Nefes darlığı, oksijensizlik hissi ve tıkalı bir burun - bu, birçok insanın bir yüz maskesiyle hava solumaya çalıştıklarında hissettiği şeydir. Maskeden nefes alma sorunları, çoğunlukla yanlış nefes almamızla ilişkilidir. Ancak belirli kurallara uyarak ve basit nefes egzersizleri yaparak doğru nefes almayı öğrenebilirsiniz.
Nefes almak o kadar doğal ki, genellikle düzgün nefes almayı düşünmüyoruz. Görünüşe göre birçok insan bunu yanlış yapıyor. İlaç açıkladığı gibi. med. Elżbieta Dudzińska, klinikte solunum düzeni bozuklukları ve solunum terapileri ile ilgilenen entegre tıp doktoru.Hasta bölgesi, normal, fizyolojik solunum sessiz, sakin, zahmetsiz, ritmik, diyafragmatik, yani göğsün alt kısmı dinlenme halindeyken sadece burundan.
Bu arada, bir maskeyi solurken, genellikle boğulmaya başladığımızı ve daha fazla havaya ihtiyacımız olduğunu hissederiz. Çoğu insan daha sonra ağızlarından nefes alır ve daha büyük miktarlarda nefes alır.
Bunun birkaç nedeni vardır - bazı insanlar havadan kopuk hissederler, diğerleri maske takma emrini kabul etmezler ve tahriş hissi sempatik sinir sisteminin uyarılmasıyla ilişkilidir, bir stres reaksiyonu ve otomatik olarak nefes alıp vermede daha hızlı, sığ ve ağız yoluyla değişikliğe neden olur. sonuç olarak nefes darlığını yoğunlaştırır.
Maskenin kumaşı da daha hızlı nefes almayı tetikleyebilir: çok kalınsa ve içeri hava girmesine izin vermiyorsa, az önce verdiğimiz havayı ve bununla birlikte solunum merkezindeki kemoreseptörleri daha hızlı nefes almamızı sağlayan uyarıcılar göndermeye teşvik eden karbondioksiti soluruz. CO2 normunu düşürecektir.
- Maske ağızdan nefes almayı daha hızlı ve fiilen sığ hale getirecektir. Ağzınızdan daha hızlı nefes alma isteğine direnmek zorunludur, çünkü bu sadece durumu daha da kötüleştirecek ve nefessiz hissetmenize neden olacaktır. Bunu yapmayı başarırsak, birkaç gün sonra adapte olacağız ve maskenin hava ile nefes alabilen bir malzemeden yapılmış olması koşuluyla nefes nefese kalmayacağız - diyor Dr. Elżbieta Dudzińska.
Maskede nefes almayı kolaylaştırmak için ne yapılabilir?
- Evde maskesiz nefes egzersizlerinde kendinize yardımcı olabilirsiniz, bu doğru nefes alma şeklini güçlendirir ve karbondioksit seviyelerindeki dalgalanmalara toleransı iyileştirmeye yardımcı olur. Egzersiz herkes için yararlı olacaktır, ancak kalıcı, uygunsuz nefes alma düzenine sahip kişiler, yıllar içinde kök salmış bir alışkanlığı tersine çevirmek için genellikle profesyonel desteğe ihtiyaç duyar. Dr. Elżbieta Dudzińska, egzersizlerden bağımsız olarak sabırlı olmalısınız, maskeye "zihinsel tutumunuzu" adapte etmek ve doğrulamak için kendinize zaman tanımalısınız.
Gündüz ve gece burundan nefes almak, yani dikkati nefese yönlendirmek ve bilinçli olarak üzerinde çalışmak. Kısa Solunum Tutmaları - CO2 toleransınızı artıran bir egzersiz günde birkaç kez yapılabilir.
Egzersizin açıklaması: 10-15 saniye boyunca normal olarak burundan nefes alırız (burundan nefes alırız ve nefes veririz), sonra nefes verdikten sonra durur ve zihinsel olarak 5'e kadar sayarız (yani nefes almayı 3-5 saniye durdurur), sonra normal burun nefes almaya geri döneriz. 10-15 saniye sonra nefes vermeyi 3-5 saniye sonra tekrar durdurun, 10-15 saniye normal burun nefes almaya dönün ve nefes verdikten sonra tekrar bırakın.
Nefes verdikten sonra daima nefes almayı bırakmanız gerektiğini unutmayın! Hava 5 saniyeden fazla tutulmamalıdır. Daha ciddi bir durumda olan hastalar nefeslerini 3 saniyeden fazla tutmamalıdır.
Ayrıca diyaframınızın daha iyi çalışmasına yardımcı olmak için güçlendirme egzersizleri yapmaya değer. Sırtüstü pozisyonda midede bir kitapla burun solunması - Göğsün alt kısmına hava soluyarak ve ekshale ederek kitabın yükselip alçalmasını sağlamak için bilinçli çalışma. Öte yandan, "plaj pozisyonunda" nefes almak - eller başın arkasında, ense bölgesinde, dirsekler baştan çıkarılmış olarak uzanırken veya otururken göğsün üst kısmını bloke eder ve sağlıklı diyafragmatik solunumu zorlar.
Koronavirüs aşısı? Virolog olasılıklara dikkat çekiyor!
Web sitemizi reklam göstererek geliştiriyoruz.
Reklamları engelleyerek değerli içerik oluşturmamıza izin vermiyorsunuz.
AdBlock'u devre dışı bırakın ve sayfayı yenileyin.
Ayrıca şunları da öneririz:
- Hangi tek kullanımlık eldivenler seçilir ve nereden ucuza alınır?
- Bir maske içinde koşmak akciğerleri ve kalbi zorlar
- Polonya'da en yüksek insidans ne zaman gerçekleşecek?
- Koronavirüs köpek ve kedi sahipleri için güvenli midir?
- Bakıcı ödeneği uzatılacak mı? Hükümetin ne planladığını kontrol edin
- Kilo vermek ister misin? Hala ne istersen yiyebilirsin. Diyet programımızı deneyin
- Bir karantina yolculuğu nedir?
- 5G ve koronavirüs. Bilim adamlarının şüphesi yok
