Hamilelikte sırt ağrısı

Hamilelikte sırt ağrısı, genellikle herhangi bir ciddi sorunu ortaya çıkarmayan oldukça tipik bir rahatsızlıktır. Yeterli dinlenme, mutlaka pasif dinlenme değil, sizi hızlı bir şekilde rahatlatacaktır. Yüzme havuzu ve küvette uzanmanın yanı sıra hafif jimnastik ve masaj da iyidir. Sırt problemi olmayan hareketli biriyseniz, sırt ağrısı konusunda endişelenmemelisiniz.

Hamilelikten önce herhangi bir duruş bozukluğunuz yoksa ve aktif bir yaşam tarzınız varsa, omurganız artık iyi çalışmalıdır. Neredeyse mükemmel bir yapıdır: esnek, esnek, değişikliklere hazır. Bu nedenle, hamilelik sırasında tipik olarak (göbek büyümesi nedeniyle) düzenli kilo alımı ve torasik ve lomber omurganın öne doğru bükülmesi, onu ciddi şekilde zorlamamalıdır.

İhmal edilen bir omurga hamilelikte kendini hissettirir

Yıllarca kemik ve eklem sisteminizi ihmal etmeniz daha da kötüdür. Çocukluğunuzda bile, bir ortopedi cerrahı size düzeltici jimnastik önerdi ve siz egzersizleri görmezden mi geldiniz? Sık sık bacak bacak üstüne atıyor musun? Kambur musun? Düz olmayan bir şilte üzerinde mi uyuyorsunuz? Televizyonun önünde bir koltukta dinlenmeyi seviyor ve sporu sevmiyor musunuz? İhtiyacınız olandan çok daha fazla mı yiyorsunuz (doğum için ideal kilo artışı 9-14 kg)? Bu sorulardan herhangi birine evet yanıtı verirseniz, omurgayı destekleyen kemikler, eklemler, kaslar ve bağlardan oluşan iskelenin isyan etmesi muhtemeldir.

Önemli

Ya ağrı kesici ilaçlar?

Hamilelik sırasında şu kural geçerlidir: Tıbbi gözetim olmaksızın bitkisel ilaçlar da dahil olmak üzere hiçbir ilaç kullanmamak Bu sadece oral maddeler için değil aynı zamanda merhemler, kremler, jeller, yağlar vb. İçin de geçerlidir. Haricen kullanılan müstahzarların içeriğinin de vücuda nüfuz ettiğini unutmayın. Bunların anti-enflamatuar veya ısınma etkileri hamilelikte tavsiye edilemeyebilir, örneğin rahim kasılmalarına neden olabilir veya gelişmekte olan çocuğun nörolojik sistemini olumsuz etkileyebilir. İlk kez şiddetli sırt ağrısı yaşıyorsanız ve doğal ilaçlar rahatlama sağlamıyorsa, ilaç seçimini doktorunuzun sizi yönlendirebileceği jinekoloğa veya ortopediste bırakın (bir kez!) Hamilelikte güvenli olduğu düşünülen bir tablet parasetamol ve Derhal uzman bir doktordan randevu alın.

Hamilelikte sırt ağrısı

Disklerin yer değiştirmesi, lomber bölgenin paraspinal kaslarında aşırı gerginlik ve sinir uçlarında baskı olabilir. Sırt ağrısı, gebeliğin herhangi bir aşamasında ortaya çıkabilir, ancak genellikle son üç aylık dönemde zahmetlidir. Genellikle çapraz olarak bilinen lumbosakral bölümü ilgilendirir. Bazen kalçalara ve bacaklara doğru yayılır. Çoğu zaman "kendi isteğinizle" deneyimleseniz de, alçakgönüllülükle acı çekmeniz ve geçmesini beklemeniz gerekmez.

Hamilelikte sırt ağrısı nasıl önlenir?

