Omurga evrimsel olarak harekete adapte edilmiştir, oturmayı veya ayakta durmayı sevmez. Bu nedenle, hiçbir şey onu normal fiziksel aktivite kadar iyi yapamaz. Gelecekte sırt problemlerinden kaçınmanıza yardımcı olacak bu 8 basit kuralı izleyin.
Sırt problemlerinden nasıl kaçınılır
1. Güne esneterek başlayın. Yatarken kollarınızı olabildiğince başınızın arkasında düzeltin ve ayaklarınızı topuklarınızı öne gelecek şekilde yerleştirin. Sonra asimetrik olarak gerin (aynı anda sağ kolunuzu ve sol bacağınızı düzeltin). Sonra dizlerinizi bükün ve gövdenizi sola doğru çevirirken onları sağ tarafa getirin. Diğer tarafa tekrarlayın. Yan tarafınıza dönün ve yavaşça ayağa kalkın.
2. Dişlerinizi fırçalarken lavabonun üzerine eğilmeyin, dik durun. Saçınızı yıkarken küvetin üzerine eğilmeyin. Başınızı duşta yıkasanız iyi olur.
3. Masada, sandalyeyi olabildiğince uzağa getirin, kalçalarınız arkalığa değecek şekilde mümkün olduğu kadar derine oturun ve vücudunuz sakruma değil siyatik tümörlere yaslansın (ellerinizi kalçanızın altına koyarak hissedebilirsiniz).
4. Uzun süre oturduğunuzda, doğru pozisyonu zorladığı ve omurlararası disklerin mikro hareketini uyardığı için sensörimotor yastığı (kalın bir disk gibi görünür) kullanın. Monitörü yan tarafa değil yüzünüzün önüne yerleştirin.
5. Ağır nesneleri düz bacaklar üzerinde kaldırmayın, sadece çömelin ve ardından her iki bacağı aynı anda düzleştirirken nesneyi kaldırın.
6. Alışveriş ağlarını her iki elinize eşit olarak dağıtın.
7. Vücudunuzun hatlarına uyan bir yatak seçin.
8. Ayakta veya otururken uzun süre tek pozisyonda kalmayın.
Omurgayı rahatlatmak için egzersizler
Bu basit egzersizler omurgayı rahatlatır ve dolaşımı uyarır.
- Karnınızı dışarı itmeden sandalyede gerin. Sonra kollarınızı indirin ve başınızın üst kısmını "dışarı çekmeye" çalışın.
- Döner bir sandalyeniz varsa, ellerinizi masanın üzerine koyun ve ardından sandalyeyi sağa ve sonra sola hareket ettirerek gövdenizi bükün. Normal bir sandalyeniz varsa, kollarınızı önünüzde düzeltin ve gövdenizi önce sağa sonra sola çevirin. l
- Kürek kemiklerinizi geri çekerken göğüslerinizi öne doğru itin. Sonra kürek kemiklerinizi gevşetin ve büstünüzü "saklayın". Sonunda düzeltin.
- Başınız dizlerinize gelecek şekilde gövdenizi uyluklarınızın üzerine yerleştirin, ardından kollarınızı geniş bir şekilde açın.
Sırt ağrısı için spor
Omurga ile ilgili problemler olması durumunda, sizin için güvenli olacak hareket şekli hakkında bir fizyoterapiste danışın. Omurga için en iyi egzersizler ayakta egzersizlerdir çünkü etkinliğini belirleyen derin kasları uyarırlar. Bu, engebeli zeminde yürümenin yanı sıra Nordik yürüyüşü veya tenis oynamanın nasıl çalıştığını gösterir. Kısa mesafeli koşu yapmak da iyidir, ancak fazla kilolu insanlar için değil. Başlangıçta, büyük bir top üzerinde çalışmaya değer. Öte yandan, yüzme - genellikle omurga problemleri için önerilir - düzgün çalışmasından sorumlu kasları güçlendirmez (yükü hafifletmek için uyarılmazlar), sadece omurlararası disklerin metabolizmasını iyileştirir. Bu nedenle, aşırı çalışan omurgadan kas gevşemesi ve rahatlama olarak tedavi edilebilirler.
Ayrıca sözde güçlenerek kas korse (karın ve sırt kasları), omurga ile ilgili sorunlardan kaçınacağız. Öyle değil. Sadece bu da değil, klasik egzersizler doğrudan sırt sorunlarına yol açabilir.
Önerilen makale:
Sırt için egzersizler - "Zdrowie" sırt kaslarını güçlendirmek için ayda 10 egzersiz
