Evde iken düz bir karın nasıl yapılır? Mümkün ve kaslarınızı çok hızlı bir şekilde özetleyebilirsiniz. Zamanınız ve iradeniz olması koşuluyla.
Göbek eğitimi veya daha doğrusu göbek ekmeği evde başarıyla yapılabilir. Karantina sırasında, özellikle spor salonunun açılması biraz zaman alacağından bunu yapmak zorundasınız.
Evde eğitimde önemli olan nedir? Vücudunuzu yüksek vitese geçirirken bir dizi egzersiz arasında çok uzun duraklamalar yapmayın. İhtiyaç duyulan şey Havlu ve bir şişe su. Veya soğuk zeminleri sevmiyorsanız bir paspas. Ayrıca spor sutyeni giymeye değer.
Karın eğitimi de dahil olmak üzere her egzersiz, bir ısınma ile başlar. Bu, herhangi bir eğitimin mutlak temelidir. Bu sayede yaralanma riskini en aza indirir, vücudunuzu uygun antrenmana hazırlar ve egzersiz sırasında daha iyi performans elde etme şansınızı artırırsınız.
Isınma için pek çok egzersiz var - yüksek süveter, tulum arasında geçiş yapabilir, yerinde koşabilir ve tüm eklemleri önceden ısıtabilirsiniz. Bükülmüş bacaklar üzerinde şınav ve çömelme ya da zıplamalar da ısınmanın bir parçasıdır. Hangi egzersizler tüm vücudu güçlendirecek?
Karın, sırt ve omuzları güçlendirecek bir tahta idealdir. Dirseklerinizi yere koyun, bacaklarınızı düzeltin, ayaklarınızı kalça genişliğinde açın. Dirseklerinizi doğrudan omuzlarınızın altına yerleştirin. Kaslarınızı sıkın. Ağırlığınızı ayak parmaklarınızda ileri geri aktarın. 20 tekrar yapın.
Bilgisayarla egzersiz yapmak istiyorsan çok iyi. Size birkaç öğe önereceğiz. Burada Monika Kołakowska ile yapılan eğitimi görebilirsiniz. Kısa ama yoğun.
Önerimiz: Evde karantina: Bağışıklığı korumak için nasıl egzersiz yapılır?
Burada da topla antrenman - güzel bir alternatif ve sahada yapılan çeşitli antrenmanlar. Ayrıca, bir diyetle eğitimi desteklemeye değer olduğunu da unutmayın. Karantina sırasında evde can sıkıntısından yiyoruz. Gerekirse - çikolatalar veya tuzlu çubuklar yerine sebze ve meyveler seçin.
Ayrıca şunu okuyun: Haftada düz bir karın - 7 gün boyunca diyet ve egzersiz
Top abdominal egzersizler gerçekten çok popüler. İşte başka bir örnek:
Natalia Gacka ile karın kasları için antrenman yapmak çok keyifli bir eğitimdir, ancak iyi gerilmezseniz bundan sonraki ağrı kesinlikle olacaktır. Bu eğitim harikalar yaratıyor.
