Migren, yaşam sevincini ortadan kaldıran ve hastayı büyük acılara maruz bırakan sıkıntılı bir hastalıktır. Ancak belirli kurallara uyarak migren ataklarının sayısını azaltabilirsiniz.
Bu tür baş ağrısından muzdarip olan herkes migren için çare bulmalıdır. Migrenden muzdarip insanlar, sonraki saldırıları neyin tetiklediğini bilmek için vücutlarını yakından izlemelidir. Bazı doktorlar, migren krizinden bir gün önce suçlamalarının yediklerini, içtiklerini, havanın nasıl olduğunu yazacakları veya herhangi bir ilaç alabilecekleri bir günlük tutmaları gerektiğini öne sürüyorlar.
Size neyin zarar verdiğini, nöbetlere neyin yol açtığını ve nasıl ilerlediğini yazdıysanız, doktora gittiğinizde notlarınızı yanınıza alın.
Kadınlar ayrıca adet döngüsünün hangi gününde şiddetli bir baş ağrısının ortaya çıktığını kaydetmelidir. Bu detaylı notlar ile migren atağına neyin sebep olduğunu belirlemek daha kolaydır.
Migren atağı neredeyse her şeyi tetikleyebilir. Ancak çoğu zaman bunlar gıda bileşenleri, yorgunluk veya gürültü gibi güçlü dış uyaranlardır. Bu nedenle, kendi iyiliğiniz için yukarıda açıklanan kurallara uymaya değer.
Migren için kanıtlanmış 10 çare
1. Size zararlı olan yiyecekleri ortadan kaldırın
Migrenler ör. bitter çikolata. Beyaz çikolata baş ağrısına neden olmaz, bu yüzden bir gurme iseniz - onu seçin.
Çin yemeklerinden vazgeçmek daha iyidir çünkü çok miktarda monosodyum glutamat içerirler. Toz çorbalara, et suyu küplerine benzer.
Narenciye, kabuklu deniz ürünleri, mavi peynir, beyaz peynir, parmesan ve mozzarella yiyerek migren hastalığına yakalanabilirsiniz. İşlenmiş peynir, beyaz peynir ve süzme peynir, kural olarak bu tür rahatsızlıklara neden olmaz.
Bazı yiyeceklerin ağrınızı tetiklediğinden şüpheleniyorsanız, bir süre diyetinizden çıkarın. Belirli zamanlarda yemeye çalışın ve yemeğinizi yiyemiyorsanız, tatlı yerine besleyici bir atıştırmalıkla değiştirin.
- GÖÇ önlemek için uygun bir DİYET izleyin
2. Mikro besinlerle destekleyin
Migrenlerin önlenmesinde magnezyum (günde 500 mg) alınması tavsiye edilir. Bazı uzmanlar, migreni önlemek için günde 50 mg niasin (nikotinik asit, vitamin PP), günde iki kez 25 mg türk biberi ve maruna piretrumundan aynı miktarda kurutulmuş yaprak alınması gerektiğine inanıyor.
3. Alkolden uzak durun
Migren atakları genellikle kırmızı şarap, şeri ve porto içtikten sonra gelişir. Baş ağrısına neden olan fenolik bileşikler beyaz şarapta bulunmaz.
4. Gürültüden ve titreyen ışıklardan uzak durun
Gürültülü diskolardan, toplu partilerden, konserlerden, kulaklıkla müzik dinlemekten kaçının. Ancak, ev halkınızdan kulaklıkla yüksek sesle müzik dinlemelerini isteyin.
Alışveriş merkezlerinin daha sessiz olduğu sabahları alışveriş yapmaya çalışın. Camlarınızı dikkatlice kapatın, böylece yanıp sönen neon ışıklar veya sokak lambalarından rahatsız olmayın.
5. Uzmanlardan yardım isteyin
Modern tıpta, acıyı hafifletmek ve migren atağını durdurmak için birçok ilaç vardır.
Bir atağın yaklaştığını hissettiğinizde alabileceğiniz reçetesiz ilaçları doktorunuza (tercihen bir nörolog) danışın. Çok zayıflarsa, size triptan ilaçlar için bir reçete veya bir saldırıyı durduracak ilaçlar yazmasını isteyin.
6. Tatil yerinizi dikkatlice seçin.
Migren hastaları için güçlü, soğuk deniz rüzgarı, yoğun güneş, dağlarda yüksek basınç, dağ rüzgarları ve nemli tropikal hava yararlı değildir.
7. Düzenli yemek yiyin
Açlık migren atağına neden olabilir, bu yüzden öğün atlamayın. Ama fazla yemeyin. Migren hastalarına ayrıca akut zayıflama diyetlerini veya sözde diyetleri kullanmamaları tavsiye edilir. temizleyiciler.
