Ağır, şişmiş bacaklar ve şişkinlik için çareler

Bir günlük işten sonra bacaklarınız şiş, ağır ve ağrıyorsa ne yapmalısınız? Onları nasıl yeniden şekillendirebilirim? Ağır bacaklar için güvenilir yöntemlerimiz var. Onlar sayesinde bacak ağrılarından kurtulacak ve varis oluşumunu engelleyeceksiniz.

Ağır, şişmiş bacaklar birçok kadın için bir sorundur. Bacak şişmesi neden ortaya çıkıyor? Vücudun dikey konumu, damarlardan bacaklardan kalbe doğru akan kanın muazzam bir iş yapması gerektiği anlamına gelir. Hedefine ulaşabilmek için, kanı sistematik kasılmalarla yukarı doğru iten bir kas pompası ile desteklenir. Venöz valfler bizi aşağı doğru hareketinden korur (yerçekimi yasasına göre). Ancak bunlar yalnızca bacaklar çalışırken, yani yürürken, bisiklete binerken, koşarken verimli bir şekilde çalışır. Uzun süre hareket etmezsek, damarlardaki basınç önemli ölçüde artacak, bu da damarlara ve valflere zarar verebilir. Bunun olmasını önlemek için kanda bulunan su, damarların duvarlarından dokulara nüfuz eder. Bu, basıncı azaltır, ancak bacaklar şişer. Ve yeni bir sorunumuz var. Bunun olmasına izin vermemeye çalışalım.

Şiddetli şişmiş bacak ve şişkinlikle başa çıkmanın yollarını öğrenin. Bu, İYİ DİNLEME döngüsünün malzemesidir. İpuçları içeren podcast'ler.

Bu videoyu görüntülemek için lütfen JavaScript'i etkinleştirin ve videoyu destekleyen bir web tarayıcısına geçmeyi düşünün

Ağır bacaklarla başa çıkmanın yolları: Bacaklarınıza hassasiyet uygulayın

• Uzun süre ayakta durmanız gerekiyorsa, donma. Yerinde koşmak, dizlerinizi bükmek veya ayak parmaklarınızın üzerinde durmak, kanın damarlardan akmasına yardımcı olur.
• Dar taytlardan, çoraplardan ve rahatsız edici yüksek topuklu ayakkabılardan kaçının. Şişme önleyici veya rahatlatıcı taytlar giyin. Eczanede veya iyi çorap mağazalarında.
• Bol gazsız içecek tüketin. Şişliğin daha da büyüyeceğinden korkmayın. Vücudun nemlendirilmesi, damarların da daha verimli çalıştığı için toksinlerin temizlenmesine yardımcı olur.
• Vücutta su tutulmasını desteklediği için tuz miktarını sınırlayın.
• Hareketsiz bir işiniz varsa, ayaklarınızın altına karton koyun. Zaman zaman parmaklarınızı kıpırdatın, ayağınızı küçük daireler halinde bükün ve baldır kaslarınızı sıkın - damarlar için harikadır. Ayağınızı çaprazlamayın.
• Merdivenlerden yukarı çık. Bu egzersiz kas pompasını geliştirir. Damarların esnek kalması için mümkün olduğunca engebeli zeminde yürüyün.
• 15 - 20 dakika eve geldikten sonra buzdolabında ıslak ve soğutulmuş bir bandajla ayak bileklerini sarın. Ardından, 10 dakika boyunca bacaklarınızı vücudunuzun geri kalanından daha yükseğe yerleştirin.

• Ayaklarınızı ılık suyla yıkayın. Lavanta veya çay yağı terin hoş olmayan kokusunu giderir, biberiye ağrıyı dindirir ve cildi tazeler, papatya tahrişi giderir ve tuz kan dolaşımını iyileştirir.
• Sol tarafınızda dinlenin - o zaman kan serbestçe dolaşır. Yapabildiğiniz zaman bacaklarınızı yüksek tutun. Ve geceleri buzağılarınızın altına bir mağara koyun.
• Asit banyoları kullanın. Limon suyunu ılık suya sıkın - bu, damarları daraltacak ve damarların daha iyi durumda olacağı için kanın daha hızlı dolaşımını sağlayacaktır.
• Sauna ve sıcak tüy dökücü ciladan kaçının, özellikle bacaklarınız sık sık şişiyorsa. Ayrıca, selülit önleyici kremlerden de vazgeçin çünkü bunlar ısıtıcı özelliklere sahip.
• Fazla kilolardan kurtulun, bağırsak hareketlerini düzenleyin ve şişkin gıdalardan kaçının. Müshil ve diüretik kullanımı konusunda doktorunuza danışın. Sigarayı bırakın veya sınırlayın.
• Şişmeye karşı korumak için kan damarlarının yanı sıra jel ve kremleri kapatan müstahzarlar kullanın. Anti-şişme etkisi olan bir huş ağacı yaprağı infüzyonu için.
• Ayaklarınıza masaj yapın. Örneğin, sivri uçlu ahşap silindirlerde, sözde özel bir paspas üzerinde çıplak ayakla yürüyün. kirpi.

