Sağlıklı uyku, gün boyunca dinlenmenin ve iyi bir şeklin garantisidir. Sırt üstü yattığınızda bel omurları yaklaşık 20 kg'lık bir kuvvetle sıkıştırılır. Yan yattığınızda basınç 75 kg'a çıkar. Omurga gece nasıl rahatlatılır?
Gün içindeki işleyişimizin ne kadarının iyi dinlenmeye ve sağlıklı uykuya bağlı olduğunu çoğu kez fark etmiyoruz. Öyleyse geceleri rahatlık ve rahatlık ile ilgilenelim. Omurganızın gerçekten iyileşmesi için hatırlamanız gereken birkaç kural vardır:
1. Bir su yatağı satın almayın veya sert bir tahta üzerinde uyumayın. Orta sertlikte bir yatakta yatın. Vücudun şekline uyum sağlamalı ve ağırlığı altında yaklaşık 3 cm bükülmelidir. Yatak eşit olmalıdır. Dağlar ve vadiler olduğunda - bir başkasıyla değiştirin.
2. Yanlış seçilmiş bir yastık omuzlarda ve boyunda aşırı gerginliğe neden olabilir. Ortopedik bir düzeltici yastık satın alabilirsiniz. Servikal omurgayı destekleyecek şekilde şekillendirilmiştir. Rehabilitasyon ekipmanı mağazalarından alabilirsiniz.
3. Oturuyormuş gibi yüksek bir yastığın üzerinde uyumayın. Başınızın altında bir şey olması gerekiyorsa, S pozisyonuna geçin: biri başınızın ve boynunuzun altında, diğeri dizlerinizin altında.
4. Uyumak için en iyisi denir. embriyonik pozisyon, yani hafifçe bükülmüş bacaklarla yanınızda yatar.
5. Sabah yataktan atlamayın, önce bir kedi gibi kendinizi gerin. Sonra yana dönün ve bacaklarınızı bükün. Sonra ellerinizle kendinizi destekleyin ve aynı zamanda bacaklarınızı yere indirin.
-ewinga--przyczyny-objawy-leczenie-i-rokowania.jpg)