8. Saldırı geldiğinde kendinizi kurtarın
Doktorlar öncelikle rahatlamanızı, küçük bir atıştırmalık yemenizi, tatlı çay, kahve veya şifalı çuha çiçeği veya papatya infüzyonu içmenizi önerir. Mümkünse karanlık ve sessiz bir odaya uzanın.
Bazı insanlar, migrenol gibi şakaklarına rahatlatıcı bir masaj yaptırmayı (boyun ve baş masajı) veya aromatik yağları ovmayı yararlı bulmaktadır. Ayrıca reçeteli ilaçları mümkün olan en kısa sürede almayı da unutmamalısınız.
9. Kendinizi aşırı zorlamayın ve stresten kaçının
Çok dinlenmeye çalışın, dışarıda hareket halinde zaman geçirin. Gerginliği ve stresi nasıl gidereceğinizi öğrenmek önemlidir.
Migren hastaları için meditasyon ve yoga tavsiye edilir. Ayrıca günün düzenli bir ritmine de dikkat etmeye değer. Yeterince uyuyun, ancak uzun süre yatakta uzanmanın, yeterince uyumamak kadar kötü etkileri olduğunu unutmayın.
Aynı anda yat, geceyi kaybetme. Hafta sonları her zamanki saatte kalkın - sözde Cumartesi ve Pazar günleri uykuya yetişmeye çalışırken ortaya çıkan hafta sonu migreni.
10. Yoğun kokulardan kaçının
Keskin veya yoğun kokular sizi sadece rahatsız etmekle kalmaz, aynı zamanda migren atağına da neden olabilir. Bu nedenle sert parfümlerden, özellikle de misk bazlı olanlardan kaçının. Sevdiklerinize de sorun.
Parfümlü kozmetikler kullanmak istiyorsanız, narin çiçek notasına sahip olanları seçin. Evde, özellikle mutfak ve banyoda havayı temizleyecek modern aspiratörler kurun. Tütsü çubukları veya kokulu mumlar kullanmayın.
Bilmeye değerBir migren atağının geldiğini hissettiğinizde:
- gevşeyin, örneğin meditasyon veya diğer gevşeme yöntemlerini kullanın;
- biraz yemek ye;
- şekerli bir fincan kahve veya çay içmek;
- otları demleyin - çuha çiçeği veya papatyalar, infüzyonu küçük yudumlarla ılık olarak için;
- Daireyi havalandırın veya bir süre açık pencerenin yanında durun ve birkaç derin nefes alın ve nefes verin veya dışarı çıkın (ancak yalnızca rüzgar olmadığında rüzgar migreni tetikleyebilir)
- boynunuza, başınıza ve omuzlarınıza masaj yapın; akupresürü kullanabilirsiniz: şakakta (göz seviyesinde), boynun üstünde (oksipital kemiğin altında), başparmağın ve işaret parmağınızın dibinde; Ayrıca alnınıza elastik ve sıkı bir kafa bandı da takabilirsiniz;
- karanlık, sessiz ve havadar bir odada uzanmak;
- sıcak bir banyo yapın veya ellerinizi ılık suya batırın; ayakları yaklaşık 10 dakika sıcak suda ve ardından birkaç saniye soğuk suda (birkaç kez tekrarlayın) ıslatmak rahatlama getirecektir;
- ayaklarınızı sıcak su şişesi veya elektrikli yastıkla ısıtın;
- alnınıza ve boynunuza nane yağı sürün ve bu alanları buz küpleriyle soğutun. Tapınakları lavanta yağıyla ovalayın. Ayrıca aromaterapi şöminesine fesleğen veya gül yağı dökebilir ve buharları soluyabilirsiniz.
- migren gelişmeden önce kan damarlarını genişleten PP (B3) vitamini alın (ağrı oluştuktan sonra daha da kötüleştirebileceği için kullanmayın); günlük dozu aşmayın!
Ağrı başladıktan sonra:
- ağrı kötüleşmeden bir ağrı kesici al, o zaman daha iyi sonuç verir;
- rahatla ya da yapabilirsen uzan ve uyu;
- yatma pozisyonu size yardımcı olmadığında, ayağa kalkın ve biraz fiziksel çaba gösterin, örneğin tozu silin;
- bir şapka veya kafa bandı takın, çünkü tapınaklardaki cilt o kadar hassastır ki, küçük hava rüzgârları bile büyük rahatsızlığa neden olur;
- Mide bulantısı veya kusma hissederseniz, bir dilim taze zencefil eminiz veya doktorunuzla kararlaştırdığınız hastalık önleyici ilaçları alınız.
Web sitemizi reklam göstererek geliştiriyoruz.
Reklamları engelleyerek değerli içerik oluşturmamıza izin vermiyorsunuz.
AdBlock'u devre dışı bırakın ve sayfayı yenileyin.
aylık "Zdrowie"
-na-czole-jak-j-wygadzi-porada-eksperta.jpg)
