Osteoporoz giderek daha fazla insanı etkiliyor. Çocuklar da! Hastalığa yakalanma riski yaşla birlikte artar, bu nedenle menopozdaki kadınlar ve 45 yaşından önce andropozu olan erkekler özellikle osteoporoz riski altındadır. Uzmanlar, toplumun ilerleyen yaşlanmasına bağlı olarak bir osteoporoz salgınıyla karşılaşabileceğimiz konusunda uyarıyor.
Gençlikte güçlü kemikler kazanılmalıdır
Hakikat. Bir iskelet inşa etmek, yaşamın ilk düzine yılında gerçekleşir. Daha sonra yeni kemik dokusu oluşumu süreci, eski, zaten yıpranmış kemiği kaybetme sürecine hakim olur. Okul çağındaki çocuklarda kemikler en hızlı büyür. Bir genç tatillerde bir düzine boyuna ulaşabilir. 19 yaşına kadar yüzde 90'dan fazlası yaratılır. kemik kütlesi.
Kemik büyümesi durduğunda iskelet "olgunlaşmaya" başlar, yoğunluğu ve kireçlenmesi artar. 25-30 yaşları arasında en yüksek kemik kütlesine ulaşıyoruz. Sonra düşmeye başlar. Başlangıçta süreç çok yavaştır, ancak yaşla birlikte yoğunlaşır. Bu nedenle yaşlılıkta kemiklerin durumu, yaşamın ilk yıllarında nasıl oluştuklarına bağlıdır. Kemik kaybı için eşik ne kadar yüksekse, doktorlar tarafından kırık eşiği olarak bilinen kritik bir değeri o kadar geç aşacağız.
Ayrıca şunu okuyun: Osteoporoz - nedir? Nedenleri, belirtileri, tedavisi OSTEOPOROZ'un önlenmesi için ideal bir menü
Osteoporoz sadece kadınları etkiler
Yanlışlık. Hastalık her iki cinsiyeti de etkiler ve hastalığa yakalanma riski yaşla birlikte artar.Cinsiyet hormonlarının üretiminde azalma ve kalsiyum emiliminde azalma ile ilişkilidir, bu da daha hızlı kemik kaybına neden olur. Perimenopozal yaştaki kadınlar, özellikle menopozu 45 yaşından önce olan kadınlar özellikle risk altındadır. Ancak andropoz dönemindeki erkekler de, çoğunlukla 65 yaşından sonra osteoporozdan muzdariptir. Hastalık çocukların başına da geliyor. Neyse ki, nadiren.
Hormon replasman tedavisi osteoporoza karşı korur
Hakikat. Östrojenler, sağlıklı kemiklerin korunmasında önemli bir rol oynar. Menopoz sırasında kemik seviyeleri büyük ölçüde düştüğünde, kemik kaybı hızlanır. Doktor, hastaya danışarak HRT'nin uygulanıp uygulanmayacağına karar verir.
Menopoza giren, kemik kütlesi düşük olan ve osteoporoz gelişme riski yüksek olan (genetik olarak yatkın, küçük vücut, steroid kullanan) kadınlar için tedavi düşünülmektedir. Menopoza çok erken, yani 45 yaşından önce ulaşan kadınlar HRT'ye karar vermelidir. Obez kadınlar bir istisna olabilir. Yağ dokusu tarafından üretilen hormonlar bazen osteoporoza karşı korur. Ancak diğer tedaviler gibi, HRT de kadının sağlığına ve fayda ihtiyaçlarına göre bireysel olarak uyarlanmalıdır.
Zayıf insanlar, aşırı kilolu olanlardan daha sık acı çekiyor
Hakikat. Düşük vücut ağırlığına sahip küçük kadınlar, güçlü vücuda sahip olanlardan daha savunmasızdır. 50 kg'ın altındaki bayanlar özellikle risk altındadır. Bunun nedeni, en yüksek kemik kütlelerinin yoğun yapılı kadınlardan daha düşük olmasıdır. Ayrıca obez kadınlarda östrojenler, doğal olarak hastalığa karşı koruyan yağ dokusunda üretilir.
Yetişkinlerin süt içmesine gerek yok
Yanlışlık. Süt ve ürünleri (örneğin yoğurt, kefir) iyi emilen kalsiyumun ana kaynağıdır. Böylesine iyi bir sindirilebilirlik, doğru oranda kalsiyum ve fosfor (1: 1) ile garanti edilir. Sütten alınan kalsiyum% 80, diğer ürünlerden ise sadece% 12-30 oranında emilir. Bu, gerekli kalsiyum dozunun sütsüz sağlanmasını imkansız kılar. Ve yiyecekle almazsak, vücut kemiklerden kalsiyum almaya başlayacak ve onları zayıflatacaktır. Bu nedenle süt yaşam boyu içilmelidir. Beslenme uzmanları, osteoporozu önlemek için günde 3 bardak sütün yeterli olduğunu garanti eder. Yağ içeriği azaltılmış (yüzde 1,5-2) sütü seçmek en iyisidir. Tamamen yağsızdır, kalsiyum emilimi için gerekli D vitamini içermez. Vücudunuz süte tolerans göstermiyorsa, yerine ayran veya kefir veya yoğurt gibi fermente yiyecekler koyun.
