Omurga bizi dik tutar, başımızı kaldırır ve günlük aktiviteler yapmamızı sağlar. Ancak işlevini iyi yerine getirebilmesi için ona bağlı tüm bağların ve kasların güçlü ve verimli olması gerekir. Omurganın her iki yanındaki kaslar eşit şekilde çalışmazsa, zayıflar, aşırı gerilir veya gerilir, omurga dengesizleşir, duruş bozulur, omurlar ve diskler hızla yıpranır.
Aşırı yüklenmiş bir omurga daha fazla sinyal gönderir: migren, kulak çınlaması, kalpte veya böbreklerde ağrı, bacaklarda uyuşma ... Genellikle omurganın kötü durumunu kendi isteğimizle tedavi ederiz. Çoğumuz hareketsiz bir yaşam tarzı sürüyoruz ve spor yapmak ya da vakit geçirmek istemiyoruz.
Tek omuzda ağır çantalar taşıyoruz, ayakta duruyoruz, yürüyoruz, dikkatsizce oturuyoruz. Ayrıca stres ve sürekli telaş altında yaşıyoruz. Sonuç olarak, omurgayı aşırı yüklüyoruz, bu da çeşitli rahatsızlıklara yol açar: baş ağrısından ayakların uyuşmasına kadar.
Birçoğuyla kendi başınıza başa çıkabilirsiniz. Günlük hayatta birkaç kuralı hatırlamak ve bunlara uymak yeterlidir. Omurga için egzersizden daha iyi bir tedavi yoktur. Egzersiz eksikliği, kasların esnekliğini kaybetmesine ve omurgayı desteklemeyi bırakmasına neden olur. Banyolar, kompresler ve rahatlama da rahatlama getirecektir.
Sternum bölgesinde ağrı
Aldatıcı bir şekilde koroner ağrılara benzerler. Sternum bölgesinde görünürler ve boyuna, sol omzuna ve arkaya doğru yayılırlar. Soluma, öksürme ve yürüme ile ağrı artar. Nefes darlığı, bronkospazm (astıma benzer), çok yüksek veya çok düşük basınçlı dolaşım bozuklukları eşlik edebilir. Profesyonel olarak aktif 35-45 yaşındakilerde, bitkin, sürekli stres altında yaşayan ve torasik omurganın aşırı yüklenmesinin bir sonucudur.
Ne yapalım? Öncelikle koroner arter bozukluklarını ve kalp problemlerini ekarte etmek için bir doktora görünmelisiniz. Ağrı dinlenerek giderilir. Yoga ve meditasyon sinirlere iyi gelir. Tuz veya aromatik yağ ile ılık bir banyo yapın. Ağır bir şey taşırken, iki elinizle olabildiğince kendinize yakın tutun. Düzleştirilmiş bacaklarda eğilmekten kaçının - bu torasik omurganın aşırı yüklenmesine yardımcı olur.
Görme ve işitmede bozulma
Göz ağrısı, görme bozukluğu, kulak çınlaması ve kulaklarda çınlama bazen görme ve işitmeden sorumlu sinir köklerinin tahriş olmasının sonucudur. Sinirler üzerindeki baskı nedeniyle yutulması da zor olabilir.
Ne yapalım? Pozisyon değiştir. Otururken her yarım saatte bir kısa bir ara verin ve kemiklerinizi gerin. Monitörü, boyun kaslarınıza aşırı yüklenmeden yukarı, yana bakacak veya başınızı öne doğru uzatacak şekilde yüzünüzün önüne uygun bir mesafeye (yarım metreden az olmamak üzere) yerleştirin.
Boyun uyuşması
Bu, yanlış pozisyonda uyumanın veya başınız öne eğik olarak saatlerce oturmanın, özellikle de yorgunluk ve stresin eşlik ettiği bir sonucudur. Tipik bir örnek, sınavdan önce veya işteki acil bir proje üzerine bir kitap okumaktır. Genellikle boyun ve omuzlara yayılan masum boyun ağrısıyla başlar. Sinir köklerine yapılan baskı boynun karıncalanmasına neden olur.
Ne yapalım? Ne yaparsanız yapın: bulmaca yapın veya dikin, birkaç dakikada bir başınızı kaldırın ve çenenizi hafifçe kıvırarak dümdüz karşıya bakın. Telefonda konuşurken alıcıyı omzunuzla desteklemeyin. Kendinize bir masaj yapabilirsiniz: parmak uçlarınızı kullanarak boynun yanlarını dairesel hareketlerle nazikçe yoğurun. Özel bir ortopedik yastıkta uyuyun - boynun omurga için en iyi şekilde konumlandırılmasını sağlar.
Migren, baş dönmesi
Birçok insan migren benzeri baş ağrılarından şikayet eder. Ağrı boynu kaplar ve arkaya doğru yayılır ve başın yarısını etkiler (bazı insanlar başın her iki tarafında da ağrı hisseder). Bulantı, kusma, ışığa duyarlılık, kokular ve sesler, skotomlar eşlik edebilir. Başınızı öne eğdiğinizde veya aniden yana döndüğünüzde olduğu gibi, çoğunlukla sabahları ve belirli pozisyonlarda ortaya çıkar. Baş dönmesi, hatta bazen anlık bir bilinç kaybı, vertebral arterlerdeki baskı nedeniyle beyne kan akışının bozulduğunu gösterir.
