Saatlik ayrışma: belirtiler ve pratik öneriler

Jet lag olarak da adlandırılan saatlik ayrışma, uzun yolculukların neden olduğu biyolojik ritimlerdeki değişikliklerin sonucudur.

Saatlik ayrışma belirtileri nelerdir

Saatlik dekompansasyon, seyahat eden kişiye, saat sayısına, varış yerine ve geçen zaman dilimi sayısına bağlı olarak bazı az ya da çok önemli semptomlara neden olabilir.


Gün boyunca yorgunluk. Performans düşüşü. Uyku bozuklukları: uykusuzluk, uyku güçlüğü, bölünmüş geceler, kesintiye uğramış rüyalar. İştahsızlık veya bulimia krizi. Bağırsak bozuklukları: gaz veya kabızlık. Ağız kuruluğu KBB sorunları: tıkalı burun, şişmiş boğaz.

'Jet gecikmesini' kaldırmak için ne yapmalı

Dinlenin ve yolculuktan önceki gece iyi uyuyun. Uçakta uyu. Uyumaya çalışmak için kulak tıkacı ve maske kullanın.


Uyku hapı almayın. Vücudun zaman gecikmesine doğal olarak uyum sağlayabilmesi için uyku hapı almanız önerilmez.

'Jet lag' etkilerini hafifletme

Her 2 veya 3 saatte bir kalkarak flebitlerden kaçının. Bacakları çaprazlamamak. Uzun uyuma ve her 2 veya 3 saatte bir kalkma. Hareketsiz kalmayın ve her 2 veya 3 saatte bir kalkın. Otururken: küçük fleksiyon hareketleri ve bacakların uzaması, saatte yaklaşık 15 hareket yapın.


Bol giysiler giyin. Rahat ayakkabılar giyin. İyi nemlendirin. Alkol tüketmeyin. Sakinleştiricilerden ve uyku haplarından kaçının. Kişide varisli damarlar varsa çorap giyin. Hafif bir yemek yemeniz ve uçakta alkol tüketiminden kaçınmanız önerilir.

Fotoğraf: © ronstik