Utangaçlık, düşündüğünüzden daha yaygın bir sorundur. Birçok insan, amaçlanan hedeflere ulaşmayı zorlaştırır ve her şeyden önce - diğer insanlarla ilişkilerde rahatsızlığa, birinin ne yapmak istediğini yapamamaya veya söyleyememesine neden olur. Neyse ki, utangaçlık üzerinde çalışabilirsiniz - utangaçlığın üstesinden gelmek için 10 ipucu öğrenin!
Utangaçlıkla mücadele edilebilir - sonuçta, biraz sabır gerektirmesine rağmen, utangaçlıkla baş etmenin denenmiş ve test edilmiş yolları vardır. Son psikolojik araştırmalara göre yüzde 60 kadar. yetişkin Polonyalılar utangaç kabul edilir. Ve bu gösterge her yıl yaklaşık yüzde 1 büyüyor. Ancak sadece birkaçı sorunlarıyla mücadele etmeye, tavsiye veya destek almaya çalışıyor. Gerisi saklanırken acı çekiyor.
Kendi utangaçlığımızın üstesinden gelmek için ne yapabiliriz? Öncelikle - ve en önemlisi - şunu anlamalısınız: Utangaçım ve bunu değiştirmek istiyorum. Ve sonra harekete geçin. Nasıl olduğunu bilmiyor musun? Size kanıtlanmış bazı ipuçları veriyoruz.
Utangaçlığın üstesinden nasıl gelinir
1. Kendi kendine kesin teşhis
Her durumda nadiren utangaç olursunuz. Kendinizi tehdit altında hissettiğinizde güveninizi kaybedersiniz.Bazen bir kişi topluluk önünde konuşmak zorunda kaldığında engellenir ve dar bir arkadaş çevresinde engelleme olmaksızın açık bir kişidir. Öyleyse kendinizi "utangaçım" olarak etiketlemeyin, çünkü bunu yapmaya başladığınızda, sorun hayatınızın diğer alanlarına yayılacaktır. Kendinizi tehdit altında hissettiğiniz durumları gözlemlemeli ve bunlarla başa çıkmaya çalışmalısınız.
2. Haftalık plan
Küçük adımlar yöntemini kullanın. Ama daha fazlasını koyun ve ilerlemeye devam edin. Örneğin, arkadaş çevrenizi genişletmek istiyorsanız, uzun vadeli bir plan yapın. Kendinizi hemen derin suya atmayın. Bir ziyafete giderseniz bir akşam partinin hayatı olacağınızı düşünmeyin. Bu gerçek değil! Ve başarısızlık sadece utangaçlığınızı daha da kötüleştirebilir.
Aksine, sokakta 5 yabancıya kadar yürümek ve onlardan bir saat veya bir yol istemek için bir hafta ayırın. Ayrıca tezgâhtardan mal seçimi konusunda size tavsiyede bulunmasını isteyebilirsiniz. Ardından, not defterinizde zaten tamamladığınız noktaları işaretleyin. Ve bir sonrakine geçin. Tutarlı olun. Ve tüm planı tamamladığınız için kendinizi ödüllendirin.
Mutlaka yapYardım isteyin
Utangaçlığınız normal çalışmanıza engel oluyorsa (insanlarla felç edici bir temas korkusu hissediyorsanız, kendinize yaklaşırsanız, kendi çaresizliğinizden korkarsınız), o zaman mutlaka bir psikologdan yardım isteyin. Ne kadar erken olursa o kadar iyi olur, çünkü yaşla birlikte sorun daha da kötüleşecek ve utangaçlığın nedenini bulmak ve ortadan kaldırmak gitgide zorlaşacaktır. Unutmayın ki ilk adım her zaman en zor olanıdır.
3. Oyuncu oyna
Çok cesur ve inatçı bir insan hayal edin, hangi özelliklere sahip olması gerektiğini belirleyin ve sonra onları doğuştan bir oyuncu gibi oynayın. Mümkün olduğunca çok pratik yapmanız ve "sahne" yi terk ettikten sonra bile rolden ayrılmamaya çalışmanız önemlidir. Ne kadar uzun süre olmak istediğin gibi davranırsan, o kadar çabuk olacağın unutmayın. Davranış şeklinizi değiştirmek, düşünme şeklinizi değiştirir. Ayrıca kendi konumum hakkında.
4. Spesifik olun
Utangaç bir insan, dikkatini kendine odaklama eğilimindedir. Dünyanın göbeği olduğunu, etraftaki herkesin sadece ona baktığını, sadece onu düşündüğünü ve onun hakkında konuştuğunu düşünüyor. Öyle değil. Bu nedenle, sorunlarınızı abartmak yerine, onlara olası çözümler bulun. Ayrıntıları düşünün.
Örneğin, birisinin sizden hoşlanmadığını düşünüyorsanız, kendinizi o kişiden izole etmeyin veya kendinize bunun için suçlanacağınızı söylemeyin. Bunun yerine, neden bu izlenime sahip olduğunuzu düşünün. Ve madde işaretlerine birkaç olası neden yazın ve ardından bunları soğuk bir şekilde analiz edin. Belki birisi senden hoşlanmıyordur. Ama belki kendini iyi hissetmediği için veya acelesi olduğu için veya bir şeyler ters gittiği için seni görmezden geldi? Her şey farklı, çok daha uygun bir ışıkta görülebilir.
Ayrıca şunu okuyun:
Stresi kontrol edebilir misin?
