Ayaklarınız için rahat ve sağlıklı ayakkabılar nasıl seçilir

Ayakkabı nasıl seçilir? Moda peşinde koşarken, sık sık ayrıntılı işkenceyle ayaklarınıza işkence edersiniz: örneğin, onları kendilerini iyi hissetmedikleri yüksek topuklu ayakkabılara mahkum edersiniz. Ayaklar için rahatsız edici ve sağlıksız ayakkabılar giymenin sonucu, örneğin halluks olabilir. Bu nedenle ayaklarınıza özen göstermek geleceğe yapılan bir yatırımdır. Ayak hastalıkları, omurganın sağlığı da dahil olmak üzere doğrudan sağlığa dönüşür. Ayaklarınız için rahat ve sağlıklı olan ayakkabıları nasıl seçeceğinizi öğrenin.

İçindekiler:

1. Bir yetişkin için ayakkabı nasıl seçilir?
   
   • Parmak arası terlik
   • Balerinler
   • Sandalet
   • Yüksek topuklu ayakkabı
   • Espadrilles
   • Spor ayakkabıları
2. Bir çocuk için ayakkabı nasıl seçilir?
3. Kötü seçilmiş ayakkabılara ne sebep olur?

Ayakkabı nasıl seçilir? Her şeyden önce, ayakkabı alırken sadece moda tarafından yönlendirilmeyin. Ayakkabılar rahat olmalı ve kullanım amacına göre seçilmelidir. Çocuklar ve yetişkinler için ayakkabı seçerken farklı kriterler geçerlidir. Ayak sürekli değişiyor ve ayakkabı ve yaşam tarzı onu doğrudan etkiliyor. Uygun ayakkabılar ayağı şekillendirebilir, deformasyonun görünümünü bildirebilir veya bu tür deformasyonların meydana gelmesi durumunda ilerlemesini sınırlandırabilir ve yürüme rahatsızlığını azaltabilir.

Bir yetişkin için ayakkabı nasıl seçilir?

- Ayakkabılar, ayak parmakları serbestçe hareket ettirilebilecek ve hava içeri girebilecek şekilde takılmalıdır. Ayağınızda gerçekten iyi ayakkabılar hissedemezsiniz. Soğuk havalarda yaralanmalara ve soğumaya karşı korunmaları gerekir. Ecco Polska'dan Andrzej Chudzyński, astarın nemi emmesi ve ayağın nefes almasına izin vermesi gerektiğini söylüyor. O zaman bacak terlemez. Esnek malzemeden yapılmış taban şokları emer ve yumuşak üst kısım kan dolaşımını bozmaz.

- Şık ayakkabılar (yüksek topuklu ayakkabılar ve dar parmaklar) giyen bayanlar hızla müşterilerim olabilir - Jerzy Omiotek uyarıyor. Bu, daha ölümcül heveslerden biridir. Farklı yükseklikte topuklu ayakkabılar giymek ve çeşitli yüzeylerde çıplak ayakla yürümek de önemlidir.

Parmak arası terlik

Parmak arası terlikler sağlıklı ve rahat gibi görünse de, tamamen farklıdır. Neden? Bu tür ayakkabılarda, parmaklar, adapte edilmedikleri aşırı iş yapmak zorundadır - parmak arası terlikler bacaklarda zayıf bir tutuşa sahiptir, bu nedenle kıvrık parmaklarla yerinde tutulurlar. Bu nedenle tendon kontraktürü ve bunyonlara giden düz yol.

Dahası, arkada yapılmayan parmak arası terlikler doğru ayakları emmez, bu da özellikle çıplak ayağınızla yere basarsanız yaralanmalara neden olabilir. Bu aynı zamanda onu mikroplara da maruz bırakır.

Parmak arası terlik giymek ayrıca sıyrıklara (özellikle cildin ayakkabı kayışına temas ettiği yerlerde), nasırlara ve nasırlara neden olabilir.

Ancak bu, parmak arası terlik giymekten tamamen vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmez - bunları zaman zaman havuza, plaja veya duşa takabilirsiniz.

Ayrıca şunu okuyun:

Adım adım rahatlatıcı bir ayak masajı

Neden çıplak ayakla gitmeye değer?

Sağlıklı ayaklar için egzersiz

Balerinler

Balerinler ile işler parmak arası terliklere benzer. Bu ayakkabılar yanlara doğru yayılan ayaklar için sağlıklı olamayacak kadar yumuşaktır. Genellikle, balerinlerin yeterince kalın bir tabanı yoktur, bu nedenle zeminin tüm düzensizliğini, çakıl taşlarını hissedebilirsiniz.

