Özellikle sonbaharda enfeksiyonlar çoğumuz için bir problemdir. Ancak hastalanmayanlar da var. Vücudun direncini artırmanın birçok yolu vardır. Bir iyileşmenin gerçekleşmesi sadece 2-3 hafta sürer.
Nadiren hastalanan insanlar, virüsleri ve bakterileri kasıp kavurmadan önce yok eden sağlıklı bir bağışıklık sistemine sahiptir. Böylesine etkili bir savunma ordusuna sahip olmak için ne yapmalı? Hızlı ve birden çok cephede hareket edin!
Bağışıklık sistemi (bağışıklık sistemi olarak da bilinir), zehirli maddelerin ve zararlı mikroorganizmaların insanlara saldırmasını önleyen bir tür sıkı perdedir. Sinir sistemi ile karşılaştırılır, çünkü tehdidi hızlı bir şekilde analiz edip değerlendirmesine ve ona uygun şekilde tepki vermesine izin veren "zekaya" sahiptir. Ancak herhangi bir karmaşık sistemde olduğu gibi, bir şeyin bozulma ve etkisiz hale gelme olasılığı vardır. Bu nedenle, aynı hastalıklara maruz kalan kişilerden bazıları kolayca yakalar, bazıları ise cesurca kendilerini savunurlar.
Bağışıklık sisteminin hücreleri, vücutta dağılmıştır. Lenf ile dolaşırlar ve tüm iç organlara ulaşırlar. Ancak bunların çoğu, patojenik mikroorganizmaların vücuda girdiği bölgelerde, yani solunum ve sindirim sistemlerinin mukoza zarlarında ve ciltte bulunur. Sonuç olarak: bağışıklığı hızlı ve etkili bir şekilde iyileştirmek için vücudumuzun uygun kısımlarıyla "konuşmanız" gerekir. Not: Bağışıklığı güçlendirmek için 2-3 hafta gereklidir. Öyleyse, şimdi oyunculuk yapmaya başlayın.
Ayrıca şunu okuyun: Sebzelerin, meyvelerin ve bitkilerin iyileştirici özellikleri Soğuk algınlığına karşı diyet - haftalık menü
Bağışıklık için C vitamini
Mukoza zarlarını güçlendirir ve kan damarlarını kapatır, bu da patojen mikroorganizmaların yayılmasını önler. Vücudun toksinlerden arınmasına yardımcı olur ve tüm dokulara hayat veren oksijeni dağıtan demirin emilimini kolaylaştırır, vücudunuzu daha güçlü hale getirir ve virüs veya bakteri saldırılarıyla daha iyi başa çıkabilir. Unutmayın: Stres bu vitamine olan ihtiyacı artırır.
İnsan vücudu C vitamini depolayamaz, bu yüzden her gün iyi bir besin kaynağı yemelisiniz. Ortalama bir insan günde yaklaşık 70 mg bu vitamine ihtiyaç duyar, ancak sonbahar ve kış döneminde bu doz iki katına bile çıkarılabilir. Bu miktarı şu şekilde sağlar: 10 gram taze veya dondurulmuş siyah kuş üzümü, 30 gram kivi, 30 gram limon, 45 gram mandalina, 10 gram kırmızı biber, 15 gram lahana veya 7 gram maydanoz.
Kadınlarda daha güçlü bağışıklık sistemi
Kadınlar, erkeklerden daha güçlü bir bağışıklık sistemine sahiptir. Kadınlık hormonu östrojene borçludurlar. Adı verilen bağışıklık enziminin aktivitesi incelenerek tesadüfen keşfedildi. kaspazlar. Bundan yoksun fareler hastalanmalı. Ve hastalandılar, ama sadece erkekler. Dişi dişiler tarafından üretilen östrojen, yüksek bağışıklığı sürdürmelerine izin verdi. Bu, menopozdaki kadınların vücutları kadınlık hormonu üretmeyi bıraktıkça hasta olma olasılıklarının daha yüksek olduğunu açıklıyor.
Vücudun bağışıklığını artıran bir diyet
Yetersiz beslenen insanlar enfeksiyonları daha kolay yakalar - bağışıklık sisteminin yeterli miktarda enerjiye ihtiyacı vardır. Araştırmalar, günde 1.200 kcal'den az katı bir diyetin vücudun savunmasını önemli ölçüde azalttığını gösteriyor. Obezite bulaşıcı hastalık riskini artırdığı için fazla kalori de sakıncalıdır. Bilim adamları, gıdalardaki yağ miktarının bağışıklık sisteminin sağlığı için önemli olduğunu düşünüyor. Çok fazla varsa, bağışıklık hücreleri daha az aktiftir. Yağın kaynağı da önemlidir. Yağlı deniz balığı, kuruyemiş ve özellikle keten tohumu bitkisel yağlar direnci artırır. Mineral elementler de önemlidir. Çinko ve bakır ilk sırada. Onlar sayesinde daha fazla beyaz (bağışıklık) kan hücresi oluşur ve daha verimlidir.
