Omuz egzersizi yapın - omuz ekleminin ağrılı iltihaplanmasını önleyeceksiniz

Yerleri fırçalıyoruz, camları temizliyoruz, bakkallarımızla ağır çantalar taşıyoruz. Ve yıllar uçuyor. Ve bir kez - bang! Noel temizliğinden sonraki gün kolumuzu kaldırdığımızda eklemlerimizde delici bir ağrı hissederiz. Uzmanlar, omuz ekleminin dejenerasyonunu ve buna bağlı ağrılı iltihaplanmayı önlemek için omuzlara nasıl bakılacağını anlatıyor.

Omuz, başını sallayabilir - ortopedist Dr. Zbigniew Straszak. - Büyük bir gölet ve iyi oturmuyor. Skapulanın asetabulumu sığdır ve humerusun başını tamamen örtmez. Eklem yumuşak dokular tarafından tutulur. El asılı. Onunla daireler çizebiliriz, sözde çevresel hareketler, ancak daha sonra kasları, tendonları, bağları zorlamak, dayanıklılık sınırlarını aşmak ve eklemlere zarar vermek kolaydır.

Omuz eklemlerinin aşırı kullanımı

Omuz yaralanmaları en çok sporcuların başına gelir: basketbolcular, voleybolcular, yüzücüler, jimnastikçiler. Dr. Straszak, en kötüsü, hareketleri doğal olmayan bir pozisyonda defalarca tekrarlamaktır. - Kaldırılan elin birkaç yüz eşit kuvvetli sallanması omuzu aşırı yükler. Taşımak da öyle. Eklem gerilir ve iltihap hazırdır. Özellikle kırk yaşın üzerindeyken. Önce ağrı, sonra kolu omuzda hareket ettirmede sorun. Kol yana doğru uzatılamaz veya döndürülemez. Kadınlar sütyenlerini bağlayamazlar. Enflamasyon kendini bu şekilde gösterir. Ağrı kendiliğinden geçmez ve her gün daha da kötüleşir. Kendimizi acıya karşı savunurken elimizi neredeyse hiç hareket ettirmiyoruz. Bu tür davranışların etkileri korkunç olabilir.

Önemli

Uzun süreli omuz ağrısının giderilmesi zordur. Üç ay ağrıyorsa üç aylık tedaviden sonra duracağı söyleniyor. Bu yüzden acı hafife alınmamalıdır. Ağrı kesici alıp geçmesini beklemek yerine, iltihaptan hızlı bir şekilde kurtulmanız gerekir. Bu nedenle enjeksiyonlarda ve tabletlerde antiinflamatuar ilaçların yanı sıra antiinflamatuar, anti-eksüdatif ve analjezik özelliklere sahip fizik tedavi (manyetik alan, lazer, ultrason, akımlar) bulunmaktadır. Merhemler, ısınmadıkları sürece yerel olarak da kullanılır. Hasta havuz sıcaktır, örneğin mentol veya diğer uçucu yağların eklenmiş olduğu bir jel ile soğutulması gerekir. Birkaç saatte bir 10-15 dakika soğuk kompres yapmak (folyo ile kapatılamaz) ve hatta kısaca buz uygulamak iyidir.

Eklemler çalışıyor olmalı

Kullanılmayan bir eklemde iltihap bir süre sonra kendi kendine sakinleşir. Ancak bu aldatıcı bir gelişmedir. - Hareketten kaçınmak ve en önemlisi, egzersizi ihmal etmek kontraktür oluşturur - Dr. Straszak'ı uyarır. - Bu konuda hiçbir şey yapmazsak, sözde donmuş bir omuz oluşturma tehlikesiyle karşı karşıyayız. Sonra röntgende. hiçbir değişiklik görünmez, eklem zarar görmez, ancak hareket ettirilemez. Korkunç bir şey! Bu, örneğin alçıda bileği kırık olan yaşlı insanlarda olur. Parmaklarının şişmemesi için askı takmaları söylenir, ancak eklemlerin çalışması gerektiğini unuturlar. Özellikle dejenere olduklarında, çok yıprandıklarında. Yaklaşık dört hafta sonra kemikler iyileşir, ancak birisinin artık kolunu dirseğinden düzeltmediği ve omzunu hareket ettirmediği zamanlar olabilir. Az ya da çok kontraktür sonsuza kadar kalacaktır.

Kontraktür izin verilmemelidir

Kontraktürü önlemek için, etkilenen kolu günde birkaç kez, özellikle ağrı yönünde ve yönde hareket ettirin, ancak yalnızca sözde ağrı sınırı. Bunu hissettiğimizde, ek hasara neden olmamak için aynı anda egzersizi durdururuz. Göleti yavaşça çalıştıralım. Acı kötü olduğu sürece, dayanabildiğimiz sürece iki veya üç hareket yapalım. Zorla hiçbir şey. Giderek daha fazla egzersiz yapıyoruz. Eklemleri hareket ettirdiğimiz sürece canlı olduğunu unutmayın. Bu sayede kıkırdak yüzeyleri, onları besleyen sinovyal sıvı ile yağlanır ve bunların etkin ve kayarak pozisyon değiştirmesine olanak sağlar. Eklemdeki sıvıyı karıştırmadığımızda kıkırdak tabakasındaki glikoz ve diğer enerjik bileşenler tükenir. Havuzun kuruduğu söylenebilir.

