Bilgisayarda çalışarak geçirdiğiniz uzun saatler sizi hasta edebilir. Beladan kaçınmak için ne yapmalı? Tenisçi dirseği, karpal tünel veya göz hastalıklarına yakalanmamak için bilgisayarda nasıl çalışılır? Sırt ağrısı ne olacak?
Masa başında hastalanabilir miyim? Ergotest araştırmasına göre sadece yüzde 1. Polonya ofislerindeki işyerleri çalışanların ihtiyaçlarına göre uyarlanmıştır, yüzde 53 ergonomik gereksinimleri karşılamıyor. Sağlık sorunları, kötü organize edilmiş ve donanımlı iş yerlerinin bir sonucudur. 10 ofis çalışanından 8'i göz ağrısı ve bulanık görmeden şikayet ediyor ve yarısından fazlası sırt problemlerinden şikayet ediyor.
Masadaki hastalıklar: dirsek
Dirsek ağrısı genellikle dirseğe bağlı parmakların ve bilek uzatma kaslarının aşırı yüklenmesinin bir sonucudur.
Tehditler: tenisçi dirseği - sadece sporcuların değil, aynı zamanda bilgisayarda çalışan insanların da hastalığıdır. Semptomlar, dirseğin dış tarafında, bileğe veya omuzlara yayılabilen ağrı, el bileğinde güçsüzlük ve basit görevleri yerine getirmede güçlüktür (örneğin, bir kapıyı açmak).
Nasıl önlenir:
- Çalışırken dirseğinizi kol dayanağına dayayın.
- El hareketlerinden kaçının (bir ampulü vidalamak gibi).
- Günde birkaç kez basit bir egzersiz yapın: sıkın (10 saniye boyunca) ve elinizi kuvvetlice açın.
Masadaki hastalıklar: gözler
Monitörün yanlış ayarlanması, işyerinin yetersiz aydınlatılması ve göz kapaklarının çok nadir göz kırpması gözleri çabuk yorar.
Riskler: Görüntünün bulanıklaşması, yanma ve baskı hissi, gözlerde donuk ağrı, yırtılma, konjonktivada kızarma, görme bozukluğunun kötüleşmesi.
Nasıl önlenir:
- Genel ışıklar bir bilgisayarda çalışacak şekilde uyarlanmamışsa, bir ofis lambası kullanın ve ışığının (örneğin bir monitörden, klavyeden doğrudan yansıyan ve yansıyan) gözleri kamaştırmamasına dikkat edin.
- Monitör ekranının ötesinde maksimum görüş alanına sahip olduğunuzdan emin olun - ideal olarak odanın duvarını değil, arkasındaki boşluğunu görebilirsiniz.
- Bilgisayarlar hava kalitesini olumsuz etkilediği için odanızı düzenli olarak havalandırın.
- Gözlerinizin kuru olduğunu hissederseniz, damlalarınızı kullanın ve bilgisayarda uzun süre çalışırken göz kırpmayı unutmayın.
- Ekranı düzenli olarak özel preparatlarla temizleyin çünkü polen ve tozun polarizasyonla birleşimi alerjiye neden olabilir.
- Notları yazarken standı kullanın.
Masadaki hastalıklar: omurga
Tek pozisyonda oturmak omurganın etrafındaki kasları aşırı yükler ve kontraktürlerine neden olur. Omuz kuşağı (boyun, omuzlar, kollar) ve sırtın alt kısmı en stresli olanlardır.
Riskler: Omuz kuşağında ağrılı kas gerginliği (bazen parmaklarda uyuşma, baş dönmesi eşlik eder), boyun-omuz bölgesinde dejeneratif durumlar, bel ağrısı, omurganın eğriliği.
Nasıl önlenir:
- Başınızı aşırı derecede öne doğru eğmeyin veya germeyin.
- Sandalyenin şekli belirlenmemişse, uygun duruşu korumak ve sırtın alt kısmındaki gerilimi azaltmak için bir bel yastığı kullanın.
- Ayağa kalkma, telefonla konuşma veya belgeleri saklama gibi mümkün olduğunca sık vücut pozisyonunuzu değiştirin.
- Telefonla konuşurken ahizeyi omzunuzla tutmayın.
- Ara sıra boyun kaslarını gevşetin - sağ elinizi başınızın etrafına koyun ve sağa doğru eğin, bu pozisyonda kasları birkaç saniye gerin ve sonra yanları değiştirin.
- Her 1-2 saatte bir kalkın, birkaç adım yürüyün.
