Kas ağrıları - Onları nasıl rahatlatırım?

Uzun süre kullanılmadığında spor aktivitesine devam edildiğinde kas ağrıları görülebilir. Onları önlemenin ve rahatlatmanın etkili yolları vardır.

tanım

Kas ağrıları şunlardan kaynaklanır:

• Mikrosiyonlar veya kas liflerinin mikro gözyaşları.
• Onları onarmak için vücut küçük bir inflamatuar reaksiyonu tetikler.
• Kas dokunmaya duyarlı hale gelir.

Kas ağrısı ne zaman ortaya çıkar?

Kas ağrısının nedenleri

• Kas ağrısı, bir kas büyük çaba gösterdiğinde ortaya çıkar.
• Bir kas uzun süre çalıştığında.

Kas ağrılarına neden olabilecek diğer faktörler

Kas ağrılarına ayrıca şunlar da neden olabilir:

• Viral bir enfeksiyon (grip).
• Bazı anti-kolesterol ilaçlarının tüketimi.
• Bazı sağlık sorunları
  • Tiroid bezi bozuklukları.
  • Genellikle ateş eşlik eder.

Kas ağrılarının önlenmesi

Bir spor aktivitesini aşamalı olarak sürdürmek

Asla bir spor etkinliğini aniden sürdürmeyin.

Herhangi bir fiziksel aktiviteden önce kasları ısıtın

• Kasın sıcaklıkta artmasına ve esneklik kazanmasına izin verir.
• Tendonlar daha esnek hale gelir.
• Kandaki oksijen miktarı daha fazladır.

Efordan sonra kasları gerin

Biraz spor yaptıktan sonra germe egzersizleri yapın.

Ağrıyı hafifletmek için

• Ağrı, fiziksel efordan 24 ila 48 saat sonra yoğundur.
• Isı ağrıyı azaltır (banyo, duş).

masaj

Fiziksel aktiviteden sonra hafif bir masaj yapın.

Yumuşak bir spor yapın

• Yürü.
• Esneme.
• Bisiklet.

Bir doktora danışın

Kas ağrıları birkaç gün sonra kaybolmazsa, bir doktora danışmak önemlidir.