Eklemler - sağlıklı eklemler için bir tarif

Örneğin bir kavanozun kapağını açmak gibi önemsiz bir faaliyetin yirmi eklemin dahil edilmesini ve 100 kadar voleybol oynamasını gerektirdiğine inanmak zor. Etkin bir şekilde çalışan eklemler olmadan, basit günlük aktiviteleri bile gerçekleştirmek imkansızdır. Eklemlerimizi sağlıklı ve işlevsel tutmak için etkili bir tarif var mı?

Eklem ağrısı genellikle romatizmal hastalık veya kısaca romatizma gelişmesinin bir sonucudur. Bu popüler terim, nedenler, semptomlar, prognoz ve tedavi açısından farklılık gösteren 100'den fazla hastalığı kapsar. Bununla birlikte, ortak bir paydaları vardır: onları ne kadar erken tanır ve tedavi etmeye başlarsanız, normal bir hayat yaşama şansınız o kadar artar. Bu yüzden görünüşte önemsiz semptomları görmezden gelmeyin ve bunları doktora bildirin. Ne yazık ki romatizma, çocukluk ve ergenlik döneminde de her yaşta saldırabilir. Hareket özgürlüğünü etkili bir şekilde sınırlayabilir, alışkanlıklarını, yaşam tarzını değiştirebilir ve hatta bizi başka birinin yardımına bağımlı hale getirebilir. Bazı hastalıkların, örneğin kalıtsal olduğu veya bağışıklık sisteminin (bağışıklık sistemi) arızasıyla ilişkili olduğu için önlenemeyeceği doğrudur. Ancak ortaya çıkmasını ve gelişmesini geciktirebiliriz. Ne yazık ki, birçok eklem hastalığı uygunsuz bir yaşam tarzının sonucudur, bu nedenle bunları, olduğu gibi, kendi isteğimiz üzerine yaptırıyoruz.

Mutlaka yap

Prof. dr hab. Włodzimierz Samborski
Poznań Tıp Üniversitesi Fizyoterapi, Romatoloji ve Rehabilitasyon Bölüm Başkanı

Her gün, insan motor sistemini çeşitli aşırı yüklere maruz bırakır. Romatizmal hastalıklar geliştirme eğilimi genetik olarak belirlenmiş olsa da oluşumuna katkıda bulunan risk faktörlerini ortadan kaldırmaya değer. Osteoartritte aşırı kilolu veya obezdir. Kinezyoterapistlerin tavsiyelerini sistematik olarak takip eden hastalar, broşürlerin içeriğini içeren eklemlerde değişiklik olmayan hastalara göre daha iyi verimlilik sağlar ve bu da onları düzenli ilaç alımının hastalıklarını iyileştireceğine ikna eder.

Sağlıklı eklemlere sahip olmak için ne yapılmalı

• Harekete geçin - spor yapmak, hatta düzenli günlük egzersiz yapmak eklemlere (özellikle omurga) ekstra destek sağlayan kasları güçlendirir.
• Fazla kilolu olmayın ve eğer obez olursanız - bununla savaşın, çünkü her ekstra kilo eklemleri gereksiz yere yükler.
• Eklemlerinizi akıllıca yükleyin, yani yükleri her iki elinize eşit olarak dağıtın, ağır nesneleri hareket ettirin ve bir şeyi kaldırmanız gerekirse - bacaklarınızı bükün ve sırtınızı düz tutun.
• İskelet sisteminin ihtiyaçlarını göz önünde bulundurarak yiyin - düşük hayvansal yağ ve bol miktarda kalsiyum ve vitamin (özellikle D vitamini).
• Eklemleri stabilize eden kasların gerilmesine ve aşırı yüklenmesine neden olan uzun süreli streslerden kaçının.

Eklemlerinizi Sağlıklı Tutmak İçin Nelerden Kaçınmalısınız?

Eklemler için tüm egzersiz türleri işe yaramaz. İşte onları zorlamamak için kaçınmamız gerekenler.

Dirsek eklemleri - düşmanları bakkaliye dolu çantalar, tekrarlayan dönen hareketler, örneğin tenis oynamaktır.

Diz eklemleri - merdivenlerden yukarı yürümeyi, yüksek yerlerden atlamayı, ani dönüşleri sevmezler.

Ayak bileği eklemleri - yüksek topuklular ve sert tabanlar üzerinde yürürken ve ani dönüşlerde en çok acı çekerler.

Bilek eklemleri - bilgisayar klavyesine yazmak veya örgü örmek gibi sabit, monoton hareketler yapmayı sevmezler.

Omuz eklemleri - omuzda çanta taşımaya, vurmaya ve çarpmaya, ani hareketlere, örneğin bir topa servis atmaya tolerans göstermezler.

Omurga eklemleri - yük kaldırarak, uzun süre oturarak, çok sert veya çok yumuşak bir şilte üzerinde uyurken zarar görürler.

Kalça eklemleri - gereksiz kilogram taşımazlar (aşırı kilolu olanlar dahil) ve uzun süre oturma çok serttir.

Gördüğünüz gibi sağlıklı eklemlerin tarifi çok basit. Çok fazla zaman, para veya çaba gerektirmez. O zaman hadi gidelim!

Sayılarla romatizma

• 7 milyondan fazla Polonyalı, çeşitli romatizmal hastalıklardan muzdarip.
• Kadınlar erkeklerden üç kat daha fazla.
• En sık görülen hastalıklardan biri dejeneratif bir eklem hastalığı olan osteoartrittir. Neredeyse 3 milyonumuz var.
• Yaklaşık yarım milyon Polonyalı romatoid artritten muzdarip.