeye değerMelatonin eksiklikleri nasıl giderilir?
- Aynı anda yatmaya çalışın ve yaklaşık 8 saat uyumaya çalışın (bu, vücudun yenilenmesi için gereken miktardır).Gece yarısından önce yatmak en iyisidir (herkesin kendi uyku-uyanma ritmi vardır).
- Yatmadan önce, sizi sakinleştirecek ve size mutluluk hissi verecek bir şeyler yiyin - balık, tavuk göğsü, muz, esmer ekmek, makarna, yoğurt, süzme peynir (triptofan, serotonin seviyelerini yükselten bir amino asit içerirler).
- Her gün yürüyüşe çıkın - bulutlu bir günde bile içerideki aydınlatma her zaman dış mekandan çok daha kötüdür.
- Melatonin reçetesiz olarak satılsa da, satın almadan önce doktorunuza danışmanız daha iyidir. Hazırlık, bir uzman tarafından tavsiye edildiği şekilde veya broşürde verilen bilgilerle kullanılmalıdır.