Sağlıklı bir omurga bile çok uzun süre ayakta durduğunuzda, yanlış oturduğunuzda veya uygun olmayan ayakkabı giydiğinizde rahatsız eder. Daha uzun kalmanız gerekiyorsa, zaman zaman bir ayağınızı veya diğerini bir basamak veya kaldırım üzerinde dinlendirmeye çalışın. Bu şekilde kilonuzu bacaktan bacağa kaydırır ve farklı kas gruplarını harekete geçirirsiniz. Sandalyenin kenarına oturmayın ve sırtınız için sağlam bir destek ve ayaklarınızın daha yükseğe çıkma olasılığı sağlayın, örneğin bir ayak dayama yeri sayesinde. Pozisyonunuzu değiştirin çünkü oturmak rahime hala baskı uygular ve sırt kaslarında ağrılı gerginliğe neden olur.

Mutlaka yap

Aşağıdaki durumlarda doktorunuza başvurduğunuzdan emin olun:

Bel ağrısı ritmiktir ve vücut pozisyonunuzu değiştirip dinlendiğinizde geçmez. Rahim kasılmaları ve rahim ağzı kanalının açılması (sırt ağrısı olarak adlandırılır) neden olabilir. Derhal hastaneye gitmek en iyisidir, özellikle de doğum için çok erken ise.
İdrar yaparken semptomlar ortaya çıkar veya kötüleşir veya üretrada yanma veya ağrı eşlik eder. Büyük olasılıkla bel probleminiz yoktur, ancak idrar yolu enfeksiyonunuz vardır. Hamilelikte oldukça sık görülür. Jinekoloğunuz, genellikle bir antibiyotik olan uygun tedaviyi reçete edecektir. İlaçları almadan önce idrar kültürü yapmanız önemlidir - gerçekten bakteri tarafından saldırıya uğrayıp uğramadığınızı ve bununla mücadele için hangi önlemlerin alınacağını bilmeye değer.
Bacaklarınızda rahatsızlık hissi ve güçsüzlük ile birlikte bacaklarınıza yayılan güçlü ağrılar hissedersiniz. Çekirdek fıtığı (halk arasında "sarkmış disk" olarak bilinir) veya siyatikten muzdarip olabilirsiniz. Muhtemelen konservatif tedavi göreceksiniz (analjezik tedavi, muhtemelen durumunuza uyarlanmış hafif rehabilitasyon), ancak bir ortopedistin gözetimi altında olmalıdır.Bazen özel karın kemerleri önerilir.
Kasık sempatizisinde ve kalça eklemlerinde ağrınız varsa, hareket etmeyi zorlaştırırsınız. Bu, simfizin ayrışmasının bir belirtisi olabilir. Bu rahatsızlığın tedavisi karmaşık değildir: esas olarak ağrı kesici almak, daha ekonomik bir yaşam tarzı sağlamak veya muhtemelen jelatin açısından zengin bir diyet uygulamaktan (sorunlardan sorumlu kıkırdağı güçlendirmek için) oluşur, ancak bu durumda da bir doktorun bakımına ihtiyacınız vardır.

Hamilelik sırasında gerekli - rahat ayakkabılar

Sürekli dengenizi bulmak sadece omurganız için tavsiye edilemez, aynı zamanda düşebileceğiniz için tehlikelidir. Yüksek topuklarla rahatça hareket etseniz bile, şimdi başka bir yerde ağırlık merkeziniz var ve önceki becerileriniz yeterli değil. Ancak ayakkabının tamamen düz olmasına gerek yoktur. Optimum topuk yüksekliği 1,5 cm'dir. Tabanlar kalın ve esnek olmalı ve ayakkabı (ayrıca genişlik açısından da) gerçek ayak ölçüsüne göre ayarlanmalıdır. Aksi takdirde, yanlış hareket edersiniz ve omurganıza fazladan baskı uygularsınız.

