Neredeyse her hamile kadın zaman zaman kilosu hakkında endişelenir. Kendisini meslektaşları ile kıyaslayarak, çok yavaş, çok hızlı, kesinlikle çok az veya çok fazla kilo aldığı sonucuna varıyor. Hamile bir kadın, optimal ekstra kilogram hakkında bazı bilgiler bulduğunda ve kilosuyla eşleşmediğinde, hüsrana uğramak zor değildir. Bu arada hamile bir kadın için ideal bir kilo yoktur.
Birçok anne hamilelikte doğru kilo konusunda endişelenir. Kaç kilo almalısın? Bu bireysel bir konudur ve birçok faktöre bağlıdır: hamilelikten önce kaç kilonuz, ne kadar uzunsunuz, bebeğiniz ne kadar büyük olacak. Bebekler birbirinden farklıdır ve sağlıklı, iyi gelişmiş bir bebek doğarken üç kilogramın biraz altında ve yaklaşık dört kilo olabilir. Daha da ağırlaşır, ancak o zaman normal hamilelik seyrinden artık bahsedilmez, çünkü karmaşık doğum riski vardır ve çocuğun ağırlığı, örneğin gebelik diyabetinin sonucu olabilir.
Hamile olmadığınızda, kilonuzu BMI (kilogram cinsinden vücut ağırlığı bölü metre kare) kullanarak kolayca kontrol edebilirsiniz. Doktorunuz, bebek beklerken öncelikle kilonuzu izleyecektir. Her muayenehanede bir ebe veya jinekolog tarafından aynı ölçekte tartılırsınız, böylece doktorunuzu düzenli olarak ziyaret ederseniz, herhangi bir anormallik zamanında fark edilir. Elbette, hamileliğin her üç aylık döneminde ne kadar kilo almanız gerektiğini bilerek kilogramı kendiniz kontrol edebilirsiniz. Doktorunuz sizi bu konuda bilgilendirecek ve internette, gelecekteki annenin boy ve başlangıç kilosundaki farklılıkları dikkate alan hamile kadınlar için özel hesap makineleri bulacaksınız. Modelden küçük sapmaları düzensizlik olarak değerlendirmeyin.
Hamilelikte kilo almak için normların neler olduğunu duyun. Bu, İYİ DİNLEME döngüsünün malzemesidir. İpuçları içeren podcast'ler.Bu videoyu görüntülemek için lütfen JavaScript'i etkinleştirin ve videoyu destekleyen bir web tarayıcısına geçmeyi düşünün
Ayrıca şunu okuyun: BMI hesaplayıcı - doğru BMI için formülHamilelik sırasında fazla kilo
Hamilelik sırasında kilo almamak imkansızdır. 9 ay boyunca doğrudan çocuğun gelişimi ve ihtiyaç duyduğu "altyapı" ile ilgili olarak daha fazla kilo eklenir, toplamda 10-12 kg:
- yalnız çocuk: 3-4 kg
- rahim: 1 kg
- yatak: 0,5-1 kg
- amniyotik sıvı: 1-2 kg
- göğüsler: 2 kg'a kadar
- kan ve diğer vücut sıvıları: 3 kg.
Bu fazla kiloların çoğunu doğum yaptıktan kısa bir süre sonra (yaklaşık 7 kg) ve geri kalanı ilk aylarda (örneğin, emzirmek yardımcı olur) kaybedersiniz. Bununla birlikte, açıkça şımarttıysanız ve gereğinden çok daha fazlasını kazandıysanız, vücudun farklı bölgelerinden fazla yağdan kurtulmak çok çaba gerektirecektir: özel bir diyet ve fiziksel aktivite.
Hamileliğin kendisi kilo alımında bir faktör değildir. Her zaman kilo almaya eğilimli olan kadınlar aşırı kilolu olma eğilimindedir ve bebek beklemek yalnızca çok fazla stok yapmak için bir fırsat haline gelmiştir. Bazen hamilelik sırasında aşırı kilolu olmaya katkıda bulunan sağlık sorunları da ortaya çıkar, örneğin endokrin bozuklukları. Doğumdan hemen önce kilonuzun doğru olduğundan emin olmak için, bebeğinizin ihtiyaçlarına bağlı olarak hamileliğiniz boyunca uygun şekilde kilo almanız gerekir.
İlk üç aylık dönemde bebeğiniz o kadar küçüktür ki yaklaşık 2 kg'lık bir kilo alımı yeterlidir. Bu üç aylık dönemin sonunda bebek 10-14 gr, plasenta sadece 50 gr ağırlığındadır ve küçük bir insanın ihtiyaçları için günde sadece 1.5 gr protein üretir. Bu nedenle, hiç kilo almazsanız veya hatta bir miktar kilo verirseniz (örneğin, genellikle gebeliğin başlangıcında ortaya çıkan aşırı kusma nedeniyle), bebeğin yiyeceği kesinlikle bitmeyecektir.
