Karın ağrısı koşmak, ergenleri yetişkinlerden daha sık etkiler, ancak yaştan bağımsız olarak her zaman zahmetlidir. Sol alt taraftaki akut ağrının nedenleri şimdiye kadar net bir şekilde açıklanamamıştır. Koşarken Karın Ağrısından Kaçınabilir miyim? Koşarken kolik karın ağrınız olursa ne yapmalısınız?
Mide ağrısı koşmak sizi egzersiz yapmaktan vazgeçirebilir. Genellikle aniden gelir ve o kadar güçlüdür ki koşmaya devam etmek imkansızdır. Koşarken mide ağrısına ne sebep olur? Jogging yaparken kolik karın ağrınız varsa ne yapmalısınız?
Koşarken karın ağrısı: nedenleri
Akan karın ağrısının nedenleri tam olarak net değil. koşarken, özellikle yemekten kısa bir süre sonra, mezenter (karın arka duvarındaki karın arka duvarındaki karın zarının kıvrımı) gerilerek bağırsak düz kaslarının kasılmasına neden olur. Koliğe neden olan budur. Ağrı sol hipokondriumda bulunur çünkü kas kasılması kanı bağırsaklardan dalağa iter. Daha sonra, dalak kapsülünün ağrılı bir şekilde gerilmesinin bir sonucu olarak genişler. Uzmanlar ayrıca, koşarken karın ağrısını ilişkilendiren birkaç açıklama önermektedir:
- diyafram
- bağırsaklardaki elektrolitlerin yeniden düzenlenmesi
- diyaframı destekleyen zayıf kaslar
- diyaframa yetersiz kan temini
- yetersiz beslenme
- dolu sindirim organları
- mideye kan çıkışı.
Koşarken Karın Ağrısından Kaçınabilir miyim?
Koşarken karın ağrısını önlemenin birincil yolu, yemekten sonra yemeğinize başlamak için yeterince uzun süre beklemektir. ne kadar? Bu çok bireysel bir mesele - bazı koşucuların bir saate ihtiyacı var, diğerleri ise üç saat kadar beklemek zorunda.
Ek olarak, karın kaslarını ve diyaframı güçlendirmek için egzersizler yapmaya değer, bu da koşarken karın ağrısı ataklarının oluşumunu kesinlikle azaltacaktır.
Koşarken mide ağrısı: ne yapmalı?
Koşarken mide ağrınız varsa:
- asla oturma veya çömelme
- yavaşlayın ve diyaframı karnın içine ve dışına doğru çekerek çalıştırın
- yavaşlayın ve sağ elinizi kaburgaların hemen yanına koyun ve ağrı bölgesine parmaklarınızla bastırın
- durun, nefes alın ve eğilin, ardından birkaç saniye sonra bırakın - birkaç tekrar yapın
- durun, sağ elinizi kaldırın ve sola doğru eğilin, birkaç saniye tutun ve ters yönde tekrarlayın