Önerilen makale:

Ağır Bacaklar İçin Çözümler: Sağlıklı Bir Diyet

Tatlılar, hazır kekler, fast food, poşet yemekler ve cipsler en iyi şekilde ortadan kaldırılır - boş kalori sağlarlar, tuz ve şeker bakımından yüksektir, vücutta su ve aterosklerozu teşvik eden trans yağları tutarlar. Günde minimum 400-500 gr sebze ve meyve yönünden zengin beslenme ile damarların durumu iyileştirilecektir. Bu ürünler flavonoidler, polifenoller, folatlar, karotenoidlerin yanı sıra E vitamini ve C vitamini ve rutin içerir - aterosklerotik süreçleri engelleyen, kan damarlarını kapatan ve güçlendiren, kılcal damarların kırılmasını önleyen ve anti-trombotik özelliklere sahip bitki kökenli maddeler. Sebzeler ve meyveler, vücudun su dengesini düzenleyen ve böylece şişmeyi önleyen bir element olan potasyum açısından zengindir. Diyet, doymamış yağ asitleri bakımından zengin deniz balığı, kuruyemiş ve yağlarla zenginleştirilerek yağlı etler, etler ve tereyağı sınırlandırılmalıdır. Lif dozu (tam tahıllı ürünler, kabuğu çıkarılmış tane, sebze ve meyve) bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olmak için önemlidir.Bu diyet damarları güçlendirir ve ince bir vücut yapısına yardımcı olur.

Anında etki: yayılır

Ağızdan alınan ilaçlardan bağımsız olarak kullanılabilirler. Daha zayıf, yerel ve geçici olarak çalışırlar, ancak kullanımlarının etkisinin neredeyse anında olması avantajına sahiptirler. Kolayca emilen hafif jeller veya spreyler şeklindedirler - ikincisi, taytlarda da kullanılabildikleri için iş için pratik bir çözümdür. Genellikle oral ilaçlarla aynı aktif maddeleri içerirler: şişliği azaltmak ve damarları güçlendirmek için hareket eden at kestanesi özleri, diosmin, hesperidin ve rutin ve bazen ayrıca mikrosirkülasyonu iyileştiren arnika özü. Bazı preparatlar, oral yoldan uygulanamayan önemli bir antikoagülan ve anti-enflamatuar bileşen olan heparin içerir. Mentol ilavesi hoş bir soğutma etkisine ve analjezik etkiye sahiptir. Bazı jeller lipozomal yapıya sahiptir, bu da aktif maddelerin lipozom adı verilen mikropartiküller tarafından taşınarak bu maddelerin derinin derinliklerine nüfuz etmesine yardımcı olduğu anlamına gelir. Lipozomlar ayrıca gergin cildi nemlendirerek bakım yapar. Broşürde önerildiği gibi jeller ve spreyler kullanılmalıdır - hazırlığa bağlı olarak günde 1 ila 4 kez. Jeli uygularken aynı zamanda baldırlara ayak bileklerinden dizlere kadar masaj yapmalısınız. Bu masaj, kanın kalbe doğru akmasına yardımcı olur ve ağrılı kasılmaları önler.

Senin için faydalı olacak

Evde ve ofiste şişmiş bacaklar için egzersizler

1. Bir sandalyede oturarak, ayağınızın altında bir top veya rulo yuvarlamak için çıplak tabanı kullanın.

2. Ayaklarınız yerde düz olacak şekilde sandalyede oturun, sırayla topuklarınızı ve ayak parmaklarınızı kaldırın.

3. Bir sandalyede otururken, bir bacağınızı düzeltin ve tekerlekleri yuvarlayın, ardından egzersizi diğer bacakla yapın.

4. Sandalyeden kalkın, avuç içlerinizi masanın kenarında dinlendirin ve bacaklarınızı dizlerden bükerek, ayaklarınızı ve baldırların kaslarını harekete geçirerek dönüşümlü olarak ayaklarınızı "yuvarlayın".