Hamilelikte yaşam tarzı değişiklikleri

Hamilelik doğal bir fizyolojik durum olsa da, yaşam tarzınızı değiştirmenize gerek olmadığı doğru değildir. Omurganızın perdeleri sabitlemek, vakumlamak (bükülmüş bir pozisyon gerektirir) ve özellikle ağır yükleri taşımak ve kaldırmak gibi belirli ev işlerinden kaçınması önemlidir. Yardım edemiyor ama ütüleyeceksen, yeterince yüksek bir tahta üzerinde yap ki eğilmen gerekmez. Ayrıca, zemini eğik olarak fırçalamayın - gerçekten sadece paspaslamanız gerekir. Bir kova dolusu yıkama suyu taşımadan önce aklınıza gelmesine izin vermeyin! Sadece omurgaya değil genel olarak hamileliğe de zarar verebilirsiniz. Günlük menünüzü oluştururken, omurganızın kauçuktan yapılmadığını ve doğanın amaçladığından daha fazla zorlamaya ihtiyaç duymadığını unutmayın. Hamilelik sırasında kalori talebi yalnızca% 20 artar, bu aslında günde fazladan küçük bir öğündür. Tatlılar veya yağlı etler olmamalı, örneğin meyve ve sebzeli süt ürünleri.

Hamile bir kadın için gerekli olan rahat bir yatak

Birçok anne adayı genellikle sabah veya gece sırt ağrısı çeker. Büyüyen bir karınla uyumak için rahatça uzanmak zordur. En iyi yanınızda uyuyacaksınız - dizden bükülmüş üst bacak, altına bir yastık koyabilirsiniz. Bu pozisyon sırtı rahatlatır ve nefes almayı kolaylaştırır. Ancak, yanlış yatakta uyuduğunuzda pek işe yaramaz. Herhangi bir kıvrımı veya çıkıntısı olmamalı, kemiklerinizi incitecek kadar sert veya sizi içine batıracak kadar yumuşak olmamalıdır. Yatak düz bir yüzey oluşturmalıdır - bu yüzden katlanır kanepeler düşer. Başınızın altına büyük ve yumuşak bir yastık bırakın. Genellikle servikal omurganın rahatsızlıklarına neden olan odur. En iyi gece uykusundan sonra bile yavaş yavaş kalkın. Uzun süre yattıktan sonra yeni görevler için tam olarak hazır değilken biraz kasları gerin. Gün içinde sırt ağrınız varsa yatağa geri dönmeyin. Bacaklarınızı hafifçe yukarı kaldırarak sırt üstü yatın (bazı kadınlar yan pozisyonu tercih eder) ve birkaç nazik nefes alın.

Yüzme havuzu ve küvet - hamilelikte önerilir

Sırtınız ağrıyorsa, suda rahatlama bulacaksınız. Avantajlarını düzenli olarak kullanarak, sırt problemlerinden tamamen kurtulabilirsiniz. Yüzme mükemmeldir (hamileliğin başında bir kurbağa ile, sonra - sırt üstü), sadece yüzeyinde uzanarak, hafif jimnastik (sözde su aerobiği) ve hatta suda yürümek. Bu sayede yorulan omurgayı rahatlatır ve aynı zamanda aşırı efor sarf etmeden kasların dayanıklılığını arttırırsınız. Suda, hamilelik sırasında yaralanmalara daha yatkın oldukları için eklemleriniz de güvenlidir (hormonların bir sonucu olarak, pelvik kemiklerin doğum sırasında genişleyebilmesi için gevşerler). Kendi başınıza oynayabilir (ancak havuza birinin size eşlik etmesi daha iyidir) veya hamile kadınlar için grup aktivitelerine karar verebilirsiniz. Eğitmen, doğru egzersiz setini seçmenize yardımcı olacak ve size her türlü yardımı (köpük erişte, tahta) sağlayacaktır. Hamilelik iyi giderken aktivite her zaman önerilir. Bu nedenle, suda egzersiz yapmaya başlamadan önce, herhangi bir kontrendikasyon olmadığından emin olmak için planlarınızı doktorunuza bildirin. Sırt ağrınız aniden ortaya çıkarsa, küvette 36 ° C'ye kadar bir sıcaklıkta banyo yapmak yardımcı olacaktır. Çeyrek saat kendinizi buna bırakın, kesinlikle size iyi gelecektir. Kaslarınızın gergin olduğunu hissediyorsanız, düzenli bir ılık duş bile etkili olacaktır.