Diğerlerinin yanı sıra bu unsurları bulacaksınız balık ve deniz ürünlerinde, dana karaciğerinde, baklagillerde, kabak çekirdeğinde ve yumurtalarda, soya (ayrıca iyi yağ asitleri içerir).
Yemekler arasında bol su içmeyi unutmayın. En iyi mineral kalsiyum, magnezyum ve çinkodur. Zararlı metabolik ürünleri çözer ve uzaklaştırılmasına yardımcı olur, daha verimli çalışan dokuları nemlendirir ve savunma sistemi için değerli kimyasallar sağlar.
Akupresüre karşı enfeksiyonlar
Çin tıbbına göre hastalık, insanın yaşamsal enerjisinin akışı bozulduğunda ortaya çıkar. Çinliler vücutta görünmez enerji kanalları olduğuna inanıyor. Engellendiğinde bağışıklık zayıflar. Bunu önlemek için, vücudun belirli noktalarına günde 2-3 kez bir dakika hafifçe masaj yapmaya değer. En önemlisi diz kapağının altıdır. Diğeri, başparmağın işaret parmağıyla buluştuğu elin arkasındadır.
Probiyotikler bağışıklığı etkiler
İnsan bağırsaklarında, onu beslenme yolundan sağlanan zehirlere karşı koruyan milyonlarca faydalı mikroorganizma vardır. Probiyotik adı verilen bu yararlı bakteriler, diğerlerinin yanı sıra K ve B12 vitaminleri. Ne yazık ki, yetersiz beslenme (örn. Gıdaya eklenen koruyucular, lezzet arttırıcılar), stres, uyarıcılar veya antibiyotik almak probiyotikleri yok eder ve böylece genel bağışıklığı zayıflatır. Neden? Yiyeceklerle birlikte çeşitli zararlı maddeler, patojenik mantarlar ve bakteriler vücudumuza ulaşır ve bu ishale neden olabilir. Doğal bağırsak florası yok edildiğinde vücut dehidrasyondan korkarak kendi bağışıklık hücrelerini gönderir. Daha sonra diğer cephelerdeki savunma hattı, örneğin boğaz veya burunda zayıflar. Bu nedenle, ishale yatkınsanız, bağırsak florasına özel dikkat göstermelisiniz (örn. Uygun preparatlar kullanarak). Kalıcı olarak probiyotik ürünleri diyetinize ekleyin, yani insan bağırsaklarında bulunanlarla aynı bakterilerin canlı kültürlerini içerenler. Bunları yoğurtlarda, kefirlerde, aynı zamanda salatalık turşusu ve lahana da bulacaksınız. Sonbahar ve kış mevsiminde her gün 1/2 litre fermente süt içip (probiyotik içerip içermediğini kontrol edin) ve sebzelerden yapılmış salataları yiyin.
Bağışıklığı artırmanın yolları
Bitkin bir organizma kendini enfeksiyonlara karşı daha az savunabilir. Bu nedenle özellikle sonbahar ve kış aylarında bir gecede düşmeyin. Günde yaklaşık 8 saat uykuya ihtiyacınız var. Yatmadan önce bir akşam yürüyüşüne çıkın, vücudunuzu ve zihninizi rahatlatacak ve daha iyi uyuyacaksınız. Derin nefes almayı unutmayın, sonra vücuda iyi oksijen verin ve bağışıklığı canlandırın. Sosyal hayatınızdan vazgeçmeyin ve arkadaşlıklar geliştirmeyin. Araştırmalar, açık fikirli, neşeli ve sosyal insanların yüzde 20 hastalandığını doğruluyor. yalnızlardan daha az sıklıkta.
Büyük anneannelerimiz vücuda bağışıklık kazandırmanın mükemmel yöntemlerini biliyorlardı. 10 dakika buzağıların ortasından soğuk duşu bacakların üzerine dökün. Sonra onları bir havluya sarın ve ısıtmak için iyice masaj yapın. Veya saunaya gidin (kalp ve kılcal cilt için değil). Birincisi ter ile toksinleri vücuttan atar, ikincisi vücut ısısı yükselir ve bağışıklık sistemi tam buharda çalışmaya başlar. Not: Saunayı enfeksiyon sırasında değil, profilaktik olarak kullanın. Tüm vücuda masaj yapmak harika. Bu nedenle, grip mevsiminden önce, birkaç kez profesyonel bir rahatlatıcı masaj yaptırmaya değer, bu da lenfatik dolaşımı uyarır ve böylece savunma hücrelerinin en çok ihtiyaç duyulan alanlara hareketini kolaylaştırır.
