Yaz aylarında D vitamini eksikliğini hızla doldurmak için saatlerce güneşlenmek zorunda değilsiniz.
D3 Vitamini, güneşin etkisi altında üretilen bir vitamindir. Yiyeceklerde çok fazla yok - yumurta sarısı, somon, ton balığı, dana ciğeri veya sardalya var, ancak bu kıtlığı telafi etmek için her gün bu yiyecekleri yemelisiniz. Bu nedenle, doktorlar takviye önermektedir. Ve yaz aylarında - güneşe maruz kalma.
Eksiklikleri gidermek için güneşte kalmak ne kadar sürer?
The Journal of Investigate Dermatology'de yayınlanan bir 2010 araştırması, güneşte 6 hafta boyunca haftada 3 kez tişört ve şortla 13 dakikanın D3 vitamini eksikliğini telafi etmek için yeterli olduğunu buldu.
Bu nedenle günde en az 15 dakika güneşte kalmalı ve vücut yüzeyinin en az yüzde 18'ini açıkta tutmalısınız. Ne yazık ki - o zaman filtreleri kullanamazsınız!
Ayrıca şunu okuyun: Güneş koruyucu kremler güvenli midir? ZORUNLU İŞLEM: Buna dikkat edin!
Ne kadar vitamin emeceğiz? Öğlen 30 dakika, 10-20 bin ünite almakla aynı miktarda D3 vitamini veriyor.
Kaynak: Güneş Altında Ne Zaman Dışarı Çıkmalı?
