Yorgun bacaklara nasıl rahatlama getirilir. Yorgun bacaklar için tedavi ve egzersizler

Bacakların kolay bir yaşamı yoktur - sonuçta tüm vücudun ağırlığını taşır. Ancak, esas olarak gün içinde araba kullansanız veya hareketsiz bir yaşam tarzına sahip olsanız bile, uzun bir günün ardından şişkinlik ve ağrılı olma hakları da vardır.Onları nasıl yatıştırırsınız?

Bacaklarda ağrı ve yorgunluğun farklı nedenleri vardır. Bazen yaralanmalar suçlanır, bazen - uygun olmayan ayakkabılar. Bazen neden, bacaklarda (ve sadece değil) şişmeye neden olan böbrek rahatsızlığıdır ve bazen - ağrılı varisli damarlar. Bununla birlikte, çoğu zaman, bacaklarla ilgili sorunlar, özellikle yaz aylarında, yüksek sıcaklıkların etkisi altında, damarlar genişlediğinde ve vücudun alt kısımlarında kan ve lenf biriktiğinde, ara sıra ortaya çıkar. Ve tatile gittiğimizde, akşamları saatlerce gezdikten sonra, baldırlar şişer, ayak tabanları yanar ve kaslar ağrır.

Yorgun bacaklar için çareler hakkında bilgi alın. Bu, İYİ DİNLEME döngüsünün malzemesidir. İpuçları içeren podcast'ler.

Bu videoyu görüntülemek için lütfen JavaScript'i etkinleştirin ve videoyu destekleyen bir web tarayıcısına geçmeyi düşünün

İçindekiler

1. Ayaklar yukarı veya bacakların ağrımasına giden yol
2. Bir yaz banyosu sizi rahatlatır ve bacaklarınızdaki şişliği azaltır
3. Ayaklar için soğutma kozmetikleri
4. Şişmiş bacaklar için hızlı buz paketleri
5. Yatıştırıcı ayak otomatik masajı

Ayaklar yukarı veya bacakların ağrımasına giden yol

Nispeten hızlı bir şekilde rahatlamanın en etkili yolu, ayaklarınızı başınızdan yüksekte tutarak yarım saat rahatlamaktır - örneğin, kanepenin arkasındaki bir minderde. Vücudun alt kısımlarındaki kan ve lenf daha sonra düzgün bir şekilde dolaşmaya başlayacak, böylece şişkinlik ve bununla birlikte basınç ve rahatsızlık hissi ortadan kalkacaktır.

Ayrıca şunu okuyun: Ayaklar için soğutma kozmetikleri - türleri

Bir yaz banyosu sizi rahatlatır ve bacaklarınızdaki şişliği azaltır

Soğuk su bacaklar için gerçek bir nimettir çünkü serinlik şişliği azaltır ve damarlardaki kan dolaşımını uyarır. Soğuk suda bir ayak banyosu rahatlama sağlayacaktır (daha iyi bir etki için, bir çorba kaşığı sofra tuzu, bir miktar ayak tuzu veya örneğin sardunya veya turunçgillerden birkaç damla uçucu yağ ekleyebilirsiniz) ve ayaklara alternatif olarak ılık ve soğuk su püskürterek fazla sıvının boşaltılmasını kolaylaştırır. dokulardan. Deniz kenarındaysanız, şişliği azaltmanın harika bir yolu, akşamları kıyı boyunca yürümek ve suda yürümek. Ancak bunu yapacak gücünüz yoksa küvette dizlere kadar ılık suyla doldurularak da benzer bir işlem yapılabilir.

Ayaklar için soğutma kozmetikleri

Yani ağrılı, şişmiş ayakları ve baldırları rahatlatan jeller, kremler ve losyonlar. Ana bileşenleri genellikle cildi soğutarak rahatlama hissi veren mentoldür. Ancak bu geçici bir çözümdür ve uzun vadede genellikle diğer yöntemlerle (örneğin ayak banyosu veya masaj) birlikte çalışır.

