Kış hamileliğinden güvenli bir şekilde kurtulmak için ne yapmanız gerektiğini merak ediyor musunuz: üşütmeyin, buzlu bir kaldırımın üzerinden geçmeyin, üşütmeyin? Kendinize veya bebeğinize zarar vermemek için nelere dikkat etmelisiniz? İşte kış hamileliğinizi çok keyifli hale getirmek için pratik bir rehber.
Şehirde kış, sokaklarda trafik sıkışıklığı, kaldırımlarda çiğnenmiş sulu kar veya buz, acı soğuk, otobüslerde öksüren insanlar anlamına gelir. Bu sizin için iki kat daha zor bir zamandır - sadece etrafta dolaşmak gittikçe zorlaştığı için. Ayrıca nezle olabileceğinizden de korkuyorsunuz ve yine de her enfeksiyon artık sadece sizin için bir sorun değil, aynı zamanda bebeğiniz için de bir tehdit. Ve ışık eksikliği - kısa, bulutlu günler, bazen sizi kasvetli hissettiren erken akşamlar.
Bir kış hamileliğinden nasıl güvenli ve sağlıklı bir şekilde kurtulabilirsiniz?
Kış hamileliği: sıcak giyin
Dışarı çıktığınızda sağlam kışlık botlar çok önemlidir, sadece sıcak değil aynı zamanda rahattır. Göbek şimdi ağırlık merkezinizi değiştirdi ve bu da dengeyi sağlamayı zorlaştırabilir. Yüksek topuklu botları unutun - omurgaya işkence ediyor ve ayrıca kaygan bir kaldırımda kolayca düşebilir veya bacağınızı bükebilirsiniz. Ayrıca, uzun şaftlı botları giymek ve çıkarmak çok daha zordur - özellikle de zaten büyük bir karnınız varsa. En iyisi, sırtlı sağlam bir kauçuk taban üzerinde deri ayak bileği botlarıdır (plastik tabanlı ayakkabılarda kayması kolaydır). En rahatı fermuar veya Velcro ile bağlanacak ve bağcıklarla bağlanmayacaktır.
Eldivenleri, atkıları ve şapkayı hatırlayın - vücudunuzun ısısının çoğu kafanızdan geçer. Dış giysinin ayrıca rüzgara ve kara karşı koruma sağlayacak bir kapüşonlu olması önemlidir.
Ceket veya ceket hafif olmalı ve otobüste veya dükkanda ısındığınızda (örneğin çıtçıtlarla) çabucak açması kolay olmalıdır.
Aşırı ısınmadan kaçınmak önemlidir - terlediğinizde soğuk hazırdır. Kat kat giyin: Bir bluzun üzerine, bir ceketin altına, bir kolsuz bluz veya süveter giyin. Bu, vücut ısınızı daha kolay düzenlemenizi sağlayacaktır. İş yerinde bir iç çamaşırı görev başında tutun: bir kazak veya sıcak bir fular - ısıtma başarısız olabilir. Otobüs durağında beklerken hareketsiz durmayın - yürüyün, ayaklarınızı yere vurun, üşümeyin.
Kışın hamilelik: karnınıza iyi bakın
Soğuk olduğunda vücudun daha fazla enerjiye ihtiyacı vardır. Kahvaltı yapmadan asla evden çıkmama temel kuralı izleyin! Sabahları hala hasta hissediyorsanız, en azından bir fincan çay ve birkaç peksimet veya krem peynir alın ve öğle yemeğinde işe giderken sandviçlerinizi alın.
Yemekler arasında 3-4 saatten fazla olmayacak şekilde düzenli yemeye çalışın. Ayrıca her zaman sağlıklı atıştırmalıklar bulundurun: müsli barlar, kuru meyve veya bir avuç dolusu ayçiçeği tohumu. Gerekirse, hızlı bir şekilde "pillerinizi şarj edebilir" veya genellikle acıktığınızda ortaya çıkan mide bulantısının üstesinden gelebilirsiniz.
Kışın hamilelik: yürümenin tadını çıkarın
Karnınızla hareket etmek daha zor olsa da, hava köpeğinizin altındayken her zaman dışarı çıkmak istemezsiniz. Ama kışın seni durdurmasına izin verme. Her güzel gün dışarıda biraz egzersiz yapmak için kullanılmalıdır. Kendinizi ve bebeğinizi oksijenlendirirsiniz, kış hüznünü kovalarsınız ve vücudunuz güneşin etkisi altında bir doz D vitamini üretir, ki bu şimdi ikinizin de ihtiyaç duyduğu (kireçlenmeye karşı korur).
Kış sporları - kayak, buz pateni - kesinlikle sizin için önerilmez, çünkü sürüş sırasında düşmesi kolaydır, ancak örneğin Nordik yürüyüş (ilk üç aylık dönemde) veya ormanda veya parkta basit bir yürüyüş harika bir rahatlamadır. Havada hareket etmek sizi zinde tutmanın yanı sıra soğuğa ve enfeksiyona karşı daha dirençli hale getirir. Ayrıca jimnastik öneriyoruz: anne adayına kaydolun veya evde tek başınıza veya bir partnerle antrenman yapın.
Kışın hamilelik: hızlı bir ısınma
Ne yazık ki, dışarıda soğuk hissedebilirsiniz. Eve geldiğinizde, kendinize bir doz sıcaklık verin: bir tabak sıcak çorba yiyin veya ballı bir bardak çay veya süt için ve bir kase ılık suda bacaklarınızı ısıtın. Ayrıca ılık (37ºC'ye kadar sıcak olmayan) suda kısa (15 dakikaya kadar) bir banyo da yapabilirsiniz; Küvetten çıktıktan sonra sıcacık sarın veya hemen örtülerin altına atlayın.
Kış hamileliği: yeterince uyuyun ve bol bol dinlenin
Kışın vücut daha fazla uykuya ihtiyacı olduğunu gösterir. Bu fenomen hamilelikte şiddetlenir - özellikle ilk trimesterde uykululuk atakları karakteristiktir. Kendinizi buna karşı savunmayın. Boş günlerde daha uzun süre koşun. Bununla birlikte, yeterince uyuyamayacağınızı ve gece düşmeyeceğinizi unutmayın - bir gece 8-9 saat uyku sizin için mutlak bir minimumdur!
Uyku sırasında vücut tüm gün egzersiz yaptıktan sonra kendini yeniler. Öğleden sonra kestirebilirseniz, harika. Dinlendiğinizde enfeksiyonlara karşı çok daha dirençli olacaksınız.
Ve bir şeyin sizi aldığını hissettiğinizde, balla bir bardak süt için ve erken yatın - ertesi gün daha iyi hissedeceksiniz. Anneannelerimiz uykunun en iyi doktor olduğunu söylerlerdi.
Kışın hamilelik: üşüten insanlardan kaçının
Büyük insan kalabalığından kaçının. Mümkünse işyerinde randevu alın, otobüs ve tramvayların daha az kalabalık olduğu bir zamanda biraz sonra geleceksiniz. Bir mağazada, postanede, ofiste veya klinikte - öksürüğü olan insanlardan kaçının.
Örneğin kalabalık bir otobüste kendinizi soğuk komşularınızdan uzaklaştırmak her zaman mümkün değildir. Sonra bir mendil çıkarıp burnunuzu ve ağzınızı onunla kapatın. İşe geldiğinizde ve eve döndüğünüzde ellerinizi hemen yıkayın - enfeksiyon riskini azaltacaksınız.
aylık "M jak mama"