Hamilelik sırasında masaj

Sırtınız ağrıyorsa veya tüm sırtınız ağrıyorsa, partnerinizden bu bölgelere nazikçe masaj yapmasını isteyebilirsiniz. Yanınıza uzanın ve ellerini omurganız boyunca dairesel hareketlerle yavaşça hareket ettirmesine izin verin. En iyi sonuçlar, yatmadan hemen önce bir düzine dakika kadar masaj yapılarak elde edilir. Lumbosakral ağrı, sırt üstü uzanarak ve bacaklarınızı vücudunuzun üzerine, örneğin birkaç yastığa koyarak da giderilebilir. Partner daha sonra bacaklarınızı okşayıp yoğurabilir veya hafifçe sallayabilir. Sürtünme ve okşama sırasında kalbin yönünü korumak önemlidir, yani. Ayaktan uyluklara hareketler yapın - bu ayrıca bacakların şişmesini yatıştırır. Profesyonel bir masaj yaptırabilirsin ve hatta almalısın. Hamileliğin 12. haftasında ilk kez bir uzmana gitmek en iyisidir, çünkü o zaman daha önce hissetmediğiniz duruş bozukluklarının etkilerini fark edeceksiniz. Masör (tercihen hamilelik doktorunuz tarafından tavsiye edilir) size uygun yaşam tarzı ve evde kullanabileceğiniz egzersizler hakkında özel tavsiyeler de verecektir. İşlemler sırasında, güçlü baskı veya yoğurma olmadan sadece hassas teknikler kullanılır. Ağrıyan noktaların inmesi veya hafifçe ovulması tavsiye edilir. Masaj oturma pozisyonunda veya diz-dirsek pozisyonunda gerçekleşir. Masör, özellikle lumbosakral bölgede dikkatlidir, çünkü üreme organlarının sinir kökleri burada bulunur. Bu alana çok fazla baskı uygulamak, düşük veya erken doğuma neden olabilir. Ayrıca doğumdan sonraki ilk üç ayda bir masaj terapistine gitmeyi düşünün. Daha sonra, daha fazla güç gerektiren teknikleri kullanabilir ve hamilelik sırasında aşırı yüklenmiş kaslardan laktik asidi uzaklaştırabilirsiniz. Ev egzersizleriyle birlikte bir dizi on uygulama, hamilelik öncesi zindeliğinizi geri kazanacaktır.

Yoga hamile kadınlar için harikadır

Hamilelikten önce fiziksel olarak çok aktif değildiyseniz, dikkatli bir şekilde başlayın ve yavaş yavaş eforunuzu artırın. Kendinizi aşırı zorlamayın - egzersiz eğlenceli olmalıdır. Yoga hamile kadınlar için mükemmeldir. Karın kaslarını ve uylukların içini germeyi, dizleri göğse eklemeyi, bel omurgasını derinleştirmeyi (sırt bükülmelerini), bisiklete binmeyi, zıplamayı ve dengelemeyi unutun. Hepsinden iyisi, ilgili doktordan bir dizi egzersiz isteyin.

Omurga kusurunuz olduğunda - bir fizyoterapistin gözetimi gereklidir

Omurga kusurlarıyla ilgili diskopati veya başka bir rahatsızlık yaşıyorsanız, hamileliğinizin başından itibaren bir ortopedist ve bir fizyoterapistin gözetiminde olmalısınız. Hormonal değişikliklerin etkisiyle dokuların esnekliği (bağlar, eklem kapsülleri vb.) Azalır, yapıların birbirine göre kayması kolaylaşır, bu nedenle hamilelik sırasında sorunlarınız derinleşebilir. Tek tavsiye, bir fizyoterapist tarafından sürekli gözetim, düzenli, özel egzersizler ("bel ağrısı okulu" olarak adlandırılır) ve gebeliğin son üç ayında bir göbek kemeri kullanılmasıdır. Sezaryen yaptırmanız da tavsiye edilebilir. Genellikle gerekli değildir, çünkü omurganın 9 ay boyunca en iyi şekilde hazırlanması, doğal doğumun zorluklarına dayanmasına izin verir. Ancak buna uzmanlar karar vermelidir.

aylık "M jak mama"

E-kılavuzu tavsiye ediyoruz