5. Sırt üstü yatın, düz bacakları 90 derecelik bir açıya kaldırın, 20-30 saniye tutun.

6. Bacaklarınızı daha önce olduğu gibi kaldırın, sırayla ayak parmaklarınızı bükün ve kendinize doğru çekin.

7. Öncekiyle aynı pozisyonda bir "bisiklet" yapın.

8. Sırt üstü yatın, bir bacağınızı 45 ° açıyla kaldırın ve ayağınızı daire şeklinde çevirin; bacağınızı değiştirin ve egzersizi tekrarlayın.

9. Aynı pozisyonda, dönüşümlü olarak düzeltin ve ayak parmaklarını getirin.

Fiziksel destek: kompresyon taytları

Buzağılarınızda şişlik ve ağrıyı önlemenin iyi bir yolu kompresyon çorapları ve taytları giymektir. Bacaklar üzerinde değişen kademeli bir basınç yöntemi kullanırlar. En büyük baskı ayak bileği eklemi etrafında, baldıra daha zayıf ve en zayıf uyluk çevresinde uygulanacak şekilde tasarlanmıştır. Basınç, bacaklarda venöz dolaşımı iyileştiren bir masaj türüdür; Varisli damarlardaki şişkinliği önler ve rahatlatır. Henüz varis problemi olmayan, ancak oluşumuna yatkın kişiler için düşük basınçlı profilaktik taytları (15 mmHg'nin altında) öneriyoruz. Bacaklarınızda kırık kılcal damarlar fark ettiğinizde bunlara sahip olmaya değer. örümcek damarları. Bununla birlikte, halihazırda varisli damarlarımız varsa ve buna eşlik eden şişlik varsa, kompresyon derecesi I veya II olan (15 mmHg'nin üzerinde ve 20 mmHg'nin üzerinde basınç) medikal tayt kullanmak daha etkili olacaktır. Terapötik taytlar, bir doktora (tercihen bir anjiyolog veya flebolog) danıştıktan sonra ölçmek üzere ayarlanmalıdır - hem boyut hem de kompresyon derecesi açısından, çünkü çok az basınç işi yapmaz ve çok fazla basınç zararlı olabilir. Sabah yataktan kalkmadan bacak damarlarında kan birikmeye başlamadan önce giyeriz.

Uzun süreli tedavi: oral preparatlar

Kan damarlarının duvarlarını güçlendiren, onları kaplayan endotelyumun sızdırmazlığını sağlayan, tonlarını ve elastikiyetlerini artıran bir bileşen kombinasyonu içerirler. Ayrıca kılcal damarlar tarafından mikrosirkülasyonu ve lenf emilimini desteklerler. Örümcek damar ve varis oluşumunu önler, şişliği en aza indirir ve venöz yetmezlikten kaynaklanan rahatsızlığı azaltır: ağır bacak hissi, ağrı ve baldır krampları. Bu etki, esas olarak rutin ve türevleri - trokserutin ve oksorutin gibi bioflavonoidler ile escin ve exulin (at kestanesi tohumları ve kabuğundan izole edilmiştir) ve hesperidinden kaynaklanmaktadır. En etkili flavonoidlerden biri, kan damarlarını güçlendiren ve daha esnek hale getiren diosmindir. Bazı preparatlar, kan damarlarını güçlendiren ve kan dolaşımını düzenleyen bir antioksidan olan asma özü ve venöz damarları daraltan, venöz akışı artıran ve kalbe dönen venöz kan basıncını artıran ruscus özü içerir. Oral preparatlar, reçetesiz olarak tabletler veya efervesan tabletler halinde mevcuttur. Hazırlanışına bağlı olarak en az 2-4 hafta düzenli olarak günde 2 veya 3 kez, yemekle veya yemekten sonra almanız gerekir. Etkiyi sürdürmek için, tedaviye art arda birkaç hafta daha düşük bir dozla devam edilmesi önerilir.

• Her iki bilekte simetrik şişlik var - karaciğeri ve böbrekleri kontrol edin.
• Bir bacağın şişmesi, damar trombozunun bir işareti olabilir. Genellikle otururken kötüleşen ağrının yanı sıra, dokunulduğunda ciltte morarma veya kızarma ve ağrı eşlik eder. Diz altında sert damarlar hissedilebilir. Tromboflebit geliştirdiğinizden emin olmak için, hem uylukların (dizden 20 cm yukarıda) hem de baldırların (dizin 10 cm altı) çevresini ölçün ve değerleri karşılaştırın. Uyluk için 2 cm'den ve baldır için 2,5 cm'den fazla bir fark anormal kabul edilir.

aylık "Zdrowie"