İkinci trimesterde çocuğun ihtiyaçları önemli ölçüde artar (sonunda neredeyse bir kilogram ağırlığında olacak ve ihtiyaç duyduğu amniyotik sıvı yaklaşık 0,5 litredir). Optimum kilo alımının haftada yaklaşık 0,5 kg (ayda 2 kg) olduğu varsayılmaktadır. Son üç aylık dönemde de benzerdir, ancak doğum yapmadan hemen önce aslında kilo almıyorsunuz ve üçüncü üç aylık dönemin başında en çok kilo alıyorsunuz.
Elbette kilo alma oranı her kadın için aynı değildir ve bunlar sadece genel kurallar. İkinci trimesterde tümörleri belirgin şekilde yuvarlanan anne adayları ve onları biraz daha uzun süre bekleyenler var. Bununla birlikte, kilo atlamanız hafta içinde bir kilogramı aştığında veya bir gecede tam anlamıyla değişiklikler fark ettiğinizde (örneğin, şişmiş yüz, bir gece dinlendikten sonra geçmeyen bacak şişmesi) kesinlikle doktorunuzla iletişime geçmelisiniz.
Hamilelikte düşük kilo
İdeal olarak, hamile kaldığınızda sağlıklı bir kilonuza sahip olursunuz (BMI 18.5 - 24.9) ve ardından yönergeleri izlemeye devam edin. Hamilelik sırasında hem fazla kilolu hem de zayıf olması tavsiye edilmez. Hamilelikten önce ve hamilelik sırasında önemli ölçüde zayıf olan kadınlar yeme alışkanlıklarını belirgin bir şekilde değiştirmediler, daha sık olarak düşük doğum ağırlıklı ve görme ve işitme bozukluğu ve gelişimsel gecikme dahil olmak üzere nörolojik bozuklukları olan çocukları doğurdu. Bebekleri genellikle erken doğar. Bu düzensizliklerin sadece düşük kalorili bir diyetle değil, aynı zamanda uygun olmayan bir diyetle de ilişkili olduğunu vurgulamakta fayda var.
Yetersiz beslenmenin özellikleri (çeşitli temel besin maddelerinin vücutta eksikliği), kilosu normal olan kadınlarda ve hatta fazla kilolu olanlarda da görülmektedir. Diyetleri genellikle en iyi yağ ve şeker kaynakları bakımından zengindir, ancak protein, vitamin ve minerallerden yoksundurlar. Bu nedenle, planlanan hamilelikten altı ay önce rasyonel beslenmeye özen göstermek ve yanlış vücut ağırlığı durumunda diyetinizi bir beslenme uzmanı veya diyetisyenle düzeltmek son derece önemlidir.
Temel kilonuz çok düşükse, hamilelik sırasında eksiklikleri mümkün olan en kısa sürede düzeltmek için elinizden gelenin en iyisini yapmalısınız. İlk üç aylık dönemde, bebeğinizin ihtiyaçları hala küçükken, eksiklikleri gidermek için biraz zamanınız olur. Siz ve bebeğiniz için değerli bir enerji kaynağı olacağı için kıvrımlı bayanların kalçalarında, kalçalarında ve uyluklarında biriken bir miktar yağa ihtiyacınız olacak. İlk üç aylık dönemde diyetinizin kalori değerini artırmanız gerekmediği ve sonraki üç aylık dönemde günde 300-500 kcal daha fazla yemenin yeterli olduğu ilkesi sizin için geçerli değildir. Muhtemelen bir uzman, menünüze en kısa sürede besleyici, sağlıklı ürünler eklemenizi tavsiye edecek ve aynı zamanda iştahsızlıkla nasıl başa çıkacağınızı (örneğin çok fazla enerji sağlayan küçük porsiyonlar) ve gelişmekte olan küçük bir adamın tüm ihtiyaçlarını karşılamak için ne yemeniz gerektiğini size söyleyecektir.
Hamilelikten önce kilonuz normalse ve bebeğinizi beklerken çok az alıyorsanız endişelenmenize gerek yoktur. Bebeklerin intrauterin "açlıktan ölmesi" gerçekten nadirdir. Böyle bir durumun annenin iyiliği üzerinde çocuğun formundan daha fazla olumsuz etkisi vardır, çünkü küçük bir "parazit" sizin pahasına sizinle başa çıkabilir. Çok az kilo alımının tiroid bozukluklarından kaynaklanması çok nadirdir ve daha sonra endokrin konsültasyonuna ihtiyaç duyulur. Bazen kiloda hafif bir artış, bir çocuğun gelişimsel sorunlarının bir belirtisidir. Emin olmak için, doktorunuz muhtemelen bebeğinizin doğru şekilde büyüdüğünden emin olmak için bir ultrason taraması isteyecektir. Hamilelik sırasında çok kilo alan kadınlardan büyük çocukların doğduğu bir efsanedir. Genellikle tam tersidir.