Önerilen makale:

Ayaklar için egzersizler

Vücudunuzun alt kısmındaki fazla sıvıyı boşaltmak ve böylece şişliği azaltmak için bazı basit egzersizler de yapabilirsiniz. Sırt üstü yatarak yaptığımız "bisiklet" özellikle etkilidir. Bu alıştırmayı yapmanın iki yolu vardır:

1. Birincisi, bisiklet sürerken yaptığımız hareketleri taklit eden hareketlerdir - sırayla biri ve diğeri bükülmüş bacaklar.
2. İkincisi, önce sola ve sonra sağa düzleştirilmiş bir bacaklı turlardır. Yapmak isteyebileceğiniz diğer egzersizler arasında ağız kavgası, ayak parmağı tırmanma ve alternatif ayak ve topuk yürüyüşleri bulunur.

Şişmiş bacaklar için hızlı buz paketleri

Ne kadar rahatsız edici gelse de, aslında cildinizi hızla soğutmanın ve şişmeyi azaltmanın birkaç yolundan biridir. Elinizde krema veya jel yoksa iyi çalışıyor, ancak dondurucuda ağzına kadar dolu bir buz yapıcı var. Öyleyse birkaç küpü bir beze sarmak yeterlidir, örneğin bir mutfak bezi (ancak tek kullanımlık bir havlu değil - eriyen buz hızla kıracaktır) ve cildin üzerine koy. Folyo torbaya buzlu bir bez koyarsanız, bu kadar soğuk bir kompres daha uzun süre dayanır.

Bilmeye değer

Sıcak havalarda bacaklarınıza nasıl bakılır?

Sabah duşu sırasında, ayaklarınız ve baldırlarınız üzerinde biraz daha fazla zaman geçirmeye ve onlara alternatif bir ılık-soğuk duş vermeye değer - bu sayede kan daha iyi dolaşacak ve bu da şişme riskini azaltacaktır. İş yerinde gün boyunca, birkaç rahatlatıcı egzersiz için kısa bir mola, mikro dolaşımı iyileştirecektir. Dairesel ayak hareketleri gibi bazıları bilgisayardan çıkmadan masa altında bile gerçekleştirilebilir. Ödemle mücadelede etkili olan ağız kavgası gibi diğer ağız kavgaları biraz daha fazla alan gerektirir, bu nedenle bunları daha fazla alana sahip bir yerde, örneğin bir konferans odasında yapmak daha iyidir.

Ofiste, at kestanesi veya arnika özlü bir tüp bacak ve buzağı kremi içmeye değer. Bu etken maddelerin her ikisi de küçük kan damarlarını kapatır, bu nedenle bu tür müstahzarlar düzenli kullanıldığında hafif şişliği ve bacaklarda ağırlık hissini önler. Akşamları, (şişme eğilimini artıran) sıcak bir banyo yerine, kendinizi "sadece ılık" suya daldırmak veya rahatlatıcı bir duş almak daha iyidir. Haftada iki kez, ölü deri hücrelerini soyup daha sağlıklı görünmelerini sağlayacak bir ayak peelingi yapmaya değer.

Yatıştırıcı ayak otomatik masajı

Özel merdanelerle yapılan masaj, ayakların yanmasına yardımcı olur. Her ayağın altına bir rulo koymak ve ardından birkaç dakika yerinde "sürmek" yeterlidir. Bu tür egzersizler gergin kasları gevşetir, kan dolaşımını iyileştirir, yanma hissini ve ağrıyı azaltır. Başka bir yol masajdır, ancak alet kullanmadan - kendi elleriniz yeterlidir. Nazikçe, dairesel hareketlerle, en küçükten başlayarak her parmağınıza tek tek masaj yapın ve ardından ayak tabanına (ayak parmaklarından ayağın ortasına doğru) ayak parmaklarının altındaki pedlere masaj yapın.