Omuz iltihabının nedenleri

Çoğu zaman: travma (örn. Burkulma, burkulma), yumuşak dokuların tahrişi veya aşırı yüklenmesi. Aynı zamanda vücuttaki değişiklikler ve romatizmal hastalıklar, gut, metabolik bozukluklar ve diğer iltihapların sonucudur. Genellikle servikal omurga hastalıklarına eşlik eder. Omuz eklemi, en iyi ultrasonda görülebilen yumuşak dokulardan muzdariptir. Sarsılmamalılar (tasmalı büyük, disiplinsiz bir köpek, bir tramvayda ani fren yapmanın yanı sıra onları iyi yapmaz), lastik, aşırı yük (valiz taşımak onlar için iyi değildir). Yüzüyorsan kurbağa olmalı çünkü doğal bir pozisyonda hareket ediyor.

Dejenerasyon yaşla birlikte gelir

Eklem dejenerasyonu, yani kemik düzensizliği ve kıkırdak kusurları çalışma koşulları, yaşam tarzı ve genetik eğilimlerden kaynaklanır. Yozlaşmanın kendisi zarar vermez. Eklem kapsülü, sinovyal bursalar, bağ aparatları, tendonlar ve kaslar gibi eklem çevresi yumuşak dokularda iltihaplanma reaksiyonları.

Kırk yaşlarındaki insanların omuz problemleri var. Sağlıklı, genç bir omuz aşırı yüklenmeye böyle tepki vermez, ancak yaşla birlikte herkes bir şeyler gıcırdatmaya başlar. Ve bu, aşırı çaba sarf etmeye veya alışverişe çıkmaya karar verirken dikkate alınmalıdır. Çünkü artık aynı kıkırdak değil. Gücünü ve esnekliğini kaybediyor. Kırışıklık oluşumu gibi kıkırdak dejenerasyonu da esas olarak su kaybına bağlıdır. Ve kıkırdak susuz kaldığında, engebeli hale gelir ve daha kötü kayar. Sadece yük taşımıyor.

Eklemleri iyileştirmek için gerekli egzersizler

Acı veren bir gölet korunmalıdır, ancak bu onu hareket ettirmemek anlamına gelmez. Aksine! Yüksüz hareket etmek sıvıyı karıştırır ve kıkırdak daha iyi beslenir.
Çevresel hareketler, omuz eklemlerindeki sıvının karışmasına yardımcı olur, örneğin kolları dirseklerde düzleştirilmiş veya bükülmüş döndürmek, kolları kaldırıp indirmek, ellerle ileri ve geri sallanma hareketleri yapmak, elleri arkada birleştirmek, resimde gösterildiği gibi. Ayrıca hafif dambıl, yaylı kasları çalıştırmaya değer. İyileştirme egzersizleri için, normal bir fırça çubuğuna veya yaklaşık bir buçuk metre uzunluğunda herhangi bir çubuğa ihtiyacımız olacak.

• Oldukça geniş bir tutuşla iki elimizle kavrarız ve omuzlarımızı dik tutarak önümüzde kalçalarımızın yüksekliğinden başımızın üstünde kaldırırız.
• Çubuğu iki elinizle önünüzde tutun ve çenenin altına indirin.
• Barı başın arkasındaki omuzlara yaslıyoruz ve tutarak avuç içlerimizi tüm genişlik boyunca ayırıyoruz ve sonra kaldırmadan çubuk boyunca omuzlara doğru geri hareket ettiriyoruz.
• Baş üstü çubuğu, ön kollar omuzlara dik açılarda; barı göbeğe bel seviyesinde dokunacak şekilde öne doğru hareket ettirin; kollar her zaman yatay kalır.
• Önünüzdeki çubukla kollarınızı uzatın ve ardından omuz bıçaklarını sıkıca bağlarken çubuk göğsünüze değene kadar bükün.
• Çıtayı başın üzerine düz kollarda kaldırıp bükerek başın arkasına indiriyoruz.
• Barı arkanızdan iki elinizle kavrayın ve kollarınızı olabildiğince yukarı doğru düz olarak kaldırmaya çalışın.
• Önünüzdeki çubukla kollarınızı uzatın ve gövdenizi bükmeden yatay olarak soldan sağa ve tekrar geri hareket ettirin.
• Yukarı çıkın, kollar düz, geniş tutun; omuz kulağa dokunana kadar çubuğu başın üstünde soldan sağa ve tersi yönde hareket ettiririz.
• Çubuğu arkamızda tutuyoruz ve dirseklerimizi bükerek, vücudumuzda aşağıdan yukarıya doğru hareket ettirerek olabildiğince yükseğe ulaşmaya çalışıyoruz.