Sigara ve kahve kemikler için çok zararlıdır
Hakikat. Sigara dumanı kemikleri tahrip eden kadmiyum içerir. Ek olarak, sigara içenler menopoza daha erken girme eğilimindedir ve bu nedenle hastalığa yakalanma olasılıkları daha yüksektir. Ancak kahvede bulunan kafein kalsiyum emilimini engeller. Günde iki fincan kahve yeterli olmalıdır. Çay, kola, enerji vericiler gibi kafein içeren tüm içeceklerin de olumsuz etkisi vardır.
Sistematik hareketin kemiklerin durumu üzerinde olumlu bir etkisi vardır
Hakikat. Fiziksel çaba, kemik kütlesinin büyümesini teşvik eder, bu nedenle, kemikler şekillenirken, çocukluktan itibaren fiziksel aktiviteye dikkat etmeniz gerekir. Hareket, biz yaşlandıkça kilo verme sürecini geciktirir çünkü kaslar gibi kemikler de normalden daha fazla zorlanmaya zorlandıklarında güçlenirler. Fiziksel aktivite sayesinde iskeleti destekleyerek kemikleri deformasyon ve kırılmalara karşı koruyan kas sistemini de güçlendiriyoruz. Eğitim yaşa ve sağlığa göre uyarlanmalıdır. Sağlıklı kemikler için ağırlık ve ekipmanla yapılan egzersizler en iyisidir. Osteoporozlu kişiler zıplamaktan, ani hareketlerden, eğilmekten ve ağırlık kaldırmaktan kaçınmalıdır. İzometrik egzersizler sağlıklı insanlar ve osteoporozu olanlar için önemlidir. Hastalarda, vücudu zorlamadan, zayıf kemikleri destekleyen bir tür korse haline gelen kasları güçlendirdiği için gereklidir. Yüzme, bisiklete binme ve yürüyüş de tavsiye edilir.
Herhangi bir sorun yoksa dansitometriye gerek yoktur.
Yanlışlık. Eğer yüksek risk altındaysanız, steroid alıyorsanız, günde 20'den fazla sigara içiyorsanız, alkolü kötüye kullanıyorsanız, 45 yaşından önce menopoz geçirdiyseniz, testosteron düzeyi düşük bir adamsanız - hastalığın belirtilerini beklemeyin, sadece doktorunuza sevk isteyin . Bir kemik kırığı aynı zamanda dansitometri için bir endikasyondur. Birinci basamak hekiminizden bir osteoporoz tedavi merkezine sevk alırsanız testi ücretsiz yapabilirsiniz.
Birkaç yıldır kullanılan modern kemik mineral yoğunluğu (BMD) testi yöntemi, hastalığı herhangi bir belirti göstermediğinde tespit eder ve ayrıca kırık riskini ve osteoporoz riskini belirler.
Masum sırt ağrısı osteoporozun habercisi olabilir
Hakikat. Hastalık, kemik kütlesinin iskeletini sistematik olarak çalmasına rağmen, on yıllardır kendini tanıtmadı. Sonunda kemikler sinyal göndermeye başlar. En yaygın semptom, özellikle otururken ve ayakta dururken ve ayrıca uzun süre otururken veya ayakta dururken omurga bölgesinde sırt ağrısıdır. Genellikle bu ağrıları hafife alırız, onları aşırı yük, rahatsız sandalye veya değişen hava koşullarına tepki ile açıklarız. Hastalık ilerledikçe, akut ağrı hemen hemen tüm günlük aktivitelere eşlik eder.
Osteoporoz tedaviye değmez çünkü faydası olmaz
Yanlışlık. Kemik kaybı normalse, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek ve vücuda yeterli miktarda kalsiyum ve D vitamini sağlamak yeterlidir. Test düşük kemik kütlesi (osteopeni) gösterdiğinde, kalsiyum ve D vitamini takviyeleri, egzersiz, sistematik kontroller ve faktörlerden kaçınılması genellikle önerilir. hastalığa elverişli. Menopoz durumunda doktorunuz yaşınıza, cinsiyetinize, kemik yoğunluğunuza ve kalitenize ve genel sağlığınıza göre HRT'yi önerebilir. Pek çok preparat arasından sizin için en iyisini seçecek, kemik kaybını durduracak ve yeni kemik dokusu oluşumunu tetikleyecektir.
Yazar: basın malzemeleri
Güçlü kemikler için bir diyet, öncelikle kalsiyum açısından zengin bir diyettir, ancak sadece bu değil. Güçlü kemikler için size haftalık bir menü veriyoruz.
Kılavuzda şunları öğreneceksiniz:
- hangi vitaminler kemiklerin sağlığına hizmet eder, onları güçlendiren nedir
- hangi ürünler kemiklere zararlıdır
