Kabızlığı gidermek için hijyen önlemleri

Bazı basit ipuçlarını takip etmek bağırsak geçiş problemlerinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir.
Tıbbi bir durumdan kaynaklanmayan kabızlık, çoğunlukla kötü beslenme alışkanlıklarından kaynaklanır.

Kabızlığın nedeni olabilecek herhangi bir patolojiyi ekarte etmek için bir doktorun görüşü gereklidir.

Lif içeren daha fazla yiyecek yiyin

• Kabızlıkla mücadele etmek için lif bakımından zengin yiyecekler yiyin.
• Kuru erik, kuru kayısı, incir.
• Ceviz, fındık, badem.
• Baklagiller: mercimek, beyaz fasulye, kuru bezelye, nohut, fasulye ...
• Pancar, ıspanak, bezelye, kereviz, rezene, hindiba.
• Tahıllar: buğday ve yulaf kepeği lif bakımından çok zengindir.
• Taze meyveler:
  • Erik, kivi, çarkıfelek meyvesi, ahududu, böğürtlen, frenk üzümü, üzüm, guava, portakal, fındık ve taze fındık tavsiye edilir.
  • Muz tavsiye edilmez.
  • Yoğurtlara meyve ekleyin.
  • Kahvaltıda bir bardak portakal suyu var ..

Yeterince sıvı iç

Bağırsak içeriğinin iyi hidrasyonu önemlidir.

• Günde 1, 5 ila 2 litre içecek. Su içmenin yanı sıra meyve suları, çorbalar ve bitki çayları için.
• Her gün yeterli meyve ve sebze yemek, iyi bir su alımına izin verir.
• Yemekler arasında 6 ila 8 bardak su için.

Yavaş yiyin ve diyetinizi çeşitlendirin

Stres olmadan sakin bir şekilde yiyin, sakin olun ve diyetinizi çeşitlendirin.

İstediğiniz anda tuvalete gitmek

İstediğiniz anda tuvalete gitmek, fazla çaba harcamadan tahliyeye izin veren doğal bir refleks. Aksi takdirde, tahliye daha zor olacaktır.

Tuvalete giderken biraz zaman ayırın

Zaman ve stres eksikliği, kabızlığın ortaya çıkmasını destekleyen faktörlerdir.

Belirli bir zamanda yiyin

Düzenli yemek zamanları kabızlık ataklarını iyileştirir.

Banyoya gitmek için düzenli programlarınız var

Örneğin sabahları düzenli bir program bağırsağı eğitmeye izin verir.

Mideyi şişiren yiyeceklerden kaçının

• Alkolsüz içeceklerin düzenli tüketimi, kabızlığın neden olduğu tezahürleri ağırlaştırabilir.
• Lahana ve enginar tavsiye edilmez.

Kabızlığa neden olabilecek ilaçları bilir

Bazı ilaç tedavileri kabızlık görünümünü destekler.

• Ağrı kesici ilaçlar.
• Antasitler.
• Antidepresanlar, nöroleptikler.
• Aşırı kullanılan laksatifler.
• Antikolinerjikler.
• Antikonvülsanlar.
• Diüretikler.
• Antispazmodik.
• Demir ve kalsiyum takviyeleri.
• Opiyatlar.
• Antiparkinson hastaları ...

Kabızlık ve stres

Stres ayrıca kabızlığı destekleyen bir faktörü de temsil edebilir. Bu nedenle, rahatlamayı öğrenmek kabızlığı azaltmaya yardımcı olabilecek bir önlemdir.