MENOPOZ. Menopoz sırasında nasıl kilo alınmaz?

Menopoz sırasında kilo alma sorunu çoğu kadını ve daha ince ve dolgun olanları etkiler. Fazla kilo için genellikle hormonları suçlarız. Ancak menopoz döneminde çok şey kendimize bağlıdır. Kilonuzu kontrol altında tutmak için diyetinizi ve yaşam tarzınızı değiştirin.

Menopoz nedir? 45 yaş civarında yumurtalıklar, seks hormonları östrojen ve progesteron üretimini kademeli olarak azaltır. Polonya'da 50 yaş civarındaki son adet dönemi menopoz anlamına gelir. Enzimatik ve hormonal yağ dokusu dahil olmak üzere hücresel metabolizmayı düzenleyen östrojenlerin işlevi ortadan kalkar. Bu nedenle metabolizma bozulur. Şu anda yağ dokusunda neler olduğuna dair bilimsel bir kanıt yok. Bu nedenle, bazı bilim adamları menopozun sizi kilo almaya yatkın hale getirmediğini, bazılarının ise hormonal uyumun üzerinde büyük bir etkisi olduğunu iddia ediyor. Gerçekler gösteriyor ki, çoğu kadın belirli bir yaşta şişmanlıyor.

Hormon oyununun farkında olmak, menopozda hayatta kalmanıza yardımcı olacaktır.

Östrojenler tükendiğinde, onların yerine daha az aktif metabolitler üretilir, esas olarak östron, açlık merkezinin tokluk merkezine göre öncelikli olacağı şekilde hareket eder. Estron nedeniyle daha az serotonin üretilir. Kadınlar ruh halindeki değişikliklere, strese ve üzüntüye daha yatkındır, çoğu zaman tatlı yerler. Tatlılara duyulan özlem, bağırsaklarda üretilen serotonin seviyesini yükselten ve ruh halinizi iyileştiren gastrointestinal hormonların salınımını tetiklemelerinden kaynaklanır. Serotonin eksikliği olduğunda beyin, çok az çabayla bile tetiklenen açlıktan sorumlu olan NPY hormonunu üretir. Sonuç olarak, acıkırız ve enerjiye ihtiyacımız olduğundan, kalorili yiyeceklere hevesle ulaşırız: yağlı, tatlı ve alkol. NPY hormonu, stres hormonu kortizol ile birlikte abdominal obeziteyi teşvik eder ve sadece iştah artışı nedeniyle değil. Karın çevresinde bulunan yağ dokusu, yağ hücrelerini "açarak" yakıt biriktirmelerine izin veren kortizole en duyarlı reseptörlere sahiptir. Ruh hali düştüğünde, yağ dokusu iştahı bastıran leptinin salgılanmasını azaltır, bu yüzden acıkırız ve yemek yeriz. Düşük östrojen seviyesi, vücutta metabolik ürünlerin ve suyun birikmesini teşvik eder ve yağ olarak biriken şekerlerin metabolizmasını bozar.

Hareketsiz bir yaşam tarzı obeziteyi teşvik eder

Fazla kilo her zaman pozitif bir enerji dengesinin sonucudur. Yaşla birlikte metabolizmanın daha yavaş ve yavaşladığını unutmayın. Bu nedenle mevcut yaşam tarzıyla enerji dengesinin "sıfır" a ulaşması için daha az yemelisiniz. Araştırmalar, 35 yaşından itibaren günlük kalori alımının her 5 yılda bir% 5 azaltılması gerektiğini gösteriyor. Bu, menopoz sırasında bir kadının vücuda yüzde 20 sağlaması gerektiği anlamına gelir. 20 yıl öncesine göre daha az kalori. Maalesef durum böyle değil ve fazla enerji yağ şeklinde depolanır. Gün içerisinde vücudun yakabileceğinden sadece 100 kcal (bir çorba kaşığı yağ veya bir dilim tereyağlı ekmek) tüketerek yılda 5 kg kadar kilo alabilirsiniz. Kilonun korunmasında hareket önemli bir rol oynar. Hareketsiz kadınların obez olma olasılığı, aktif olarak yaşayanlara göre yedi kat daha fazladır (erkekler sadece dört).

Menopoza girerken daha az yiyin ve daha çok hareket edin

Bütün kadınlar şişmanlamaz. Genler de önemlidir, ancak vücuttaki rolleri abartılmamalıdır. "Hareketsiz" geni yakabileceğimizden daha fazla yiyerek harekete geçirmezsek, kilo almayız. Kiloyu korumak için daha az yemeli ve daha çok hareket etmelisin. Bu spor salonunda kanlı egzersizlerle ilgili değil, örneğin düzenli, daha uzun ve daha uzun bir yürüyüşle ilgili. Birçok kadın şöyle düşünüyor: Vücudum bunu talep ettiği için çikolata yiyorum. Bu bir hata! Fizyolojiye de müdahale etmeliyiz, aksi takdirde hızla "östrojen tuzağına" düşeceğiz. Tek başına hormon almanın sorunu çözmeyeceğini unutmadan, doktorunuzla replasman tedavisini düşünmeye değer. Sadece egzersiz ve uygun diyetle birlikte iyi seçilmiş bir terapi, ince bir vücut yapmanıza yardımcı olacaktır.

Yavaş ve bilinçli bir şekilde kilo verin

Menopozda sadece diyetle fazla kilolardan kurtulmak çok zordur, bazen imkansızdır çünkü karın bölgesinde kazancımız olur ve yağ dokusu sadece deri altında değil organlar arasında da birikir. Hareket etmezsek, hiçbir diyet yardımcı olmaz.Desteğe, motivasyona ve kontrole ihtiyacınız var. Bu nedenle, bireysel bir diyet seçecek bir diyetisyene gitmeye değer. Ayrıca vücudun ihtiyacına göre yemeyi de öğrenmelisiniz. Ayrıca, çok kısıtlayıcı menüler genellikle başarısız olur ve ruhu mahveder. Sürekli yemek yeme, gerginlik, suçluluk duygusu yaratır ve iştahı körükler.

aylık "Zdrowie"