Uzun süre balerin ve diğer düz ayakkabıların giyilmesi ayaklarda ve omurgada da ağrıya neden olabilir.

Sandalet

Her şey hangi sandalet olduğuna bağlı. Düşük bir fiyata, ince bir tabanda (yani yeterli tamponlama olmadan) satın alındığında, ayaklar için balerin ve parmak arası terlik giymekle aynı sonuçlara sahip olacaklardır.

Daha sportif tipte sandaletler - daha sağlam bir taban ve sağlam ayarlanabilir kayışlar iyi bir çözüm olacaktır.

Yüksek topuklu ayakkabı

Çıplak gözle görülebilen yüksek topuklu ayakkabılar, vücut ağırlığının ayak üzerinde dengesiz dağılmasına neden olur. Üç destek noktası - topuklar ve birinci ve üçüncü metatars başları - yerine sadece son ikisi kalır, bu da ayak kemerinin alçalmasına ve hatta kemiklerin, bağların ve tendonların hizalanmasına neden olur. Omurga ayrıca doğal olmayan bir şekilde bükülür (lordoz geliştirir).

Pimler halluks valgus, bunyonlar, dizlerde, kalçalarda ve omurgada dejenerasyona yol açar.

Öte yandan, yüksek topuklu ayakkabılar daha fazla Kegel tonunu zorlar ve bu daha iyi orgazmlar anlamına gelebilir. Topuklu yürümek, uyluk kaslarındaki sürekli gerginlikle de ilişkilidir ve bu onlara "bedava" eğitim verir.

Sağlıklı bir şekilde topuklu ayakkabı giymek, onları yalnızca ara sıra giymek anlamına gelir - özel günler için. Bir kadın onlara bağımlıysa, yüksek topuklu ayakkabılara çok benzeyen, ancak onlardan birkaç santimetre daha alçak olan, kapalı ve yerleştirilmemiş ayakkabılar ile yüksek topuklu ayakkabılarını değiştirmesi daha iyidir.

Ayrıca okuyun: Antiperspirant ayak bakımı ürünleri - türleri

Espadrilles

Bu, ulaşmaya değer ayakkabı türüdür. Balerinlerden ve parmak arası terliklerden daha güçlü bir tabanı vardır ve aynı zamanda yüksek topuklu ayakkabılar gibi değil düzdür. Bununla birlikte, dize katmanına ek olarak tabanın da bir kauçuk katmana ve sertleştirilmiş topuklu ayakkabılara sahip olduğuna dikkat etmek önemlidir.

Espadriller ayrıca rahat ve havadardır ve iyi seçilmiş ayağa zarar vermemelidir. Hiçbir şey sizi kama topuklu ayakkabı giymekten alıkoyamaz, ancak 5 cm'den fazla olmamalıdır.

Spor ayakkabıları

Görünüşe göre spor ayakkabı, olası seçenekler arasında en sağlıklı olanıdır - ve kentsel spor ayakkabılarda, "normal" spor ayakkabılarda durum budur.

Bununla birlikte, günlük olarak uzman koşu ayakkabısı giymeye değmez. Her şeyden önce, çok az maliyeti yoktur ve "normal" yürüyüş için ne kadar sık ​​kullanılırlarsa, o kadar hızlı yıpranırlar. Buna ek olarak, yürüme ve koşma farklıdır - yürürken ayak bilekleri ve dizler koşarken eşit şekilde yüklenir - dizlere daha fazla efor verilir. Bu nedenle, koşu ayakkabısı daha fazla yastıklamaya sahiptir ve bu da günlük kullanım için ayakkabılarda gerekli değildir.

Ayrıca şunu okuyun:

Ayak tırnaklarınıza nasıl bakmalısınız?

Evde pedikür nasıl yapılır?

Manikür ve pedikür aksesuarları: nasıl kullanılır?

Bir çocuk için ayakkabı nasıl seçilir?

- Ayak neredeyse düz. Yürümeye başladığında ayaklar şekil değiştirir ve yeni görevlere uyum sağlar. Varşova'daki bir ortopedik ayakkabı fabrikasının sahibi olan Jerzy Omiotek, ilk ayakkabınızı almadan önce çocuğunuzun doğru şekilde beslendiğinden emin olun diyor. Tüm vitamin eksiklikleri ve mineral eksikliği ayaklarda birikerek deforme olur.

İki ila üç yaşındaki bir çocuk için ayakkabılar ayaklardan 5-6 mm daha uzun olmalı, ayak parmaklarının yerinde olması için yuvarlak ayak parmaklarına sahip olmalıdır. Ayak bileğini örten bir şaft gereklidir. Bağcıklı ayakkabılar en iyisidir. Ayağı deforme edeceği ve diz distorsiyonunu etkileyebileceği için alçak ayakkabılar almayınız. Yaz için, ayak bileği eklemine tutturulmuş bantlı, profilli tabanı ve kalıplanmış topuklu sandaletleri seçin.