Hamilelik sırasında aşırı kilo
Hamilelikte fazla kilolu olmanın hemen hemen hiç iyi tarafı yoktur. Her ne kadar çok tombul anneler büyük, büyük çocukları doğurursa da, genellikle aşırı kilolu, paradoksal olarak, düşük doğum ağırlıklı bir çocuğun doğumunu teşvik eder, çünkü buna hipertansiyon eşlik eder. Bebeğe kan ve besin tedarikini azaltır, bu da bebeğin gelişiminin bozulmasına neden olabilir. Hipertansiyon, anne ve çocuğun hayatını gerçekten tehdit eden bir hastalık olan gebelik zehirlenmesinin (gestoz) habercisi olabilir. Hamilelikte aşırı kilolu olmakla ilgili diğer sorunlar, özellikle obezite şunları içerir:
- sırt ağrıları
- şişme
- varisli damarlar
- nefes almada zorluk
- doğum sırasındaki komplikasyonlar (daha yüksek sezaryen olasılığı, daha kötü yara iyileşmesi, uzun süreli doğum)
- Çocukla zor iletişim (obez kadınlar bazen çocuktan çok geç rahatsız edici sinyaller alırlar, çünkü daha az fetal hareket algısına sahiptirler).
Elbette dikkatli obstetrik bakım ve özellikle sağduyunuz bu riski en aza indirecektir.
Hamilelikte kilomu nasıl izlerim?
Hamilelikte kilogramı kontrol etmek için kendinizi aç bırakamazsınız. Mucize diyet yapmanın zamanı değil. Fazla kilolu olsanız bile, yağlı ve tatlı atıştırmalıklardan kaçınmanız, kalbinizin içeriğine göre yemekten vazgeçmeniz (daha sık ama daha az), daha fazla yağsız süt ve et, balık, sebze, meyve ve lif bakımından zengin yiyecekler ve temiz durgun su tüketmeniz yeterlidir.
Beş küçük öğün yemelisiniz ve aralarında acıkırsanız, meyve, çiğ sebze, gevrek ekmek, kuruyemişler yiyebilirsiniz. Elbette doğru tartılırsanız, hamileliğiniz sorunsuzdur ve herhangi bir özel diyet tavsiyeniz yoksa, zaman zaman çılgına dönebilirsiniz, sonuçta isteklerinizi tatmin etmek hamileliğin cazibelerinden biridir. Not: Yüksek tansiyon ve şeker hastalığı olan kadınlar için ayrıntılı beslenme önerileri gereklidir.
Fiziksel aktiviteyi unutma. Açık havada yürüyüşler, gevşeme egzersizleri ve yüzme genellikle tüm hamile kadınlara fayda sağlar.
Hamilelik öncesi VKİ'ye bağlı olarak normal kilo alımı
Bir kadının hangi çocuğu beklediği önemli değildir: Doğru kilo alımı için kurallar aynıdır. İlk hamilelikte daha fazla kilo alınması gerektiğine dair oldukça popüler bir efsane, muhtemelen tıbbi raporlardan değil, sosyal gözlemden geldi. Gerçekten de, kadınların bir sonraki yürümeye başlayan çocuklarını beklerken ilk seferine göre daha az kilo aldıkları bir durumdur. Bunun nedeni, başlangıç ağırlıklarının daha fazla olması, dolayısıyla doğru ağırlık artışının daha az olmasıdır. Dahası, deneyimli anneler "iki kişilik yemek yemenin" sağlıklı olmadığını ve daha büyük bir çocuk doğurmaya elverişli olmadığını daha iyi anlarlar ve doğumdan sonra bu fazla kilolardan kurtulmanın ne kadar zor olduğunu çok iyi hatırlarlar. Öte yandan, bir sonraki çocuğu daha sonra, genellikle 30'lu yaşlarında doğururuz ve sonra kadının metabolizması değişir ve kilo alma eğilimi artar. O zaman kilo alımı ilk seferden daha fazla olabilir, ancak bunun norm dahilinde olması önemlidir, çünkü geç gebelik her zaman daha yüksek bir riskle yüklenir, bu nedenle aşırı kilolu olmanın neden olabileceği sorunları eklemenin bir anlamı yoktur. İki çocuk demek, kilogram sınırının iki katı demek değildir. Çoğul gebelik durumunda, tek bir gebeliğin ağırlığının yalnızca bebeklerin ve plasentanın ağırlığına eklenmesi gerekir. Çoğul gebelikte önerilen hedef ağırlık 15 kg civarındadır. İnce gelecekteki anneler durumunda bile, 20 kg'ı geçmemelidir.
aylık "M jak mama"
