Aşil tendonu hasarı, ısınmadan şiddetli egzersizden kaynaklanabilir. Yaralanma çok acıtıyor ve uzun bir rehabilitasyon gerektiriyor.
Baldırın gastroknemius kasları ve soleus kasları kalkaneusa Aşil tendonu olarak bilinen kalkaneus tendonu aracılığıyla bağlanır. En büyük ve en güçlü insan tendonudur - 350 kg'a kadar yüklere dayanabilir. Onun sayesinde ayaklarımızı bükebilir, ayak parmaklarına tırmanabilir, koşabilir veya zıplayabiliriz. Ne yazık ki Aşil tendonu sıklıkla hasar görür. Burası ağrı ve şişliğin ortaya çıktığı ve genellikle bir doktorun müdahalesine ihtiyaç duyulduğu yerdir.
Aşil tendonu yaralanması durumunda ne yapacağınızı duyun. Bu, İYİ DİNLEME döngüsünün malzemesidir. İpuçları içeren podcast'ler.Bu videoyu görüntülemek için lütfen JavaScript'i etkinleştirin ve videoyu destekleyen bir web tarayıcısına geçmeyi düşünün
$config[ads_text1] not found
Aşil tendonundaki en yaygın hasar nedenleri
Aşil tendonu yaralanmaları en çok 40 yaş civarında erkeklerde görülür. Neden? Bir orta yaş krizi geldiğinde, genellikle kendilerine ve diğer herkese hala harika durumda olduklarını kanıtlamak isterler. Bu arada, sorunun şimdi ezici bir güç haline gelebileceği konusunda eğitim. Bunun nedeni yaşla birlikte kas-tendon yapısının giderek daha az kanla beslenmesidir. Bu, Aşil tendonunda daha az güçle sonuçlanır.
Ek olarak, ağırlık ve tendon üzerindeki gerginlik genellikle yıllar içinde artar. Herhangi bir ısınma olmadan kasları sıkıca germek yeterlidir ve talihsizlik hazırdır. Profesyonel sporcuların topuk tendonuyla ilgili sorunları da vardır - çok gelişmiş bir kas yapısı Aşil tendonunun gücünü azaltmaya katkıda bulunur. Kas kütlesinin büyümesini hızlandıran yasak ilaç kullanan kişiler bunlardan kaçınmayacaktır çünkü steroidler tendonların yapısını olumsuz etkiler.
Giydiğimiz ayakkabı türü de önemlidir. Aşil tendonu yaralanması, sert topuk sayacı ile rahatsız edici terlikler giydiğinizde ortaya çıkar. Özellikle kalkaneusu biraz farklı bir şekle sahip kişilerde mümkündür - sivri uçludur, yuvarlak değil (sözde Haglund mahmuz). Bu durumda rahatsız olan ayakkabı topuk ile Aşil tendonu arasında yer alan bursayı kemiğe bastırır. Zamanla tendona yayılan bursada iltihaplanma oluşur.
$config[ads_text2] not foundBazen merhem ve kompresler Aşil tendonunu iyileştirmek için yeterlidir
Rahatsız ayakkabıların yanı sıra, tendon veya tendonun, yani tendonu çevreleyen zarın iltihaplanmasının nedeni, dış travma veya aşırı yük olabilir. Genellikle daha sonra ağrı, şişlik ve kızarıklık görülür. Böyle bir durumda, bacağın elastik bir bandajla hareketsiz hale getirilmesine ve 2-3 gün sonra ılık olanlarla değiştirilmesi gereken soğuk kompreslerin kullanılmasına yardımcı olur (bu şekilde anti-inflamatuar etkiye sahip olursunuz). Buzağıyı günde üç kez nonsteroid antiinflamatuar merhemlerle veya jellerle yağlamak iyidir.
ÖnemliAşil tendonu hasar gördüğünde yırtılmaya daha yatkındır. Çektiği tüm yaraların toplandığını söyleyebilirsin. Bu nedenle, onunla zaten sorun yaşayanlar özellikle dikkatli olmalıdır.
Elbette, Aşil tendonu yaralanmasından kurtulmanın koşulu, eğitimi durdurmak ve etkilenen bacağı rahatlatmaktır. Aksi takdirde iltihap kronik hale gelir ve her bacak hareketinde belirgin bir kaşıma sesi duyarsınız. Daha sonra fizik tedavi, kinezyoterapi, alçıda veya ortezde (özel ortopedik aparat) hareketsizleştirme ve hatta bazen ameliyat gerekli olabilir.
Alçı veya Aşil tendonu ameliyatı gerekli olduğunda
Ani ve çok yoğun kas gerginliği veya doğrudan bir travma (örn. Tekme) Aşil tendonunu yırtabilir veya tamamen yırtabilir. Bu, özellikle önceki yaralanmalardan dolayı zayıflamış kişilerde geçerlidir. Yırtılma genellikle topuk tümörünün yaklaşık 5 cm üzerindedir. Ardından ani ağrı, şişlik ve hematom ortaya çıkar. Adım atamayız veya sessizce duramayız. Parçalandığında bu faaliyetler mümkündür, ancak çok acı vericidir.
$config[ads_text3] not found
Böyle bir durumda bir an önce doktora gitmelisiniz. Tendonun tamamen mi yoksa sadece yırtılmış mı olduğu belirsizse ultrason yapacaktır. Tendon sadece yırtılırsa, bazen ameliyat gerekebilir. Birkaç hafta alçı veya destek taktıktan sonra hafif bir yırtık iyileşir. Bir tendon yırtıldığında genel anestezi altında yapılan bir dikiş ameliyatı gereklidir. Daha sonra bacak alçıda altı hafta hareketsiz tutulur ve ardından dört hafta boyunca rehabilitasyona gelmeniz gerekir. Bu sürenin sonunda amatör olarak normal aktivitelere dönebilir ve hatta spor yapabilirsiniz - çünkü profesyonel sporcularda bazı sorunlar olabilir.
Mutlaka yap
- Topuğu sıkıştırmayan ayakkabılar alın. Tamamen düz olmamaları en iyisidir, çünkü o zaman ayak baldıra diktir ve hamstringi uzatır. 2 cm'lik bir topuk en iyisidir, 4–5 cm'yi geçmemelidir. Tendon hasarı riski, özellikle günlük olarak daha yüksek topuk giyen ve bazen yürüyüş için düz ayakkabılar giyen kişiler için geçerlidir.
- Yeni ayakkabılarınızı satmak zorundasınız. Tendonlara baskı uygulamamak için mantarı topuğun altına yerleştirin - bir santimetreden daha yüksek olmaması gerektiğini unutmayın.
- Yaşlanma çabasını ve kendi yeteneklerinizi ayarlayın. Her antrenmandan önce ısınmayı unutmayın. Bu sayede tendonlar daha esnek hale gelir. Dağ gezisi sırasında ilk günden en zor rotayı seçmeyin, yavaş yürüyüşlerle daha iyi başlayın.
- Daha uzun yürüyüşler sırasında, uygun aksesuarları kullanın, örneğin özel yürüyüş sopaları - dizleri ve ayakları rahatlatırlar.
- Her gün aktif bir yaşam tarzı sürün - düzenli egzersiz kasları ve tendonları gergin tutar ve bu nedenle hasara karşı daha az duyarlıdır.
$config[ads_text4] not found