Düşük benlik saygısı: nedenleri, belirtileri ve başa çıkma yöntemleri
Utangaç bir çocuğu teşvik etmek için 9 ipucu
5. Dikkatinizi dağıtın
Tanıdık olmayan insanlarla birlikteyken, uygunsuz bir şey söyleyerek veya yaparak kendini tehlikeye atacağın gerçeğine her zaman takıntılı olmayın. Doğal olmayan bir şekilde davranırsanız, kesinlikle çok daha hızlı dikkat çekeceksiniz. Ve demek istediğin bu değil!
Bu nedenle, bu dikkati ustaca başkalarına yönlendirmek için tüm gücünüzle deneyin. Sokağın karşısında oturan hanımefendinin olağanüstü güzellikte küpeleri olduğunu, yeni servis edilen yemeğin lezzetli olduğunu ve komşunun çok ilginç bir konuyu ele aldığını unutmayın. Konuşmanın belirlediğiniz yolda hızla ilerlediğini göreceksiniz. Ve yeni duruma alışacaksınız.
Önerilen makale:
KORKUNÇ LÜTFEN hayatı çok zorlaştırır6. Kendinize iyi bakın
Güzellik kompleksleriniz varsa, görünüşünüzü iyileştirmek için bir şeyler yapın: bir güzellik uzmanına, kuaföre, manikürcüye gidin, kendinize güzel kıyafetler alın. Kendini daha çekici hissedersen, saklanmayı bırakacaksın. Ve iyi hissetmek sizi daha değerli bir insan hissettirir. Bilginizi genişletmek, bir hobi sahibi olmak ve kendinizi bilim alanında geliştirme hayali kurmak istiyorsanız, bir ilgi grubuna üye olun. Sadece kendi gözünüzde imajınızı geliştirmekle kalmayacak, aynı zamanda birçok arkadaş edineceksiniz. Tutku, utangaçlığınızın üstesinden gelmenize ve başkalarına açmanıza yardımcı olacaktır.
7. Sakin olun
Kriz durumlarında vücudunuz sadece "çıldırır". Kalp çok daha hızlı atıyor, kaslar titriyor ve basınç atlıyor. Beyniniz şu bilgiyi alır: alarm! Ter ve kızarırsan, ellerin titremeye başlar. Tüm bunlar düşüncenizin netliğini bozmanıza ve daha da fazla paniğe kapılmanıza neden olur.
Sakinleştirici bir hap alarak veya basit gevşeme yöntemlerini kullanarak kendinizi bundan koruyabilirsiniz: rahatlayın, düzeltin ve yavaş ve sakin bir şekilde nefes alın. Birkaç dakika sonra parasempatik sisteminiz tüm vücudunuzu normal fonksiyonuna geri getirecektir.
8. İyimser olun
Kendiniz için bir hedef bulun ve ısrarla onu takip edin. Başarısız olacağınızı önceden varsayarsanız, aslında başarısız olacağınızı unutmayın. Gücüne ve ne yaptığının hissine inanmalısın. Ayrıca üstlendiğiniz görevlerin olumlu sonuçlarını da düşünün. Çocukken "utandığım için dükkana gitmeyeceğim" dediğinizde, anneniz utangaçlığınızın üstesinden gelerek ne kadar kazanabileceğinizi fark ettirdi. "Ama bu kurabiyeler çok lezzetli, kesinlikle denemelisiniz."
Sonra ne kadar korktuğunuzu düşünmeyi bıraktınız çünkü hayal gücünüz çalışmaya başladı ve bu da sizi harekete geçmeye itti. Bu yöntem sadece çocuklar için uygun değildir. Kendinize de uygulayabilirsiniz. Yarar iki yönlü olacaktır: yararlı bir şey yapacak ve utangaçlıkla mücadelede bir adım atacaksınız.
Önerilen makale:
Utangaç olmak: güven kazanmak için 5 ipucu9. Öğeye gitme
Geceleri sizi uyanık tutan bir göreve başlamadan önce, kendinizi önceden dikkatlice hazırlayın. Örneğin, toplum içinde görünmeniz gerekiyorsa, not alın ve ardından aynanın önünde yüksek sesle okuma pratiği yapın. Sevdiğiniz birinden dinleyiciniz gibi davranmasını da isteyebilirsiniz. İdeal olarak, aile forumuna katılmaya cesaret ederseniz, kendinizi çok daha güvende hissedersiniz.
Ancak, yarına kadar bu işi ertelemeyin. Kendiniz üzerinde ne kadar çabuk çalışmaya başlarsanız, başarı şansınız o kadar artar. Kandırılmayın - gösteriden hemen önce, yine de sahne korkusu yaşayacaksınız. Yapıcı olmakla ilgilidir, böylece yalnızca konuşmanın konusuna odaklanabilirsiniz.
10. Kendiniz hakkında iyi düşünün
Ailen ... ol. Ancak sadece kendi çocuklarına bakan, başarılarından ötürü onları övenler ve çalışmaya devam etmeleri için motive edenler. Öyleyse kendinize ve sorununuza farklı bir perspektiften bakın - kendinizi bir çocuk olarak düşünün, ancak daha yaşlı ve daha deneyimli bir kişinin bakış açısıyla, kendinizle içsel bir diyalog kurun, kendinize iyi bakın. Kendinizi değerli ve vicdanlı bir insan olduğunuza ikna edin, böylece başkalarına karşı aşağılık hissetmek için hiçbir nedeniniz olmaz.
Ne zaman olumsuz bir düşünce ortaya çıksa, hemen peşinden gidin. Bir şey bilmiyorsun diye "ben aptalım" diye düşünme. Bunun yerine şunu düşünün: "Siyaseti anlamıyorum ama coğrafyada çok iyiyim." Ve en iyisi, güçlü yönlerinizi 10 noktada yazmaktır. Bu, kendinize inanmanıza yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, en önemli şeyin öz disiplin olduğunu unutmayın.
aylık "Zdrowie"