Ne yapalım? Temporal arterlere parmaklarınızla baskı yapmaya çalışın, birkaç dakika sonra bir süre serbest bırakın. Rahatlayana kadar tekrarlayın. Ağrıyı şiddetlendireceği için sarsıntılı baş hareketleri yapmayın. Mide bulantısını küçük bir atıştırmalık, zencefilli çay ile rahatlatabilirsiniz. Bir baş ağrısını hafifletmenin iyi bir yolu, sessizce dinlenmektir. Kendinizi parace-tamol, ibuprofen, asetilsalisilik asit içeren bir hapla kurtarabilirsiniz.
Karın ağrısı
Bazen mide ağrısı veya böbrek gibi hissedilir. Üzücü ağrı, anüse doğru da yayılabilir. Genellikle adet kanamasına eşlik eden ağrıya veya jinekolojik problemlere benzer. Tüm bu sinyaller uzun süre tek pozisyonda kalmanın bir sonucu olarak lomber omurgadan (en çok boyun yanına yüklenen) gönderilebilir.
Ne yapalım? Rahat uyuyun - yatak düz olmalı, çok sert olmamalı, aynı zamanda çok yumuşak olmamalıdır, çünkü o zaman omurga yanlış, elastik bükülür. En rahat olanı seçmek için farklı yataklarda yatmaya değer. Ayakta dururken ütü yapıyorsanız veya başka bir iş yapıyorsanız, ağırlığınızı periyodik olarak bir bacaktan diğerine kaydırın. Egzersiz yapmak bir rahatlama olacaktır: sırtüstü yere yatarak, sağ ve sol bacağınızı dönüşümlü olarak bükün, ellerinizle karnınıza doğru sıkıca çekerek.
İnterkostal nevralji
Çoğu zaman, yanlış pozisyonda uzun süre oturmanın bir sonucu olarak (örneğin, yana doğru, kollara yaslanma, eğilme), gövdenin aniden bükülmesi veya kaldırılmış kollarla iş yapılması sonucunda, omuz bıçakları arasında ağrı ortaya çıkar ve interkostal sinirler yoluyla kafesin etrafına yarım daire şeklinde yayılır. O zaman kaburgalarımızın ağrılı olduğu izlenimine sahibiz. Ağrı simetrik veya vücudun bir tarafında olabilir. Sağda göründüğünde, bunun karaciğer, solda ise kalp olduğunu düşünüyoruz. Genellikle omurga eğriliği ve gerginliği olan insanları etkiler.
Ne yapalım? Saunada bir seans rahatlama getirecektir. Bir analjezik ve anti-enflamatuar merhem, nane yağı, bitkisel arnika tentürünü cildinize nazikçe sürebilirsiniz. Ellerinizi yukarı kaldırmaktan kaçının: perde asmaktan veya üst raflardan uzanmaktan kaçının.
Bacaklarda karıncalanma
Lomber omurgadaki bir aşırı yük, genellikle bel veya belde bir veya iki bacağa veya bir veya iki kalçaya yayılabilen ağrı olarak kendini gösterir. Genellikle tek belirti, bir veya iki bacakta karıncalanma ve uyuşmadır. Rahatsızlık, yanlış bir pozisyonda uzun süre oturmanın bir sonucu olarak sinirler ve büyük kan damarları üzerindeki baskı sonucu olabilir, örneğin çok kısa oturaklı bir sandalyede veya sıkışmış bir bacak üzerinde.
Ne yapalım? Boyunuza uygun bir sandalye ve masa seçin (ayaklar yere yaslanmalı, kalça ve diz eklemleri dik açılarda bükülmeli ve her iki kol da masanın üzerinde dirseğe kadar olmalıdır). Arabadaki koltuğu, uyluklarınız yere yatay olacak şekilde ayarlayın. Yolculuğunuz sırasında bacaklarınızı esnetmek için molalar verin. Uçakta ayakkabılarınızı çıkarın, rahat çoraplar giyin, ara sıra yürüyüş yapın ve ayaklarınızla birkaç egzersiz yapın. Günlük olarak alçak topuklu ayakkabılar giyin. Özellikle sırt üstü yüzün. Bu şekilde kaslarınızı güçlendirecek, dolaşımı iyileştirecek ve gevşeyeceksiniz.
ÖnemliHer omurga hastalığıyla kendimiz baş edemeyiz. Ek olarak, omurgadan yayılanlarla aynı semptomlar, vücudun uzak bir bölümünde bile başka hastalıklardan kaynaklanabilir. Bu nedenle, rahatsız edici semptomlar devam ederse veya tekrarlarsa, her zaman bir doktora danışmalısınız. Sebebini sadece o söyleyebilir.
aylık "Zdrowie"
E-kılavuzu tavsiye ediyoruz
Yazar: Basın materyalleri
Kılavuzda şunları öğreneceksiniz:
- Omurga ve eklemlere nasıl aşırı yüklenilmemesi.
- Sırtınız veya eklemleriniz ağrıyorsa kendinize nasıl yardım edebilirsiniz?
- Eklemleri iyi durumda tutmak için yapılması gerekenler.
- Oturarak veya ayakta saatlerce çalıştığımızda omurgayı ve eklemleri nasıl rahatlatırız?
- Nasıl rahatça seyahat edilir.
- Bir yatak nasıl seçilir.
