Çoğumuz tatildeyken bağırsak hareketlerinde sorun yaşıyoruz. Yeni bir günlük rutin, su ve diyet, hepsi kabızlığa yol açabilir. Beladan nasıl kaçınırım ve vücudumun düzenli olarak dışkılamasını nasıl sağlayabilirim?
Bağırsaklar sabit bir ritimde kasılırsa ve yiyecek artıklarını rektuma doğru iterse, o zaman düzenli bağırsak hareketi vardır. Bununla birlikte, yiyeceğin bağırsaklardan geçmesi için geçen süre bireysel bir konudur.Yaşam tarzına, yaşa, diyete, mizaca, ruh haline ve aktiviteye bağlıdır. Fazla hareket etmeyen yaşlılarda farklı, spor yapan ergenlerde farklıdır. Bazıları için bağırsak hareketinin olmadığı bir gün rahatsız edici bir şeydir, bazıları için tuvalete gitmeden 3 gün sorun olmaz.
Bağırsak işlevi herhangi bir nedenle bozulursa ve kalıntıların dolaşması uzarsa kabızlık oluşur. Yiyecek içeriğinin kalın bağırsakta tutulması, kan dolaşımına emilen su miktarını azaltır. Bu, daha az bağırsak hareketine ve dışkı kıvamında bir değişikliğe yol açar - zorlaşır ve tuvalette "oturmak" rahatsızlık, bazen de ağrı ile ilişkilidir. Genel olarak, kabızlık hakkında yalnızca bağırsak hareketleri haftada ikiden az meydana geldiğinde konuşuruz. Ancak bireysel bir ritmin herhangi bir bozukluğu sizi daha kötü hissettirebilir. Huzursuzluğa, dolgunluk hissine ve karın ağrısına neden olur, gevşemeyi bozar.
Kabızlık - bozuk bir bağırsak hareketi ritmi
Seyahatle ilgili kabızlık, günlük alışkanlıklarını değiştirmeye duyarlı olan kişilerin başına gelir. Döngünüzü bozmak için başka bir saat dilimine gitmeniz veya daha sonra kalkmanız yeterlidir. Farklı bir su, ekmek, daha yağlı ve kalorili bir mutfak, bağırsakları tembelleştirebilir.
Kabızlık ayrıca aceleden de kaynaklanabilir. Sabah kahvaltıya veya geziye koştuğunuzda, tuvalet ziyareti genellikle başarısız olur. Gün boyunca tuvalette uzun süre kalmak için yeterli zamanınız olmaz ve akşamları bağırsaklarınız yoğun programınıza uyum sağlamaz. Kabızlığın nedeni, mahremiyet eksikliği veya uygun hijyen koşulları nedeniyle tuvaleti evin dışında kullanma konusundaki isteksizlik de olabilir.
Kabızlık genellikle yeni ve olumlu durumların neden olduğu stresin bir sonucudur. Hem tatil cazibesi hem de uçakla seyahat etme endişesi olabilir. Zihinsel gerginliğin etkisi altında, serebral korteks ile gastrointestinal sistem arasındaki sinir uyarılarının akışı bozulur ve bağırsak hareketliliği bozulur. Kabızlık, utangaç, sabırsız ve duygusal insanlara daha sık görülür.
Şişkinliğe ne yardımcı olur?
Mutlaka yapHijyeni hatırla
Yakın enfeksiyonlardan kaçınmak için, yıkama için asidik pH'a sahip sıvıları kullanın, sünger veya bez kullanmayın. Vajinanın koruyucu bariyeri, laktobasillerin varlığıdır. Çürüyen idrar ve dışkı parçacıklarından gelen bakteriler bu bariyeri kırabilir. Hormonal kontrasepsiyonu hap şeklinde kullanıyorsanız veya yakın zamanda antibiyotik tedavisi gördüyseniz, laktobasilli vajinal kapsüllere ulaşın. Uygun vajinal mikrofloranın yenilenmesine yardımcı olurlar.
Kabızlık ile mücadele için akıllı bir strateji
Doğal yöntemler genellikle tatil kabızlığıyla mücadelede işe yarar. Bununla birlikte, kabızlık devam ederse veya ek semptomlar ortaya çıkarsa (örn. Karın ağrısı, şişkinlik, kusma), hastalığı ekarte etmek için bir doktora danışılmalıdır.
Duygularınızı kontrol altına alın. Sıkışık bir güzergah varsaymayın. Rahatlayın, kontrolü elinizde tutun ve çok fazla endişelenin Sakinleşmenin en iyi yolunu seçin - limon otu ile çay, kitap, müzik, yürüyüş olabilir. Dikkatini problemden uzaklaştırmaya çalışın. Kabızlığın düşünmeye devam etmesine neden olan şey budur.
"Oturmak" için zaman ayırın. Bağırsak hareketlerinizi duraklatmak refleksinizin kaybolmasına neden olur. Bu nedenle vücudunuz talep ettiğinde tuvaleti kullanmalısınız. Birkaç dakikalık uyku pahasına da olsa kendinize biraz samimiyet ve huzur verin. Tatile çıkmadan önce klozet kapağı için tek kullanımlık koruyucu pedler alın.
Daha fazla hareket edin. Kumsalda bütün gün uzanmak yerine yürüyün, yüzün, futbol oynayın. Egzersiz, kabızlığın düşmanıdır.
Ne yediğine dikkat et. Taze sebzeler ve meyveler (muz hariç), kara ekmek, kalın kabuğu çıkarılmış tane menünüzün temelini oluşturmalıdır. İçerdiği lif, sindirim sisteminin çalışmasını uyarır, suyu emer, dışkıların yumuşamasına neden olur ve vücuttan kalıntıları uzaklaştırır. Uzun süre sindirim sisteminde kaldıkları için yağlı ve kızarmış yiyecekleri sınırlayın. Tatlılar yerine kuru kayısı, erik, kabak çekirdeği ve ayçekirdeği yiyin. Kabızlığa yatkınsanız kırmızı şarap içmeyin. Yoğurt, kefir ve ekşi sütte bulunan bakteriler düzenli kaka yapmayı kolaylaştıracaktır. Güne bir bardak meyve suyu, kaynamış su, bir kase müsli ve yoğurtla başlayın.
Günde en az 2,5-3 litre iç. En iyisi, yanınızda bir şişe maden suyu taşımak ve gün boyunca birkaç yudum yudumlamaktır. Taze sıkılmış meyve suları, özellikle sebze suları, çay iyi gelir.
Büyükannenin yollarını dene. Gece boyunca kaynamış suya batırılmış 6-8 kuru erik, aç karnına bir salkım kabuklu üzüm veya 2 elma yiyin. Her yemekten önce bir bardak ıslatılmış suyla 2-4 kuru erik yemek de iyi bir fikirdir (akşamları bir litre su ile 8-16 erik dökün). Akşam yemeğinden önce 1-2 çay kaşığı keten tohumu yemeye çalışın, kaynamış ılık su veya çay ile yıkayın. Bazı insanlar lahana turşusu suyundan yararlanır (günde iki kez yarım bardak içmeniz gerekir).
aylık "Zdrowie"