Bir çocuk için ayakkabı seçimi kuralları

• Yumuşak deriden veya hafif sertleştirilmiş kumaştan yapılmış ayakkabıları seçin.
• Üst kısım bağcıklı ve ayak bileğinin üzerine ulaşmalı, ayak parmağı yuvarlak ve oldukça geniştir.
• Ayakkabı bağını mümkün olduğu kadar açın ve çocuğun bacağına koyun.
• Çocuğu yere koyun, sözde bir şey olması için tek başına durması gerekir. tam dolu.
• Taban uzunluğunu kontrol etmek için parmağınızı ayakkabının içine koyun. Burun kenarı ile bebeğin parmakları arasına sığmalıdır. Parmak "uçlu" uyuyorsa, ayakkabı doğru boyuttadır.

Kötü seçilmiş ayakkabılara ne sebep olur?

• Halluksy

Yüksek topuklu dar burunlu ayakkabılar giyen kadınlar valgus ayak parmaklarından muzdariptir - halluks. Aşırı kilolu ve düz ayakları olan kadınlar da onlara eğilimlidir. Halluklar, büyük parmağın sinovyal bursasının sabit basıncı ve iltihaplanmasının etkisi altında oluşur. Ağrılı ve çirkin bir tümör daha sonra yan kenarında gelişir.

Herhangi bir şekil bozukluğu fark ederseniz, ayağınızı çalıştırmanız, uygun tabanlık ve ayak parmaklarınız arasına sünger takozları takmanız gerekir. Başparmak eklemini sürtünme ve yaralanmalardan korumak için koruyucular kullanılabilir.

Ayak başparmağının küçük bir dejenerasyonu durumunda, evde rehabilitasyon önerilir - sözde marcinów. Küçük bir parmak düzeltme cihazıdır. Daha ileri lezyonlar cerrahi olarak tedavi edilir. İşlem sözde lokal anestezi altında yapılır. bir günlük ameliyat.

Kontrol edin: Ayakkabılar için ortopedik tabanlık nasıl seçilir?

• Kalkaneal darbe
  

Topuk, yani topuk kemiğinin alt tarafında oluşan çıkıntılar da şiddetli ağrıya neden olur. Topuğun tendonlarını ve bağlarını sıkıştırırlar. Ağrı o kadar şiddetli olabilir ki topuğunuzun üzerinde duramazsınız. Bu rahatsızlık sadece özel durumlarda ameliyat edilir. Tedavi, günlük ayak jimnastiği ve topuk rahatlatma eklentilerinden oluşur.

Fizik tedavi, iltihaplanma ve biraz ağrıdan kurtulmaya yardımcı olur. Ayrıca fazla kilolardan kurtulmak ve şok emici topuklu, sert topuklu, geniş ayak parmakları ve iyi şekillendirilmiş iç tabanlı ayakkabılar giymek de gereklidir.

Podiatri: ayaklara yardım etmek için

Fransa ve Almanya'da ve son zamanlarda Polonya'da da bir ayak hastalıkları uzmanının, yani ayaklara yardım etmekten sorumlu bir kişinin hizmetlerini kullanmak giderek daha popüler hale geliyor. Ayak hastalıkları uzmanı, ayağın işleyişindeki kusurları, çarpıklıkları ve bozuklukları değerlendirir. Podiatri muayenesi, sağlık sorunlarının sebebinin hasta ayaklar olduğunu genellikle bilmeyenlere yardımcı olabilir.

- Uzmanlar, ayakların tüm organizmanın durumunu gösterdiğini söylüyor - ortopedist Dr. Jacek Bazan diyor. Bunda abartı yok, çünkü ayak akupunkturu yüzyıllardır rahatsızlıkları tedavi etmek için kullanılıyor. Modern ofislerde ayakların durumunu değerlendirmek için, tabanlar üzerindeki basıncın dağılımını incelemek için özel bir platformla donatılmış bilgisayarlar kullanılmaktadır.

Ayakların tek tek noktalarına çok fazla veya çok az baskı, halsizlik veya belirli hastalıkların nedenlerini açıklar. Böyle bir ziyaretin sonucu sadece bir alışkanlık değişikliği değil, aynı zamanda ayakkabılar ve düzeltici tabanlık giymek olmalıdır. İdeal olan, ısmarlama, düzeltilmiş uçlardır. Çoğu rahatsızlığın giderilmesinde yalnızca bunlar yardımcı olur.

aylık "Zdrowie"