Nasıl sağlıklı çalışılır?
Masadaki hastalıklar: bilek
Bilek yaralanmaları; tekrarlayan el hareketlerinden, klavyede yazı yazarken ellerin yanlış konumlandırılmasından (yükseltilmiş bilekler) ve farenin sık kullanımından kaynaklanır.
Riskler: Fare kullanırken veya yazı yazarken ağrı ile ortaya çıkan tendon kılıfı iltihabı (bilgisayar fare sendromu); Sinir ve çevresindeki atardamara uzun süreli baskı sonucu oluşan karpal tünel sendromu, semptomları birbirini takip eden dört parmağın uyuşması, el kuvvetinde güçsüzlük, gece yoğunlaşan el ağrısıdır.
Nasıl önlenir:
- Önkollar rahat bir şekilde masa üstüne yerleştirilmelidir - bilekler masanın kenarına yaslanmamalıdır.
- Bileklerinizdeki gerilimi en aza indirmek için jel destekleri kullanın - bunları klavye ve farenin önüne yerleştirin.
- Yazarken farenizi sıkmayın veya tuşlara sert bir şekilde vurmayın.
- Her saat, parmaklarınızı ve bileklerinizi gevşetmek için birkaç egzersiz yapın: ellerinizi sallayın, ense hizasında parmaklarınızı birleştirin ve birkaç saniye tutun, ellerinizle havada daire çizin.
Masadaki hastalıklar: bacaklar
Bacaklar uzun süre hareketsiz kaldığında sözde yerçekiminin üstesinden gelerek kalbe kan pompalamaya yardımcı olan bir kas pompası. Bir bacağın bir bacağın üzerinden geçmesi, çok dar giysiler ve iç çamaşırı bacaklardan serbest kan akışını engeller.
Riskler: Karıncalanma, ayak bilekleri ve baldırlarda şişme, uzun bir çalışma gününden sonra bacaklarda ağırlık hissi, kırık kan damarları, varisli damarlar.
Nasıl önlenir:
- Zaman zaman ayaklarınızı hareket ettirin: onlarla küçük daireler çizin, sırayla ayaklarınızı düzeltin ve bükün, yerinde yürüyün. Ödeyebildiğiniz anda, düz bacaklarınızı bir sandalyeye veya masaya yatırın.
- Her saat birkaç adım yürüyün, ayak parmaklarınızın üzerine tırmanın ve dizleriniz yüksekte olacak şekilde yerinde yürüyün.
- Ayak masajı için dışbükey yüzeye sahip özel bir ayak dayama yeri kullanmak iyi bir çözümdür. Satışta iki hareketli platformlu modeller de var (bir stepper gibi görünüyorlar).
- Bol giysiler giymeye çalışın. Çok dar iç çamaşırı, çorap ve dar manşetli giysiler, dar kot pantolonlar giymekten kaçının.
- İşe geldiğinizde yüksek topuklu ayakkabılarınızı hafif ve rahat ayakkabılarla değiştirin.
- Düzenli olarak kas pompasını harekete geçiren egzersizler yapın - bisiklete binmek, koşmak, yüzmek ve dans etmek paha biçilmezdir.
Tek pozisyonda yorgunluk, monoton el hareketleri, ekrana bakmak, masadan kalkmamızı yoruyor ve ağrıyor. Çalışma yeri ergonomi ilkelerine göre düzenlenerek bu değiştirilebilir.
»Masa - yüksekliği çalışanın boyuna göre ayarlanmalı, masa üstü dirsek seviyesinde olmalıdır. Monitörün kol uzunluğunda ve klavye kenardan en az 10 cm uzakta olacak kadar derin olmalıdır.
»Sandalyenin yüksekliği, sırtlığı ve kolçakları ayarlanabilmelidir. Döndürülebilir ve konturlu olduğunda en iyisidir. Klavyeden yaklaşık 40 cm uzaklıkta, ayaklar yere düz gelecek kadar yükseklikte, dizler dik açılarda bükülmüş ve eller kol dayama yerlerinde duruyor. Sırtlık, bel omurgasını iyi destekleyecek şekilde konumlandırılmalıdır.
»Monitör - zararlı radyasyon içermeyen sıvı kristaldir (LCD). Daha eski CRT'ler, filtrelere veya yansıma önleyici bir katmana sahip olmalıdır. Ekranın üst kısmı görüş hattının biraz altına gelecek şekilde ekranı gözünüzden 40–75 cm uzağa yerleştirin.
aylık "Zdrowie"
