Kalbini iyi durumda tutmak çok az zaman alıyor. Kalbinizi sağlıklı tutmak için nasıl bakacağınızı biliyor musunuz? Sadece Rüzgar Gibi Geçti'den Scarlett O'Hara konuşabilir - bunu yarın düşüneceğim. Bugün kalbinizi düşünün ve onunla ilgilenmeye başlayın.
Kalbi sağlıklı tutmak için nasıl bakılacağına dair tavsiyelerde bulunuyoruz. Sistematik eğitim, vücuttaki kan damarı ağını ikiye katladığı ve aynı zamanda daha fazla oksijen açısından zengin kanın kalbe ulaşabilmesi için kesitlerini genişlettiği için kalp için iyidir. Düzenli egzersiz yaparak sadece kalbinizi güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda kötü kolesterol ve kan şekeri seviyenizi de düşürebilir ve kan basıncınızı düşürebilirsiniz. Kalbinizi sağlıklı tutmak için başka neler yapabileceğinizi kontrol edin.
Kalbinize nasıl bakmalısınız: tuzlamayı bırakın
Kalbinize nasıl bakarsınız Her şeyden önce iyi ye. Tuzun metabolik süreçler üzerinde olumsuz bir etkisi vardır ve bu da hipertansiyon gelişimine katkıda bulunabilir. Ve yüksek tansiyon, kalp dahil tüm dolaşım sistemini olumsuz etkiler.
Tuzsuz yaşam imkansız görünüyorsa, alımınızı günde 5-6 g ile sınırlandırın (bu, düz bir çay kaşığı içine ne kadar koyabileceğinizdir). Tuz, otlar ile değiştirilebilir. Bu küçük adım size sağlıklı bir kalp verecektir.
Kalbinize nasıl bakmalısınız: Neyi yağladığınızı kontrol edin
Pazarımızda stanol ve bitki sterolleri içeren margarinler bulunmaktadır - bazı diyet kolesterolünün emilimini engelleyen ve böylece kan serumundaki kolesterol konsantrasyonunu düşüren doğal maddeler. Kalp için iyidirler. Ateroskleroz, koroner arter hastalığı veya iskemik kalp hastalığı riski taşıyan kişiler tarafından yenmelidir. Denemeye değer, çünkü günde 2 g bitki sterolü veya stanol tüketmek LDL kolesterolü ortalama yüzde 10 düşürür.
Kalbinize nasıl bakmalısınız: kendinize enerji verin
Vücut tarafından üretilen Koenzim Q10, kalbe mükemmel bir destek sağlar. Besinleri hücrelerin düzgün çalışması için gerekli enerjiye dönüştürmek için bu maddeye ihtiyacımız var.
Koenzim Q10 ayrıca kansere karşı korur ve kalp hastalıklarını önler. Özellikle selenyum ile birlikte çalıştığında. Bu, 70-88 yaşlarındaki insanları inceleyen Karolinska Üniversitesi'nden İsveçli bilim adamları tarafından kanıtlandı. Pharma Nord tarafından hazırlanan koenzim Q10 ve selenyum kombinasyonunu 4 yıl boyunca alan grupta yüzde 50 vardı. kontrol grubuna göre daha az ölüm. Vücut yaşla birlikte gittikçe daha az koenzim Q10 ürettiğinden, onu uygun bir diyetle (doğada fındık ve yağlarda bulunabilir) veya doktorunuzla kararlaştırılan bir dozda müstahzarları kullanarak takviye etmeye değer. Bu, kalbinizi güçlendirmenin iyi bir yoludur.
Ayrıca şunu okuyun: Selenyum: gıdalardaki özellikler ve kaynaklar Kalbe iyi gelen elementler: potasyum, kalsiyum, magnezyum ve sodyum Koenzim Q10 - gençleşme için doğal bir çare. Özellikleri nelerdir?Kalbinize nasıl özen göstermelisiniz: mineralleri hatırlayın
Magnezyum (erik, ceviz) kalp kasının kasılmasını sağlar, kalbe verimli çalışması için gerekli enerjiyi sağlar. Kolalı içeceklerin ve fazla kahvenin vücuttan magnezyum attığını bilmeye değer. Öte yandan potasyum (patates, kavun, avokado, şeftali, pancar, fasulye) kan basıncını düşürür.
Bu iki mineralin önemi hakkında zaten çok şey biliyoruz. Birçok insan kalplerini sağlıklı tutmak için onları alır. Ancak selenyum kalp için de önemlidir (Brezilya fıstığı, deniz ürünleri, kümes hayvanları dahil et, yulaf, esmer pirinç). E ve C vitaminleri ile birlikte alındığında antioksidan görevi görür. Serbest radikalleri, yani DNA'mıza zarar veren ve kanserin gelişmesine yol açabilecek çok tehlikeli molekülleri bloke eder. Bu element kalp için son derece önemlidir çünkü trombositlerin toplanma, yani kümelenme kabiliyetini azaltır. Bu sayede kan pıhtılaşması ve dolayısıyla kalp krizi veya felç riskini azaltır. Selenyuma da borçlu olduğumuz bağışıklığı güçlendirerek vücut viral enfeksiyonlarla daha kolay savaşır, bu da dolaylı olarak kalbi güçlendirir.
Kalbinize nasıl bakmalısınız: yudum ASA
Asetilsalisilik asidin (ASA) kalp için en büyük değeri, ateroskleroz gelişme riskini azaltmasıdır. Bunun nedeni, ASA'nın trombositlerin birbirine yapışma eğilimini engellemesi ve böylece damarlardan kan akışını engelleyen pıhtılar oluşturmasıdır. ASA sadece tedavi etmek için değil aynı zamanda kalp krizi, iskemik inme ve tromboembolik hastalıkları önlemek için de kullanılır. Kendinizi güvende hissetmek için doktorunuza kalbinizi sağlıklı tutmak için ne kadar ASA almanız gerektiğini sorun.
Kalbinize nasıl özen göstermelisiniz: kendinizi enfeksiyonlardan koruyun
Koroner arter duvarlarının iltihaplanmasına sorumlu bakteriler, örn.grip, anjina, bronşit için. Kalp için tehlikelidir. Bu nedenle, herhangi bir enfeksiyonu hafife almayın. Kronik hastalıklardan muzdaripseniz, ilaçlarınızı düzenli olarak alın ve doktorunuzla iletişim halinde olun. Kötü tedavi edilen diyabetin koroner kalp hastalığı, koroner kalp hastalığı ve kalp krizi riskini iki kez artırdığını unutmayın. Sağlıklı bir kalp söz konusu olduğunda, check-up yaptırmak ve doktorunuzun talimatlarına uymak biraz güçlük çekicidir.
aylık "Zdrowie"
